Nudí vás voda Tu je 5 odporúčaných nápojov po tréningu; Doktor Express
Po každom tréningu musíme piť veľa vody, ale podľa chuti môže byť voda nudná. Dobrou správou je, že stratené tekutiny nemôžeme získať iba z vody. Tu je päť nápojov, ktoré hydratujú rovnako ako voda:
1. Mlieko s čokoládou. Obsahuje dvojnásobné množstvo sacharidov v porovnaní s jednoduchou verziou, čo z tohto nápoja robí vynikajúcu voľbu pre zotavenie po tréningu. Príjem sacharidov po cvičení obnovuje svaly nahradením glykogénu strateného počas tréningu.
Strata nadmerného množstva elektrolytu potením môže tiež spôsobiť množstvo príznakov, ako je únava, svalové kŕče a duševná zmätenosť. Čokoládové mlieko dokáže hydratovať a doplniť hlavné elektrolyty, ako je draslík, vápnik a horčík.
Štúdie zistili, že čokoládové mlieko je veľmi prospešné najmä pre cyklistov, vytrvalostných športovcov a bežcov. Štúdia z roku 2010 ukázala, že čokoládové mlieko zlepšovalo regeneráciu a následný výkon u cyklistov efektívnejšie ako izokalorický sacharidový nápoj. Štúdia z roku 2011 zistila, že mlieko je v boji proti dehydratácii vyvolanej cvičením účinnejšie ako voda.
2. Kokosová voda. Kokosová voda má vysoký obsah antioxidantov, živín a elektrolytov, ako je draslík a horčík. V roku 2012 štúdia zistila, že kokosová voda je rovnako prospešná pre zotavenie po tréningu ako voda. Kokosová voda by mohla spôsobiť nadúvanie a žalúdočnú nevoľnosť. Aby ste sa tomuto nepríjemnému pocitu vyhli, musíte hydratovať pomaly.
Kokosová voda obsahuje menej sodíka ako športové nápoje, čo je nevyhnutné, keď sa potíte po ľahších tréningoch.
3. Čerešňová šťava. Bohatý na antioxidanty, pomáha znižovať zápal a napomáha regenerácii a funkcii svalov. Štúdia z roku 2010 skúmala maratónskych bežcov, ktorí pili čerešňový džús, a to pred aj po pretekoch, a dospela k záveru, že džús prispel k rýchlejšiemu zotaveniu svalov zvýšením antioxidantov a znížením lipidového zápalu a peroxidácie.
Štúdia z roku 2006 zistila, že čerešňová šťava nielenže znížila poškodenie svalov, ale významne zabránila strate sily v porovnaní s placebom. Hľadajte nesladenú verziu.
4. Čierny a zelený čaj. Výskum ukazuje, že čaj, zelený alebo čierny, môže byť účinný pri oxidácii tukov (proces, pri ktorom sa tuky rozkladajú na menšie molekuly, ktoré sa ukladajú a využívajú na energiu) počas aeróbneho cvičenia a regenerácie po tréningu. Rovnako ako v prípade čerešňovej šťavy, vysoká hladina antioxidantov v čaji pomáha znižovať bolesti svalov a rýchlejšie obnoviť svalovú silu.
V štúdii z roku 2010 našli mužskí športovci veľa výhod pitia čaju po ukončení intenzívnych šprintov. Ich krv mala po týchto nápojoch vyššiu hladinu antioxidantov a nižšiu hladinu kortizolu. Čaj tiež poskytoval športovcom menej DOMS (bolesť svalov s oneskoreným nástupom).
5. Bere. Rovnako ako športové nápoje, aj pivo obsahuje sacharidy a elektrolyty. Štúdie dospeli k záveru, že pivo po cvičení nemá žiadne negatívne účinky na hydratáciu. Ľudia, ktorí pijú striedme pivo, majú v skutočnosti sklon byť aktívnejší. Ukázalo sa, že pivo s nízkym obsahom sodíka nahrádza straty tekutín po intenzívnom cyklistickom tréningu.
Ukázalo sa, že nealkoholické pivo znižuje zápal po tréningu u zdravých bežcov a znižuje výskyt chorôb horných dýchacích ciest. Kľúčom je moderovanie. Príliš veľa alkoholu môže potlačiť syntézu bielkovín v krvi.