500 fanúšikov a 50 metód chudnutia vo Fit Woman
Všetky ženy sú si vedomé a vedia, že ak jedia „hlúposti“, priberajú.
Bojíme sa, aby sme si neliezli na stehná, neprerástli krídla, neurobili si bruško, ale stále nemôžeme odmietnuť zdravú porciu makarónov alebo pozvánku na tortu.
Hladujeme, hlúpo počítame kalórie, držíme diéty, držíme diéty, pijeme pilulky, čaje alebo bylinky s pevným presvedčením, že sa cez noc zobudíme o 5 kg tenšie.
Často si kladiem otázku, koľko energie a peňazí môžu niektoré ženy investovať do absurdných a krátkodobých riešení chudnutia, ktoré im neprinášajú nič iné ako dieru v ich peňaženke a rozbité sny genové masáže proti celulitíde, elektrostimulácia a ďalšie šialenstvo.
Táto veda o chudnutí nie je až taká zložitá, ale zvyčajne máme tendenciu veci komplikovať viac, ako je potrebné.
Vyvarujeme sa rozpoznaniu skutočného problému a toho, že vidíme správne riešenie, len preto, že cesta, ktorou musíme ísť do požadovaného cieľa, je oveľa dlhšia, náročnejšia a musíme preukázať ambície a dôslednosť.
Tieto cviky sa vám páčia?
Pripravili sme sprievodcu ZADARMO s 3 rutinami pre bruško, ktorý vás nebude bolieť chrbát. Stiahnite si ho e-mailom:
Dostanete ich okamžite e-mailom spolu s ďalšími tipmi, ako sa zbaviť bruška
Tu je 50 zdravých metód chudnutia. Nemajú vymyslené názvy, v reklamách ich nevidíte, ale dajú sa ľahko a ľahko aplikovať. Toto sú intuitívne tipy, ktoré by sa nemali považovať za riešenia alebo metódy na chudnutie, ale skôr za udržateľný životný štýl, ktorý môžete okamžite implementovať a dlhodobo udržiavať.
Dajte si osobnú výzvu, každý deň realizujte jeden z nasledujúcich 50 tipov a ubezpečujem vás nielen, že budete mať viac energie a chuti do života, ale zhodíte aj kilá navyše.
50 metód Sleme Fit na Femeia Fit:
1. Zbavte sa nezmyslov. Nenechávajte ich doma, pretože vás bude viac lákať jesť.
2. Začnite so svojimi kolegami výzvu „zdravé stravovanie“.
3. Nebuď hladný.
4. Potraviny, ktorých prísady nemôžete vysloviť, s vami nemajú nič spoločné v chladničke.
5. Vyhýbajte sa tekutým sladidlám alebo tabletkám, sú zlé ako cukor.
6. Vytvorte zoznam reštaurácií so zdravými jedlami, keď sa chcete alebo potrebujete v meste najesť.
7. Keď ste zaneprázdnení v meste, vezmite si so sebou lieskové orechy a ovocie.
8. Vylúčte margarín z ľubovoľného zoznamu alebo značky.
9. Veďte si denník o jedle a zapisujte si, čo denne jete.
10. Spite 7-8 hodín v noci.
11. Drž sa ďalej od McDonalds, KFC, shaworms a praclíkov.
12. Nekupuj nezmysly. Keď ich máte po ruke, s najväčšou pravdepodobnosťou ich zjete.
13. Vyberte si čerstvé alebo mrazené v prospech konzervovaných.
14. Vytvorte si nákupný zoznam a nevybočujte z neho.
15. Vyhýbajte sa sladkým nápojom.
16. Jedlo, ktoré jete, varte sami, tak často, ako to len pôjde.
17. Pridajte zeleninu do každého jedla.
18. Dezert nahraďte ovocím.
19. Jedzte v menších dávkach.
20. Pite najmenej 3 litre vody denne.
21. Získajte svoje mliečne bielkoviny maximálne raz denne.
22. Jedzte sladké jedlá z prírody, nepridávajte cukor.
23. Nepoužívajte komerčné obväzy.
24. Jedzte celé ovocie, nie v džúsoch.
25. Varte v rúre, už nikdy nepoužívajte rastlinný olej.
26. Fitness cereálie nechajte bokom a vyskúšajte ovsené vločky.
27. Jedzte pomaly a žujte najmenej 8-krát každé sústo.
28. Jednoduchá káva vás robí vláčnou.
29. Používajte korenie a zeleň na rozmanitosť a naučte sa, ako sa unaviť šalátmi.
30. Jedzte bielkoviny pri každom jedle.
31. Jedzte jedlo za stolom a nie pred počítačom alebo televízorom.
32. Nečakaj na pondelok, začni TERAZ.
33. Rozhodne povedzte „NIE“ akejkoľvek ponuke koláčov.
34. Pripravte si zdravé občerstvenie pre kanceláriu.
35. Kúpte si niekoľko dní a porciu.
36. Namiesto majonézy použite horčicu.
37. Vyhýbajte sa chlebom a cestovinám čo najviac.
38. Denne používajte zdravé tuky.
39. Nejedz, kým nevybuchneš.
40. Nezosobujte sa pri stoloch plných nezmyslov.
41. Pite zelený čaj.
42. Investujte svoje peniaze do prírodných produktov z trhu.
43. Vajcia namiesto praženia uvarte.
44. NIE, NIE, ZELENINU už NEPOUŽÍVAJTE!
45. Ak je to zo škatule, tašky alebo balíčka, je lepšie ich nejesť.
46. Kyslú smotanu nahraďte jogurtom.
47. Jedzte 4-5 krát denne.
48. Nie všetko sa točí okolo zemiaka. Nahraďte ho inou zeleninou.
49. Alkohol konzumujte iba pri zvláštnych príležitostiach.
50. Rozhodnite sa pre párky v špajzi v prospech tých vo vákuu.
A ak chcete posunúť veci ďalej a mať istotu, že budete jesť presne to, čo potrebujete, v množstvách - KOCÚR - potrebujete a kombinujete potraviny, pretože potrebujete schudnúť a byť spokojní so siluetou a tónovanými tvarmi, ktoré máte. pozri sa do zrkadla, vyzývam ťa, aby ste si pozreli program výživy a cvičenia doma Fese Ferme (viac informácií získate tu)
Kliknite na tento odkaz a objavte, ako vám použitie týchto 50 metód a ďalších tajomstiev výživy podrobne uvedených v príručke k jedlu pomôže schudnúť rýchlo, bez hladovania a bez frustrácie z príliš prísnych pravidiel výživy (zásady Fit Woman sú jednoduché a rýchlo implementovateľný)
Tu je 50 minitipov, ktoré vám pomôžu urobiť malý poriadok vo vašej kuchyni. Existuje jednoduché a praktické tipy, ktoré, AK ICH POUŽIJETE, vám pomôžu v boji s kilami navyše.
Až do budúcnosti vám odporúčam: Buďte krásna, buďte silná, buďte fit žena a využite týchto 50 metód rýchleho chudnutia
21 komentárov
Ahoj,
Môžeme jesť domáce polievky a vývary, ale boli by polenta so syrom?
Vďaka.
Čo si myslíte o pravidelnej konzumácii strukovín alebo mätového čaju namiesto vody či nahradení sladidiel medom? A to znamená, že už nemôžem jesť domáce koláče alebo džemy alebo kompóty, aj keď nahradím cukor niečím iným.?
Teo, zoberme si to po jednom:
1. Strukoviny, predovšetkým keď poviem strukoviny, mám na mysli: šošovicu, fazuľu, cícer, amarant, sóju. Osobne ich neodporúčam, pretože je známe, že táto kategória potravín zvyšuje priepustnosť tráviaceho systému a vedie tak k zápalom v tele. (zápal, ktorý vedie k ochoreniu, bolestiam kĺbov, brušnému tuku a mnohým ďalším stavom). Ak by ste ich mohli jesť, povedzme raz za mesiac, sója je jedlo, ktoré vám odporúčam vylúčiť, ak sa zaujímate o zdravie svojho tela.
2. Rozhodol by som sa pre jednoduchú vodu a prípadne pre mätový čaj, aby som zahnal chuť na sladké.
3. No, neviem presne, čo máš na mysli, ale ak to so chudnutím myslíš vážne, aj domáce koláče alebo kompóty bez cukru ti môžu chudnutie sťažiť. Zvyšujem výživu a robím ju čo najoptimálnejšiu pre vás a vaše ciele!
Dakujem pekne za odpoved. Posledná otázka, ktorú som mal na mysli, je zvyk vyrábať na sviatky koláče, mučeníkov alebo čokoládové vajíčka, ale pochopil som a vzdám ich.
A keď ste hovorili o vylúčení sóje, je to pravda so sójovým mliekom? Čítal som tiež, že sa odporúča nahradiť pasterizované mliečne výrobky sójovým mliekom a tofu. Co si myslis?
Teo, akoby som navrhoval vylúčiť pšeničnú múku a pýtaš sa ma, či to zahŕňa praclíky, strúhaný syr alebo špagety carbonara. Je zrejmé, že keď vám odporúčam vyhnúť sa sóji, myslím tým samozrejme všetky sójové výrobky alebo tie, ktoré v sebe majú sóju: mlieko, tofu, sójové párky, sójové omáčky atď.
Áno, rozumiem tvojmu ospravedlneniu. Mám ešte poslednú otázku a už ťa neobťažujem. Akú vodu piješ? Je jasné, že to NIE JE minerálne, ale myslím tým, že je to dobré z kohútika? Alebo by sa to malo predtým variť? Ďakujem pekne.
[…] Ak ste žena, ktorá chce schudnúť, chcem, aby ste vedeli, že som už hovoril nespočetnekrát a že som vám dal radu, ako a čo jesť alebo aké cvičenia robiť, ako schudnúť, čo robiť, ako schudnúť. zdravo schudnite a zbavte sa nepríťažlivého telesného tuku. Viac informácií o chudnutí sa dozviete tu, tu, tu, tu alebo tu, a tu nezabudnite. [...]
[…] Ďalšie články na túto tému tu, tu, tu, tu, tu a to, čo jem, ako a prečo, sa dozviete TU a […]
Úžasná rada, drahá Olivia! Priznám sa, lákadiel je viac, chuť na sladké ma zabíja:). Je zrejmé, že ovocie je najlepšie, ale niekedy potrebujeme aj čokoládu, prinútil som ju, aby bola čierna (80% kakaa). Cukor som na niekoľko rokov nahradil akáciovým medom.
Ďakujem, každopádne to, čo robíš pre mnoho žien, je úžasné!.
Ahoj! Teraz naozaj chcem vašu radu. Stále si nemôžem dovoliť kúpiť vaše balenie. Ešte!
Čo si myslíte o proteínových koktailoch?
Diana, vyzývam ťa, aby si sa uchýlila k proteínovým koktailom, iba ak to nie je možné a nemôžete jesť ani dosť husté jedlo, aby ste sa dostali do tela. Prioritou by malo byť získavanie bielkovín z úplných zdrojov: mäso/vajcia/ryby, a to iba v prípade, že sa vám nepodarí doplniť ich trasením. Vedzte tiež, že ochutené proteínové prášky zvyčajne obsahujú sladidlá, ktoré vám môžu zabrániť v chudnutí (ak to chcete). Hľadajte niečo čo najprirodzenejšie bez príchutí, farbív a nízkeho obsahu sacharidov. To je to, ak chcete schudnúť!
Ďakujem mnohokrát !
Chodím do posilňovne a trénujem na svalovú hmotu a často nedosahujem počet bielkovín alebo nemám po tréningu po ruke potrebné jedlo (keď som pochopil, že je najpotrebnejšie konzumovať bielkoviny a sacharidy) a preto mi napadlo Používam srvátkový proteín . Mám 49 kg a 1,64 výšky, v tejto polohe mám podváhu, ale mám veľa tuku najmä v oblasti brucha . Pochopil som, že silové cvičenia mi pomôžu zbaviť sa ho lepšie ako tie kardio . je to pravda? okrem môjho brucha som veľmi chudá, takmer nemám „zadok v nohaviciach“, to slovo ...
Ahoj! Z 50 spôsobov chudnutia som videl, že cukor a sacharín sú zakázané. Ja používam sacharínovú tabletku na veľkú šálku kávy alebo lyžičku cukru (podľa mňa nie príliš veľa). Čím môžem nahradiť tieto dva, pretože som počul, že med je tuk a naozaj nemôžem piť kávu alebo čaj, ak nie je trochu osladený. Ďakujem!
Ahoj, ďakujem pekne za radu. Začal som cviky na spodok, mám to rád a veľa z mňa sa cíti dobre. Som človek, ktorý športuje a stará sa o výživu. Ešte raz ďakujem za všetky rady a za všetky novinky, ktoré mi ponúkate. Aj tebe prajem veľa úspechov:)
[…] Veľké tehly: vynechajte nezdravé ozdoby (cestoviny, rezance, hamburgery alebo sendviče atď.), Povedzte NIE zemiakom, alkoholu, dezertu, hriešnym kúskom (vyprážané lieskové oriešky, praclíky) alebo sacharidovým jedlám: […]
[…] Ta. Okrem toho som vám povedal, čo môžete robiť a čo jesť každý deň, a dal som vám nie jednu, ani dve, ale 50 metód na chudnutie, aby ste dosiahli postavu, ktorá [...]
Ahojte ! chcel som niekoho poprosit o radu, chcel by som zacat dieta, keby ste mi vedeli povedat co mam zacat a ako zacat, co konzumovat a co nekonzumovat a striktne respektujem stravu ak budem cvičiť, koľko kg by som mohla schudnúť za mesiac? Mnohokrat dakujem!
Lavinia, na webovej stránke Fit Woman dieta nenajdes. Namiesto toho tu nájdete veľa informácií o tom, čo nejesť, čo pridať do jedálnička a čo úplne vylúčiť a tiež ako sa ubezpečiť, že ste dôslední a dodržiavate zdravé stravovanie, nie diétu.
Som veľmi nadšený z cvikov na spodok a z nového výživového programu, ktorý odporúčate. Skutočne som dlho hľadal program výživy, ktorý mi dodá energiu a nebude ako chodiaci „zombie“, bez spomalenia po chudnutí.