5 zdravých diét na chudnutie pomocou prerušovaného pôstu Wunderweib
Zdravé chudnutie pomocou diéty bez hladovania - je to skutočne možné? Zistite všetko o novom 5: 2 diéta záleží.
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Kto tento cyklus nepozná: Frustrácia z príliš veľa kilogramov vedie k diéte, k radosti z chudnutia, potom často k jojo efektu a s tým spojenej frustrácii, že všetko úsilie bolo márne.
Prisaháme si, že už nikdy nebudeme držať diétu a potom to skúsime, pretože krátkodobý pozitívny výsledok nás nijako neuspokojí - chceme schudnúť ešte viac kíl. Ale: Nakoniec motivácia často nestačí na opustenie bežných stravovacích návykov a dlhodobú zmenu stravovania. S diétou 5: 2 a metódou prerušovaného pôstu by mali byť veci inak.
Pôvod a účinnosť diéty 5: 2
Britský lekár a lekársky novinár Dr. Michael Mosley vyvinul tento variant prerušovaného pôstu pre osobné použitie a ujal sa ho deväť kilogramov za dva mesiace, stratil sedem percent telesného tuku.
Počiatočné štúdie týkajúce sa stravy 5: 2 zdôrazňujú jej účinnosť. Jednak sa zistilo, že subjekty držiace diétu zhodili priemerne jednu libru týždenne - bez toho, aby sa vzdali. Navyše, v dôsledku prerušovaného pôstu boli celý týždeň menej hladní, aby sa neobjavili obávané chute na jedlo, ktoré majú na svedomí známy jojo efekt.
Takmer ideálne podmienky na to, aby ste tejto diéte dali šancu.
Ako funguje diéta 5: 2?
Krátkodobá strava
Najskôr si vyberiete dva dni v týždni, ktoré nenasledujú za sebou (malo by byť medzi tým 48 hodín. Dobrým príkladom je pondelok a štvrtok.). V tieto dva dni skonzumujete maximálne 500 kalórií. Muži by nemali konzumovať viac ako 600 kalórií.
Je len na vás, ako si jedlo usporiadate. Môžete jesť tri mini jedlá po celý deň alebo napríklad jesť väčšie raňajky a neskoršiu večeru - medzi jedlami preto počítajte dlhé čakacie doby. Tip: Neodporúča sa ísť na pôstne dni, najmä cez víkend. Radi hodujeme s priateľmi alebo rodinou a dobre sa bavíme.
Je predovšetkým dôležité, aby ste sa cítili príjemne a aby sa stravovacie návyky úplne neodchyľovali od každodennej vhodnosti. To zaručuje, že sa budete môcť diéty držať dlhodobo a integrovať ju do svojho každodenného života.
Počas všetkých ostatných piatich dní v týždni pokračujete v jedení bez toho, aby ste sa vzdali, a budete sa riadiť svojimi obvyklými stravovacími návykmi. Povolených je až 2 000 kalórií.
Dlhodobá zmena stravovania
Z dlhodobého hľadiska Cieľ diéty 5: 2 je starať sa o nastavený čas stravovania jesť zdravo a vyvážene a na udržanie požadovanej hmotnosti. Jeden pôstny deň v týždni sa osvedčil.
Aké jedlá môžem jesť nalačno pri diéte 5: 2?
Potraviny bohaté na bielkoviny a vysoko kvalitné sacharidy - to by mal byť zoznam diétnych potravín v pomere 5: 2.
Ideálne sú bielkoviny z ľahko využiteľných zdrojov, ako sú ryby, kuracie mäso, nízkotučné mliečne výrobky a vajcia. Potraviny bohaté na uhľohydráty by mali mať predovšetkým nízky glykemický index, aby hladina cukru v krvi a teda aj pocit hladu toľko nestúpla.
Patria sem potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú celozrnné výrobky, strukoviny, bobule a orechy. Pokiaľ ide o nápoje, na výber sú nápoje bez kalórií, ako je voda a nesladené čaje.
A ak budete mať hlad, potom je vašou záchranou občerstvenie ako jablko, grapefruit, jahoda, banán, paradajka, kalerábové tyčinky, paprika, vajce uvarené na tvrdo alebo mandle.
Pozitívne a negatívne vedľajšie účinky diéty 5: 2
Negatívne dopady
- Prvé dva týždne sa môžete cítiť unavený, podráždený a ťažko sa sústrediť, ale tieto by mali neskôr ustúpiť.
Pozitívny vplyv
- jasná štruktúra vhodná na každodenné použitie
- žiadne odpustenie (okrem alkoholu v pôstnych dňoch)
- dlhodobá zmena stravovania
- Zdravé chudnutie: zmizne nebezpečný brušný tuk (riziko rakoviny) a zníži sa hladina zápalu v krvi
- Neexistujú takmer žiadne chute na jedlo
- nie je potrebné kupovať drahé alebo neobvyklé výrobky alebo prísady
Pre koho nie je vhodná strava 5: 2?
Diabetici, ako aj pacienti s problémami s pečeňou, štítnou žľazou a obličkami by sa mali zdržať stravovania alebo sa poradiť s lekárom, či je možné túto diétu vykonávať pod lekárskym dohľadom.
Táto strava nie je vhodná pre tehotné ženy, dojčiace ženy a dospievajúcich.
Foto: Goldmann Verlag
Všetky ďalšie zaujímavé informácie o prerušovanom pôste nájdete tu: