6 chýb, ktorých sa každý deň dopúšťate a ktoré vás premastia
Ak zakaždým, keď vstanete od stola, pocítite žalúdočné ťažkosti a dôjde k nadúvaniu, je čas urobiť nejaké zmeny v jedálničku. Prejedanie sa môže rýchlo pribrať ďalšie kilogramy, ale môže viesť aj k obezite. Zistite, aké sú chyby vo výžive, ktoré vedú k prejedaniu, a ako ich môžete opraviť:
1. Vynechajte raňajky
Vynechanie raňajok je jedným z najlepších spôsobov, ako ušetriť kalórie. Odborníci na výživu však tvrdia, že tento zvyk povedie iba k prejedaniu sa na obed a implicitne k priberaniu.
Raňajky sú veľmi dôležité jedlo - môžu vám vylepšiť alebo pokaziť deň. Musí byť bohatá a veľmi zdravá, aby telo okolo obeda čelilo neovládateľnému pocitu hladu.
2. Hrýzanie pred televízorom
Jedenie pred televízorom alebo počítačom spôsobuje, že ľudia jedia viac, pretože ich to odpojí od tejto činnosti, vďaka čomu si už neuvedomujú množstvo jedla, ktoré jedia.
Najmä ak pracujete z domu, je veľmi dôležité pripraviť si program. Nastavte si čas na jedlo vopred a odstráňte všetky rušivé prvky, ktoré by vás mohli rušiť.
3. Nekontrolovanie množstiev
Ďalším problémom, ktorý môže viesť k priberaniu ďalších kilogramov, je nekontrolovanie množstva jedla. Aj keď ste na večierku, kde je jedlo podľa vášho uváženia, snažte sa tým vôbec nič nepokaziť. Ak ste zjedli napríklad veľký kúsok pizze a cítite sa unavení, naučte sa ovládať a nepoddávajte sa impulzom, aby ste si mohli vychutnať druhý kúsok.
4. Zmätok medzi pocitom hladu a smädu
Mnoho ľudí si zamieňa pocit hladu s pocitom smädu. Ak ste už jedli a stále sa cítite plní, odborníci na výživu tvrdia, že je vhodné vypiť pohár vody a počkať 20 - 30 minút, aby ste zistili, či pocit sýtosti zmizne.
Odborníci tvrdia, že je veľmi ťažké rozlíšiť medzi pocitom smädu a hladom, takže často dochádza k prejedaniu.
5. Nezdravé občerstvenie
Mnoho ľudí, bohužiaľ, nemá presné informácie o tom, čo znamená zdravá výživa. Z tohto dôvodu si veľa ľudí myslí, že občerstvenie medzi jedlami je nezdravé. Podľa odborníkov na výživu zdravé občerstvenie medzi jedlami, napríklad ovocie, dodáva telu potrebné živiny a vylučuje možnosť prejedania sa.
6. Jesť emočne
Tendencia okusovať sa, aby sa upokojila, vedie vo väčšine prípadov k prejedaniu. Aj keď ste v strese, naučte sa ovládať svoje impulzy a pýtajte sa sami seba, či naozaj potrebujete jedlo na upokojenie. Táto technika sa javí ako veľmi bežná, ale je veľmi efektívna aj po mentálnej stránke.