Ako sa kŕmiť pri dojčení
- Eugenia Ion
- 15. novembra 2019 prečítané 4 min
Starostlivosť o zdravú výživu je rovnako dôležitá ako pri dojčení, tak aj počas tehotenstva. To, čo jete, ovplyvňuje zloženie mlieka a dlhodobé zdravie vášho dieťaťa. Zistite, čo jesť pri dojčení novorodenca.
Počas obdobia, keď dojčíte svoje dieťa, musíte dbať na to, aby ste sa vyhli nedostatkom výživy, pretože telo bude smerovať vitamíny a minerály k dieťaťu a mohli by ste byť vyčerpaní. Nebojte sa zvýšiť počet kalórií, ale pri premýšľaní o tom, čo jesť pri dojčení novorodenca, starostlivo vyberajte iba konzistentné možnosti. Pri každom varení alebo objednávaní jedla si vyberte jedlo, ktoré je prospešné pre vás a vaše dieťa. Vyhnete sa tak rizikám pre zdravie dieťaťa, ale aj pre vás.
Denné menu môže obsahovať viac kalórií, ale to neznamená, že môžete často chodiť do rýchleho občerstvenia alebo že je v poriadku vyberať mrazené jedlá s umelými prísadami a konzervantmi. Zamerajte sa na prírodné nespracované potraviny, aby ste sa vždy cítili dobre a dodali svojmu dieťaťu potrebnú dávku živín a protilátok.
Pri dojčení novorodenca musíte jesť:
Aj keď nebudete potrebovať takú dávku železa ako v tehotenstve, železo je stále dôležitou živinou počas dojčenia. Materské mlieko neobsahuje príliš veľa železa, ale dieťa to berie veľmi ľahko. Ak si doplníte stravu nízkotučným hovädzím mäsom, môžete mu poskytnúť užitočnú dávku tohto minerálu. Ak vám príliš nechutí hovädzie mäso, môžete do svojho jedálnička zaradiť vajcia, biele fazule, špenát, šošovicu a obohatené cereálie. Železo z rastlinných zdrojov sa ľahšie vstrebáva, ak sa konzumuje súčasne so zdrojom vitamínu C, napríklad obilninami obohatenými o železo, ktoré sa konzumujú s časťou jahôd alebo bielej fazule so surovými alebo varenými paradajkami.
2. Vitamín B12
Novorodenec má veľmi nízke zásoby vitamínu B12 a jeho telo bude do značnej miery závisieť od množstva dodávaného do materského mlieka. Túto požiadavku môžete splniť konzumáciou 100 g tuniaka alebo lososa. Ak nejedávate ryby príliš často, odporúča sa jesť vajcia, červené mäso alebo obilniny obohatené o tento vitamín.
Materské mlieko prenáša veľké množstvo cholínu na novorodenca, čím posilňuje telo dieťaťa. Za týchto podmienok budete potrebovať ďalšie porcie jedla s touto živinou, aby ste predišli nedostatkom pre vaše telo. Vajcia, hovädzie mäso a losos sú veľmi dobrým zdrojom cholínu.
4. Vitamín B6
Prírastok hmotnosti a bežné tempo vývoja dieťaťa priamo súvisia s vitamínom B6. Hladina B6 v materskom mlieku kolíše v závislosti od denného jedálnička, ideálne je zaradiť čo najčastejšie prípravky obsahujúce túto výživu k hlavným jedlám alebo občerstveniu. Ryby, škrobová zelenina a banány sú dobrou voľbou na uspokojenie potreby vitamínu B6
5. Vitamín A
Novorodenci majú nízku hladinu vitamínu A a pri získavaní tejto základnej živiny pre zdravie pokožky, tkanív a očí sa úplne spoliehajú na materské mlieko. Jesť špenátové listy, šalát, oranžovú a žltú zeleninu (sladké zemiaky, mrkvu, papriku), mlieko, vajcia, kuraciu alebo hovädziu pečeň a ryby čo najčastejšie.
6. Vitamín D.
Hladina vitamínu D v materskom mlieku závisí od zloženia denných jedál. Táto živina je veľmi dôležitá pre posilnenie kostného systému dieťaťa, stimuláciu funkcií imunitného systému a stabilizáciu hladiny cukru v krvi. Najužitočnejším zdrojom vitamínu D sú mastné ryby a obohatené mliečne výrobky.