5 základných faktorov zdravého životného štýlu; Atasagon
Vzhľadom na to, že žijeme v dobe preťaženia informáciami, je ľahké cítiť sa ohromení. Týmto článkom by sme vám len chceli pripomenúť, že niekedy musíme spomaliť, zhlboka sa nadýchnuť a oceniť prítomný okamih.
Úroveň stresu je taká vysoká, že sa musíme naučiť zvládať ju. Keď hovoríme o životnom štýle, je dobré si uvedomiť, že najjednoduchší spôsob, ako merať jeho kvalitu, je analyzovať náš všeobecný denný stav. Na vykonanie tejto analýzy odporúčame preskúmať 5 základných faktorov: strava, šport, spánok, myseľ a sociálne vzťahy.
Nie je také ťažké naučiť sa variť chutné a výživné jedlá. Okrem toho je vedomá konzumácia jedla, v relaxačnej atmosfére a s dobrou spoločnosťou rovnako dôležitá ako čisté a biopotraviny. V článku som hovoril aj o dôležitosti emočnej spotreby (nájdete ju na blogu), pretože na konci dňa ide o dôveru, ktorú v náš organizmus máme, a o to, že nám vždy hovorí, čo potrebujeme. . Musíme sa naučiť zvládať stres, zranenia, reakcie a správne navigovať medzi rozlišovaním a neurotickými stavmi.
Pozývame vás žiť vedome a s veľkou odvahou!
Stručne povedané, neexistuje zázračná diéta, iba jednoduché zásady výživy, rešpektovanie prirodzenej múdrosti tela a veľa trpezlivosti.
- Čerstvé suroviny znamenajú rozdiel vo varení
- Nájdite farmu, kde si môžete kúpiť skutočne dobré vajce, stretnite sa s tímom farmárov, zapojte deti, urobte si poriadok, poskytnite doma zásobu kvalitných výrobkov a varte z celého srdca
- Doprajte svojmu telu čo najprirodzenejšiu potravu. Telo musí konzumovať potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú ovocie, zelenina a celozrnné výrobky. Konzumáciou prírodných potravín a dodržiavaním prirodzeného životného štýlu budú črevá reagovať. Keď si vyberáme jedlo, mali by sme robiť výber presne tak, ako by sme to odporučili najdrahšej osobe v našom živote. Keby sme vždy mysleli tak, asi by sme dokázali urobiť najzdravšie rozhodnutia.
• Jedzte dúhu. Čím farebnejšia je platňa, tým viac vitamínov, minerálov a živých enzýmov konzumujeme. Je dobré jesť jedlo v primeranom pomere: zeleninu, ovocie, bielkoviny a škrob. Nedostatok rozmanitosti môže spôsobiť nedostatok výživy v tele.
• Alkalická/kyslá rovnováha. Naša strava musí byť 80% zásaditá a 20% kyslá. Napríklad zelenina a ovocie sú zásadité a spracované a rafinované potraviny sú kyslé. Čím vyššia je spotreba surových potravín, tým vyššia je nutričná hodnota.
• Vylúčte zo svojej dennej stravy spracované potraviny a uistite sa, že máte v chladničke organické tuky, zdravé tuky, surové mliečne výrobky a fermentované potraviny.
• Tráviaci odpočinok medzi večerou a raňajkami nasledujúci deň sa odporúča v rozmedzí 12-14 hodín
Pohyb je vynikajúcim liekom proti smútku a stresu. Nájdite činnosť, ktorá vám prinesie radosť, a začnite. Pre telo je oveľa prospešnejšie vykonávať túto činnosť s otvorenou dušou a úsmevom na tvári. Môžete behať, plávať alebo tancovať. Je užitočné, ak do programu fyzických aktivít neustále zaraďujete hodinu jogy. Z celého srdca tiež odporúčame prechádzky v prírode. Prechádzky v prírode vás naučia uvedomovať si a užívať si prítomnosť. Snažte sa chodiť potichu, pozorujte všetky zmeny v prírode (v lese alebo v parku), objímajte strom, počúvajte vtáky a časom si uvedomíte, že budete ovládať svoje myšlienky.
Bez spánku nemáme energiu a zvyšuje sa riziko chorôb. Vďaka spánku máme vitalitu a môžeme zostať zdraví. Existuje viac ako 20 epidemiologických štúdií, ktoré ukazujú, že existuje jasný vzťah medzi dĺžkou spánku a dĺžkou života: čím menej spíme, tým menej budeme žiť. Čas spánku je pozitívnou investíciou pre vaše zdravie. Bohužiaľ, veľa z nás mu neprikladá dostatočný význam, práve naopak, práve tejto činnosti sa rozhodneme vzdať najrýchlejšie, keď máme toho veľa. Denný program by mal obsahovať: 8 hodín intelektuálneho úsilia (práca), 8 hodín aktívneho odpočinku (prechádzky v prírode, šport, čítanie, čas strávený s blízkymi) a 8 hodín pasívneho odpočinku (spánok). Viac sa dočítate tu.
Náš vzťah k životu a mentalite je nevyhnutný pre dobré zdravie.
Napríklad je užitočné naučiť sa vážiť si, že máme toľko možností a príležitostí, namiesto toho, aby sme sa cítili byť ohromení. Nesmieme dovoliť, aby kritika ovplyvňovala naše rozhodnutia týkajúce sa nášho zdravia a zdravia našej rodiny.
Je dôležité zhodnotiť náš životný štýl a stanoviť si priority. Byť disciplinovaný (mať rutinu) je veľmi dobrá stratégia pre sebarozvoj. Na malých rozhodnutiach - o tom, ako sa stravujete, koľko času denne trávite cvičením, hydratáciou, spánkom - záleží oveľa viac, ako si myslíte. Všetky tieto denné voľby formujú váš životný štýl a ovplyvňujú vašu energetickú hladinu a pohodu.
Ďalší tip? Veďte si denník. Tento rituál vám môže priniesť veľkú radosť. Okrem toho, že písanie je forma oslobodzujúceho prejavu, budete vedieť byť čestní a spojiť sa hlboko so sebou. Na konci dňa venujte pár minút vyjadreniu svojich emócii a ponaučeniu z daného dňa.
Sociálne vzťahy
Sme spoločenské bytosti. Mnoho radostí k nám prichádza zo sociálnych vzťahov. Sme súčasťou komunity a musíme cítiť, že patríme. Bez ohľadu na vek sa musíme spojiť s ostatnými a tieto vzťahy nám prinášajú veľa radostí.
Jednoduché vysvetlenie spojenia, ktoré uviedol Brenè Brown, hovorí: „Spojenie je energia, ktorá sa vytvára medzi ľuďmi, keď sa cítia videní, počutí a ocenení - keď ich môžu dávať a prijímať bez posudzovania.“
Tieto hlboké spojenia nie je ľahké získať a nie sú príliš časté. Tých pár hlbokých vzťahov stojí za prácu, slzy, čestnosť, otvorenosť a dlhé diskusie, ktoré nám pomáhajú dosiahnuť ich. Každý z nás zažil situáciu, v ktorej mimoriadne nabitý program vyvolal napätie, ale nikdy to nezabránilo prehĺbeniu vzťahov. Nikdy nie je neskoro uznať svoje chyby a zlepšiť svoje správanie k sebe a k ostatným.
Cítite sa tak dobre, keď začnete veci zjednodušovať, niekedy spomalíte a poviete nie. Keď hovoríte nie iným, hovoríte áno svojej duši. Vzdajte sa toho, čo nemôžete ovládať.
Ako dosiahnete vyvážený životný štýl? Uplatňovaním jednoduchých zásad výživy, rešpektovaním prirodzenej múdrosti tela a s veľkou trpezlivosťou.