5 zdravých a ľahko pripraviteľných možností raňajok - Blog Bioportal

ľahko

Netreba dodávať, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, ktorého sa nesmieme za každú cenu vzdať! Ráno by sme mali skonzumovať asi tretinu denného jedla a jedálny lístok by mal obsahovať: tuky (maslo, avokádo, olivy, syry, vajcia), bielkoviny (červené mäso, vajcia), pomalé sacharidy (celozrnné pečivo, celozrnná zelenina) ), v povolených kombináciách.

Tuk konzumovaný pri raňajkách sa trávi bez efektu priberania a sacharidy s pomalým uvoľňovaním poskytujú energiu po celý deň. Tí, ktorí vynechajú raňajky, sú vystavení riziku nadváhy alebo obezity, na rozdiel od tých, ktorí raňajkujú. Správne raňajky môžu mať priaznivý vplyv na udržanie normálnej hmotnosti a fyziologických hodnôt cholesterolu v krvi. Ak neraňajkujete, existuje riziko, že budete obézni, štatisticky o 450% vyššie, ako keby ste raňajkovali každý deň.

RAŇAJKY, V ZVLÁŠTNYCH SITUÁCIÁCH MÔŽU BYŤ AJ JEDINÝM JEDENOM DŇA, AK JE PRÍJEM ŽIVINY VYVÁŽENÝ A DOSTATOČNE KVANTITATÍVNY.

Niekoľko príkladov raňajok pripravovaných podľa zásad zdravej výživy

2 pripravené miešané vajcia (zlomená omeleta), najlepšie biovajcia s 2 plátkami celozrnného chleba bez prídavných látok v potravinách a plátky kapie, uhorky, mrkvy. Pred chlebom sa uprednostňuje trochu prírodného masla (maslo sa konzumuje najlepšie ráno). Bylinkový čaj alebo zelený, čierny čaj, kvalitná filtrovaná káva (150 ml), bez sladidiel. Môžete pridať trochu medu (až keď teplota klesne pod 40 stupňov C).

2 krajce celozrnného chleba s maslom a pár lyžičiek džemu alebo prírodného džemu, bez pridania cukru (napr. Slivkový lekvár), kozí jogurt.

Celé zrná, ako napríklad celé ovsené vločky. Budú spojené s orechmi, semienkami, kokosovými vločkami, škoricou a budú sa konzumovať s čajom alebo sójovým mliekom alebo ryžou, maximálne s jogurtom.

Celozrnné jednohubky s guacamole - to nie je veľká nepríjemnosť: pečené avokádo, malá pečená paradajka nakrájaná na kocky, trochu nadrobno nakrájanej cibule, čerstvo vylisovaná šťava z polovice limetky, morská soľ, trochu čerstvo mletého korenia. Avokádo popučte vidličkou a premiešajte so zvyškom nadrobno nakrájaných surovín. Deliciooos!

Varené vajce, celozrnný chlieb s roztierateľným kozím syrom a sušenými paradajkami. Čaj alebo káva.

Aké ľahké nápady na raňajky musíte uplatniť v praxi?