5 zdravých pochutín po tréningu Čo jeme po tréningu
Úprimne sa priznám, nie som žiadny športový fanúšik. Aj keď som veľmi aktívny, pokiaľ ide o cvičenie v organizovanom prostredí, najskôr sa pripravím psychicky, primerane eliminujem všetky dôvody, ktoré by ma mohli odďaľovať od športu. V tejto súvislosti sa mi podarilo vyvinúť, viac vynútený, vynútenejší, z ničoho na 5 dní tréningu týždenne, za menej ako rok. A je to ok. Pohyb sa mi stále nepáči, ale nemôžem, bohužiaľ, spochybniť jeho viditeľné výhody, fyzické, ale najmä psychické. Nálada, pane, stav eufórie na konci je niekedy jediná niť, ktorá ma ťahá a núti ma budiť sa a ísť do posilňovne.
A zakaždým po namáhaní cítim, že si niečo dobré zaslúžim. Dobre, veľmi dobre. Spravidla sladké, škrobové, kĺzať po krku a duši. Nejaká odmena. Len cítim, ale nepodávam žiadosť, pretože chcem, aby sa moje zásoby glykogénu a svalová hmota obnovili správne, s výživným a kvalitným jedlom.
Prečo jeme po tréningu
Nie zriedka, najmä keď sa školenie vykonáva večer, po ukončení pracovného času sa ľudia rozhodnú nejesť. Dôvodom je rýchlejšie chudnutie. Pravda, mimochodom. Je to len tak, že keď sa to rozhodneme, chudnutie bude prebiehať zo svalovej hmoty (bielkoviny sú posledným zdrojom energie v tele), a nie z tukovej vrstvy.
Po tréningu je jedlo |
Čo jeme po tréningu
Ak sa budeme riadiť cieľmi (regenerácia svalov, zásoby glykogénu a zrýchlenie metabolizmu), dospejeme k záveru, že v tanieri potrebujeme všetky druhy makroživín: bielkoviny, sacharidy a lipidy. 35-40% bielkovín, 40-45 %% sacharidov a 20% lipidov.
5 zdravých pochutín po tréningu
Jogurt s konopnými semienkami a bobuľami (ak práve nie je ich sezóna, rovnako dobrá je aj mrazená verzia)/kivi/čerstvé ananásové plátky
Varené vajcia s humusom a zeleninovými tyčinkami (mrkva, korenie, uhorka)
Zmes dehydrovaného ovocia (brusnice, datle, figy) a surových vlašských orechov/lieskových orechov/mandlí/kešu orieškov.
Plátky avokáda, celozrnná wasa, kocky kozieho syra, čerstvá zelenina
Kurkumové bielkovinové smoothie (protizápalové): mandľové mlieko, banán, mandľové maslo, chia/konopné semená, kurkuma, bobule.