5 znakov, že vaše telo má nedostatok draslíka
autor: Carmen Tina, 28. novembra 2017, 01:02
Ak máte nedostatok draslíka, vaše telo vám začne vysielať signály. Máte určité príznaky, ktoré naznačujú túto medzeru. Zistite viac podrobností.
Keď si spomenieme na draslík, hneď nám napadnú banány, ktoré sú bohaté na tento minerál.
Čo však robí túto živinu pre nás dôležitou a ako vieme, či jej nemáme dostatok?
Draslík je jedným z elektrolytických minerálov spolu s horčíkom, vápnikom, sodíkom atď.
Elektrolyty sú zodpovedné za vedenie elektriny cez telo.
Draslík je pozitívny ión, ktorý reguluje činnosť srdca a svalovú funkciu a je prítomný v každej bunke tela.
Ak sa nedostatok draslíka nelieči, môže v tele spôsobiť množstvo ďalších zdravotných problémov.
Aká je súvislosť medzi sodíkom a draslíkom
Draslík a sodík pracujú v tele opačne: čím viac sodíka (neutrálny atóm) v tele, tým menej draslíka.
A naopak, čím viac draslíka, tým menej sodíka.
Sodík (soľ) je tiež potrebný pre normálne fungovanie buniek, boli sme však varovaní pred negatívnymi účinkami prebytku sodíka.
Je to spôsobené jeho vplyvom na zvýšenie krvného tlaku a ďalšími potenciálne nebezpečnými následkami.
- vytvára bielkoviny a svaly
- rozkladá sa a konzumuje sacharidy
- reguluje rast tela
Príčiny nedostatku draslíka
Medzi príčiny nedostatku draslíka patrí nedostatok správneho jedla v strave.
To isté sa dá povedať o prebytočných potravinách bohatých na soľ.
Problémy, ktoré môžu prispievať k nízkej hladine draslíka:
- dehydratácia v dôsledku nadmerného potenia, hnačiek alebo vracania
Pretože je draslík taký dôležitý, je dobré rozpoznať príznaky nedostatku draslíka, aby sa hladina minerálov vrátila do normálu.
5 znakov, že vaše telo má nedostatok draslíka
1. Chronická únava
Mnoho faktorov životného štýlu môže prispieť k únave.
Ak však spíte pravidelne bez prerušenia 7-8 hodín a stále sa cítite unavení, môže to byť spôsobené nedostatkom draslíka.
Pretože draslík vedie elektrinu, reguluje, ako bunky využívajú a prenášajú energiu.
Únava môže byť spôsobená tým, že bunky neinteragujú tak, ako by mali.
2. Hypertenzia
Draslík je vo vnútri krvných ciev a uvoľňuje ich.
Sodík zostáva dlhšie mimo buniek a podporuje zadržiavanie tekutín.
Tento vzťah sa premieta do striedavého zúženia krvných ciev a zvýšeného tlaku.
Udržiavanie rovnováhy medzi nimi maximalizuje prenos elektriny a reguluje tekutiny.
Ako už bolo spomenuté, draslík a sodík sú nepriamo úmerné.
Ak bunky nemajú dostatok draslíka, môže sa hromadiť sodík, ktorý spôsobuje stúpanie tekutín a výsledný vysoký krvný tlak.
Príliš veľa tekutiny môže spôsobiť nafúknutie a nakoniec zlomenie buniek.
Vysoký krvný tlak je často predzvesťou kardiovaskulárnych chorôb a mozgových príhod.
Môže tiež ovplyvniť obličky, libido a neurologické funkcie.
3. Kŕče, kŕče alebo svalová slabosť
Svaly používajú pri pohybe draslík. Samozrejme, že svoje svaly používame niekde každú nanosekundu dňa.
Čím väčšie úsilie, tým viac draslíka sa stráca zo svalových vlákien.
Z tohto dôvodu sa odporúča prijímať elektrolyty pred, počas a po intenzívnom cvičení.
Na udržanie hladiny draslíka a ďalších svalových minerálov, zabránenie spazmu svalov.
Významná strata K + (draslík) nastáva v dôsledku dlhotrvajúcich dynamických cvičení a úplné zotavenie svalov K + je pomalé.
Bez dostatku draslíka môžu svaly slabnúť, môžu sa vyskytnúť svalové kŕče alebo kŕče.
4. Arytmie srdca
Srdce je veľmi silný sval. Draslík je nevyhnutný pre svoju funkciu, nie menej ako pre akýkoľvek iný sval.
Pretože draslík vedie elektrinu, na ktorej je založený srdcový rytmus, príliš málo draslíka môže ovplyvniť srdcovú frekvenciu a spôsobiť arytmie alebo búšenie srdca.
Bunky v srdci sa rozširujú a sťahujú podľa toku draslíka a sodíka.
Bez draslíka sa srdce nebude sťahovať a môže dôjsť k zástave srdca (infarkt).
Nízka hladina draslíka tiež môže spôsobiť, že srdce bude neúčinné, čo spôsobí prerušovaný prietok krvi.
Môže to spôsobiť zlyhanie srdca a/alebo zrážanie krvi.
5. Zápcha
Správne trávenie si vyžaduje svalovú kontrakciu, aby sa veci pohli časom.
Nízky obsah draslíka znamená zlú funkciu svalov, čo je pomalé trávenie, ktoré vedie k zápche.
Máte nedostatok draslíka? Tieto potraviny sú uvedené
Odporúčaná denná dávka pre dospelého je 4 700 mg.