5-split tréningový plán na budovanie svalov - 5-split tréning
5-dielny split tréningový plán na budovanie svalov
5-dielny tréningový plán pre hromadné budovanie je vhodný iba pre pokročilých používateľov. Cvičí sa päťkrát týždenne a vyžaduje všetko od tela. Výhodou 5-split plánu je jednoznačne to, že tréningové jednotky sú veľmi krátke, takže počas tréningu 5-split plánu je plná koncentrácia iba na jednu svalovú skupinu. Tento tréningový plán je veľmi jasným odporúčaním pre pokrok a efektívne budovanie svalov.
Fakty a výhody 5-rozdeleného tréningového plánu na budovanie svalov
- Krátke, ostré tréningy
- Fyzicky veľmi namáhavé
- Takmer denný tréning
- Možno dosiahnuť dobré výsledky
- Vhodné iba pre pokročilých používateľov
The 5-rozdelený tréningový plán hromadenie je iba pre pokročilých používateľov bez výnimky, pretože sa očakáva, že telo bude pracovať takmer denne. Každý týždeň je päť tréningových dní, čo robí plán dosť časovo náročným.
Tu nájdete videá pre rôzne svalové skupiny - kliknite na svalovú skupinu, ktorá vás zaujíma, a pozrite si tréningové videá.
- hrudník
- biceps
- nohy
- rameno
- pohnúť sa
- Triceps
- brucho
Každý, kto používa 5-split tréningový plán na budovanie svalov, musí čakať, že tento plán bude dosť vyčerpávajúci a že centrálny nervový systém, ktorý riadi regeneráciu svalov, bude veľmi namáhaný. Keďže 5-rozdelený tréningový plán sa trénuje päť dní v týždni, zostávajú ešte dva dni, ktoré je možné vyplniť ľahkým kardio tréningom na posilnenie tela a stimuláciu spaľovania tukov.
5-rozdelený tréningový plán pre budovanie hmoty je prospešný, pretože všetky svalové skupiny je možné trénovať izolovane, a tým sa dosahujú veľmi dobré výsledky. Ak si precvičíte hrudník iba za jeden deň a viete, že po troch alebo štyroch cvikoch je všetko za nami, vaša hlava je ešte viac sústredená a dokáže všetku svoju silu rozdeliť do niekoľkých pripravovaných cvikov.
5-rozdelený tréningový plán na budovanie svalov z 5 tréningových jednotiek
Ak si nájdete čas päť dní v týždni, je tento päťdielny tréningový plán ideálny a mal by si ho určite vyskúšať.
V tréningovom pláne rozdelenom na 5 častí sú pre každé cvičenie stanovené tri série. Počet opakovaní by sa mal vyrovnať medzi 7 a 8. Cvičná váha by sa mala vždy zodpovedajúcim spôsobom upraviť. Čas odpočinku medzi sériami by nemal presiahnuť 90 sekúnd, zatiaľ čo odpočinok medzi cvičeniami by mal byť 3-4 minúty.
Každý, kto používa na rozdelenie hmoty tréningový plán rozdelený na 5 častí, by mal venovať osobitnú pozornosť svojej strave. V strave by mali byť potraviny bohaté na bielkoviny a vitamíny. Optimálna suplementácia by navyše mala prebiehať ráno, pred a po tréningu, ako aj večer, aby sa telu poskytli najdôležitejšie stavebné materiály pre zdravé svaly.
Často sa tiež uvádza, že 5-rozdelený tréningový plán niečo „vymaže“. Existuje jednoducho veľa dní tréningu, ktoré telo veľmi zaťažia. To, či je 5-dielny tréningový plán pre vás vhodný, zistíte až jeho otestovaním.
5-rozdelený tréningový plán na budovanie svalovej hmoty ako tabuľka PDF pre domáce použitie
Túto tabuľku je možné vytlačiť aj vo formáte PDF.
Kliknite sem a stiahnite si 5-rozdelený tréningový plán ako PDF.