50 kg za 6 mesiacov - fórum
Diskutujte o 50 kg za 6 mesiacov v Úspešné príbehy Fórum v oblasti motivácie - príbehy o úspechu - denníky; Ahojte všetci, prečítal som si už veľa úspešných príbehov a chcel som sa len pridať. Kedze moje dieta je uz davno, odbocim trosku dalej
50 kg za 6 mesiacov
Už som prečítal veľa úspešných príbehov a chcel som sa len pridať.
Kedze moje dieta je uz davno, budem musiet odbocit trosku dalej.
Keď som mala 16 rokov (teraz mám 21), začala ma trápiť nadváha. Bol som vysoký 187 a vážil 130 kíl. Nie že by sa mi to predtým zdalo príjemné, ale jednoducho mi to neprekážalo. Ale v 16 rokoch mi to zrazu začalo prekážať. Tiež mi začalo prekážať, že ma kamaráti volali tučnejší, Klopsi alebo niekedy zo žartu nosorožec. To ma nikdy predtým netrápilo, ale zrazu mi to nesmierne prekážalo. Navyše to bol vek, keď ste pomaly začali mať pozitívny názor na ženské pohlavie a začali ste chodiť na večierky. Ale môj exteriér veľmi sťažoval nadväzovanie vážnych kontaktov so ženami. Chcel som teda len ešte jednu vec: schudnúť, vyzerať dobre.
Nemal som konkrétny cieľ, chcel som mať len dobré telo, nie príliš trénované a nemastné. Takže som začal jesť menej, alebo takmer nič - Crash Diet. Mnoho mojich priateľov hneď povedalo, že nárazové diéty sú zbytočné, jojo efekt a návaly hladu zničia rýchly úspech. Chcel som však získať svoje vlastné skúsenosti.
Tak som začal. Zjedol som 1 jablko a 2 krajce chleba denne, to bolo všetko. Po jednom dni som nasadil váhu a vážil som iba 128,5 kg. To ide super, pomyslel som si a pekne pokračoval. Po 10. dni som vážil iba 114 kg a dostal som komplimenty od ostatných ako: „Človeče, schudol si“. Čo ma ďalej utvrdilo. Začínal som sa ale starať o svoju pokožku. Pri takom rýchlom chudnutí by to v určitom okamihu určite viselo. Prihlásil som sa teda do fitnescentra a odteraz som cvičil 4 až 5 krát týždenne popri diéte, nie kvôli budovaniu svalov, ale kvôli napnutiu pokožky.
Po takmer 3 týždňoch som už nemohol, pretože som bol hladný. Teraz som vážil iba 105 kg a chcel som si dať prestávku. Chodil som do posilňovne ako obvykle, ale teraz som sa vrátil do normálu. Ani moja pokožka neklesla a v skutočnosti som bola oveľa štíhlejšia. Už mi nesedí žiadne oblečenie. Po 2 týždňoch som sa vrátil na váhu, aby som zistil, koľko som zase pribral. Musím povedať, že som naozaj veľa jedla a vynahradila som si všetko, bez čoho som sa vo svojej strave zaobišla. Teraz som vážil 109 KG. A táto stabilná ďalšie 2 týždne bez toho, aby som sa musel niečoho vzdať (napríklad pizza, hamburger atď.) Ale po celkovo 4 týždňovej prestávke som chcel pokračovať. Začal som teda opäť jesť iba jedno jablko a dva krajce chleba. Tentoraz to bolo citeľne pomalšie. Po 3 týždňoch nárazovej diéty som uviazol na hodnote 100 kg, len som sa nechcel dostať do dvojciferného rozsahu. Požiadal som teda svojich trénerov (ktorí študovali výživu) o tipy.
Povedal, že by som mal vytrvalostne športovať bokom a zastaviť nárazovú diétu, pretože moje telo si zvyklo. Odporučil mi, aby som zjedol 1400 Kcal denne a išiel si zabehať. Tiež mi povedal, že mám jesť všetko, po čom mám hlad. Hlavná vec je, že neprekračujem 1400KCal. Najskôr som sa na neho neskutočne pozrela a povedala som si, ale ak teraz jem pizzu za 1400Kcal, potom diéta nemá zmysel.
Iba sa na mňa usmial a najskôr mi vysvetlil, že moje telo sa nestará o to, čo ho jem. Či už dostanem 1400 kcal cez pizzu alebo 40 šalátov. Čo som považoval za veľmi dôležité, čo mi povedal. Ak budete jesť niečo s vysokým obsahom tukov, nebude sa to premieňať na tuk, pretože ľudské telo nedokáže premieňať živočíšne tuky na ľudské tuky. Mal by som na to všetko myslieť takto:
Predpokladajme, že zjem pizzu, moje telo ju strávi. To z neho odstráni výživné látky a premení ich na jednotku. U nás je táto jednotka KCAL. Čím viac tuku je v produkte, tým viac má kcal. Pretože je rozdelený takto:
4 kcal = 1 g bielkovín
4 kcal = 1 g sacharidov
9 kcal = 1 g tuku
7 kcal = 1 g alkoholu
Takže ak táto pizza teraz vyprodukuje 1 200 kcal, mohol by som teraz zjesť 200 kcal.
Vrátiť sa späť k svojej strave: Aby som si znova normalizoval organizmus, dal som si 4-týždňovú „nútenú pauzu“. Takže po 4 týždňoch som začal jesť 1400KCal a behať po boku. Nič som sa nevzdával. Jedného dňa v Burger Kinger som jedol iba to, čo som mal doma, iný deň. Prvé 2 týždne však boli mučením, pretože som neznášal jogging. Bolo to pre mňa ťažké, pretože som nikdy predtým naozaj nevenoval vytrvalostné športy. Ale zostal som na lopte.Po 6 týždňoch behania a diéty som vážil 90 kg. A naozaj som vždy jedol, čo som chcel. Potreboval som však pauzu a opäť som dal 4-týždňovú prestávku. Za 4 týždne som si i tak išla zabehať, cvičila silový tréning, ale nie tak často ako v strave. Cez prestávku som nemal rád mláťačku, ale stále som športoval zboku.
Moje telo bolo teraz nápadne zmenené. Mnohí ma nespoznali. Moja pokožka nevisla. Moje telo bolo znateľne športovejšie a teraz som bol atraktívnejší aj pre ženy. Bol som šťastný, ale nie tam, kde som chcel byť.
Keď som pocítil túžbu znovu začať s diétou, išiel som na váhy ako obvykle, aby som určil svoju počiatočnú váhu a skontroloval, čo sa zmenilo po 4 týždňovej prestávke. Bol som ohromený, aj keď som - áno, musím to tu povedať - toľko jesť, stále som trochu schudol a vážil 89 kg.
Posledná časť mojej stravy bola najťažšia. Chcel som sa dostať na 80 kg (ideálna váha) a na začiatku som bol v dobrej nálade, že zvyšných 9 kg dostanem za 2 týždne. Ale ďaleko od toho. Nakoniec to trvalo 8 týždňov. A môžem vám povedať, že to nebolo ľahkých 8 týždňov.
Počas týchto 8 týždňov som chodil behať dvakrát denne po dobu 30 minút a trikrát týždenne do fitnes štúdia. Boli to naozaj ťažké obdobia. Po troch týždňoch som skoro chcel hodiť uterák, pretože po 85,5 kg sa na váhe nič nestalo. Ani nie po týždni. Napriek tomu som to stiahol, nechcel som sa teraz tak blízko svojho cieľa vzdať. Chodiť behať dvakrát denne si vyžadovalo veľa úsilia a dôslednú disciplínu. Za 8 týždňov som si dal iba 4 dni prestávku na jogging. Veľmi som to chcel urobiť. Mimochodom, mal by som tiež povedať, že som nebežal normálne, ale po zásahu (tréning s vysokou intenzitou) pre športovcov. To znamená, že sa beháte 5 minút v teple (pulz 140), potom beháte čo najrýchlejšie, kým pulz nezostane medzi 180 - 190), potom späť na 140, potom opäť rýchlo atď. Pulzová frekvencia závisí od veku. Po 8 týždňoch som konečne mala požadovanú váhu. 80 kg! Vo vnútri som bol šťastný a spokojný.
Po mojom šesťmesačnom maratóne v strave som sa rozhodol, že už nikdy nebudem držať diétu. Odteraz som chcela zostať štíhla vďaka cvičeniu. A zostalo to tak dodnes. Ako som povedal, mám teraz 21 a moja váha sa od tejto diéty takmer nezmenila. Ja tiež veľa jem. Nevzdávam sa ničoho, napr. B. Zjedol som dnes 8 praclíkových závitkov, pizzu, 3 jogurty, balíček gumových medveďov, šalát a 3 závitky s mletým mäsom. Na oplátku veľa cvičte. Choďte si zabehať 4-krát týždenne a trénujte dvakrát týždenne.