50 najlepších diétnych trikov - FOCUS Online
50 najlepších diétnych trikov
6. Formulujte pozitívny cieľ
Najlepším spôsobom, ako začať s chudnutím, je formulovať pozitívny cieľ. Takže nehovor: Už nechcem byť tučná.
Namiesto toho sa rozhodnite: Chcem schudnúť päť kíl. Ešte lepšie: do 1. marca chcem schudnúť päť kíl. A konkrétnejšie: do 1. marca chcem schudnúť päť kíl zmenou stravovania a cvičením dvakrát týždenne. Najlepšie je dať tento cieľ písomne. Tento manifest umiestnite niekam, kde ho vždy uvidíte. Napríklad v kúpeľni vedľa zrkadla alebo na chladničke.
Mali by ste sa tiež spoľahnúť na pravidlo 72 hodín: Uvádza sa v ňom, že každý, kto sa niečo chystá, by mal urobiť prvý krok do 72 hodín. Ak počkáte dlhšie, existuje iba jedno percento pravdepodobnosti, že plán skutočne zrealizujete.
7. Nájdite spojencov
V komunite je oveľa jednoduchšie - veľa poskytovateľov stravovacích programov sa spolieha na tieto znalosti. Táto skupina poskytuje pomoc pri zmene stravovania a je motivovaná, keď sa situácia zhoršuje. Niektorí sa tiež cítia byť vyzvaní tlakom konkurencie vytrvať.
Spojencov nájdete nielen prostredníctvom profesionálnych poskytovateľov. Kolega alebo partner môže byť tiež dobrým diétnym partnerom, ktorý momentálne prežíva to isté a chce napríklad spolu športovať.
Ale buďte opatrní: vopred si dobre premyslite, kto je skutočne zástancom vašej veci. Menej dobroprajní súčasníci môžu dokonca robiť opak tým, že ich dráždia alebo robia negatívne komentáre.
8. Keď vás prepadne hlad - najskôr vypite
Vypiť pohár vody pred jedlom je známy trik, ako uspokojiť prvý hlad a menej jesť.
Túžba niečo zjesť často nevzniká, pretože sme hladní. Skôr si niekedy pomýlime hlad s smädom.
Nuda nás niekedy privedie k chladničke. Alebo pocit, že potrebujeme odmenu. Vo všetkých týchto prípadoch môže byť nateraz náhradným zadosťučinením poriadny pohár vody alebo veľká šálka ovocia alebo bylinného čaju (nesladený). Ďalším pozitívnym účinkom: tekutina naplní žalúdok a ponechá menej miesta pre tuhú stravu.
9. Viac vody spôsobí, že kilá vypadnú
Vedci z berlínskej univerzitnej kliniky zistili, že voda má na chudnutie ďalší pozitívny vplyv: naštartuje metabolizmus. Ak ste sa napili iba trochu a potom začnete piť dva litre tekutín denne, skonzumujete ďalších 100 kilokalórií. Účinok je najlepší, keď pijeme vodu, ktorá neposkytuje tekuté kalórie.
V zásade každý, kto jesť menej, by mal piť viac. Odborník na výživu Hans Hauner, riaditeľ Centra pre výživovú medicínu Else Kröner Fresenius, vysvetľuje dôvod: „Voda pomáha obličkám rýchlo sa zbaviť produktov rozkladu, ktoré sa hromadia pri chudnutí.“
Viete, prečo vás diéty z dlhodobého hľadiska nechudnú? Nie? Potom si prečítajte 12 faktov o chudnutí a čo to má všetko spoločné s psychológiou. Motivujeme vás 22 strán s jednoduchými a zdravými riešeniami na chudnutie.
10. Znížte celkové množstvo kalórií
Jednoduchým kľúčom k chudnutiu je negatívna kalorická bilancia. Ak chcete schudnúť, musíte prijať viac kalórií, ako skonzumujete. Táto skutočnosť bola vedecky dokázaná. Metóda je na druhej strane individuálne odlišná. Pre niekoho je užitočnejšie znížiť celkové množstvo kalórií, pre iného zase zvýšiť spotrebu kalórií.
V každom prípade je na programe viac pohybu: Ak prijímate iba menej kalórií a tým dosiahnete negatívnu kalorickú rovnováhu, vaše telo sa po niekoľkých týždňoch prispôsobí týmto stravovacím návykom a tiež spotrebuje menej kalórií, pretože klesá bazálny metabolizmus. Črtá sa obávaný jojo efekt. Je teda lepšie súčasne zvyšovať spotrebu, napríklad športovať.
11. Pred hlavným jedlom si dajte šalátovú alebo zeleninovú polievku
Tí, ktorí sú skutočne hladní, majú tendenciu jesť veľa rýchlo. Najlepšie urobíte, ak si najskôr vyberiete šalát, surovú zeleninu alebo ľahkú polievku. Výhoda: nízkokalorické jedlá s veľkým objemom zapĺňajú časť žalúdka a potláčajú chuť k hlavnému jedlu.
Je dôležité, aby šalát mal chudý dresing, napríklad vinaigretu vyrobenú z octu, olivového oleja a bylín. Najlepšia polievka je číry vývar alebo zeleninová polievka, ktorá nie je zviazaná so smotanou.