6 cvičení, ktoré môžete urobiť na spálenie kalórií
Ak chcete spáliť kalórie, ale nie ste zvyknutí cvičiť, začnite pomaly, aby ste predišli zraneniu. Postupne potom môžete zvyšovať intenzitu a čas cvičení.
Cvičenie je jedným z najlepších návykov na podporu stabilnej hmotnosti a dobrého fyzického a duševného zdravia. To stimuluje spaľovanie energie v tele a môžete spáliť kalórie.
Ďalej môžete udržiavať svaly a kĺby zdravé a urobiť ho odolnejším.
Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako cvičiť každý deň bez toho, aby ste chodili do posilňovne.
Mnoho cvikov môžete cvičiť v pohodlí domova alebo v parku. Dnes sme pre vás zostavili 6 cvičení, pomocou ktorých spálite kalórie. Môžete z toho ťažiť aj vy!
1. Lezenie po schodoch
Choď po schodoch hore a dole môže spáliť od 300 do 500 kalórií, podľa toho, ako dlho sa tomuto cvičeniu venujete.
Namiesto výťahu môžete samozrejme do práce liezť po schodoch. Urobte si z toho zvyk a súčasť svojho tréningu.
Mali by ste venovať pozornosť tomu, ako vyložíte nohy na zem, pretože príliš veľký tlak by mohol poškodiť vaše kolená.
Ak ste dlho necvičili, mali by ste začať postupne, stačí pár minút, pretože príliš veľa by mohlo spočiatku škodiť.
2. Beh
Beh v dobrom tempe a bez zastavenia môže spáliť medzi 325 a 450 kalóriami (ak zabehnete 1 míľu za 8 minút).
Je to veľmi kompletné kardiorespiračné cvičenie, ktorý aktivuje metabolizmus, posilňuje nohy a zlepšuje fyzickú výkonnosť.
Rovnako ako pri predchádzajúcom cvičení by malo byť držanie nôh správne, aby sa zabránilo možným zraneniam.
Môžete začať s 8 až 10 minútami a postupne predlžovať čas, aby ste postupne získali viac vytrvalosti.
3. Drepy
Drepy sa tiež vykonávajú takmer pri každom profesionálnom tréningu, pretože z toho profituje celé telo.
Nielen, že s ním dokážete znížiť kalórie, ale tiež posilniť glutety, nohy a žalúdok.
Drepy sa dajú robiť rôznymi spôsobmi a intenzitou. Na zosilnenie účinku môžete okrem klasického pohybu použiť napríklad aj činky.
Môžete tiež cvičiť výpady, skákať alebo cvičiť s profesionálnou tyčou na meranie hmotnosti.
Začnite však pomaly a s cvičením to nepreháňajte. Vždy dbajte na správne držanie tela. Aby ste spálili 80 kalórií, odporúča sa vykonať 8 sérií po 20 opakovaní, pričom medzi nimi je prestávka 45 sekúnd.
4. Švihadlo
Skákanie cez švihadlo už dávno nie je len detská hra. Toto cvičenie je vynikajúce pri chudnutí. To zvyšuje spotrebu energie a účinne zmenšuje veľkosť tela.
Ak preskočíte lano 100 až 200 krát, môžete spáliť asi 13 kalórií. Rozhodujúca je rýchlosť, akou sa cvičenie vykonáva.
Švihadlo trénuje viac svalových skupín ako beh. Je to tiež dobré cvičenie pre rovnováhu, koordináciu a koncentráciu.
5. Bicyklovanie
Bez ohľadu na to, či používate klasický bicykel alebo rotoped: Bicyklovanie je veľmi zdravé kardiovaskulárne cvičenie, pomocou ktorých je možné posilniť rôzne svalové skupiny.
Ak trénujete intenzívne 45-60 minút, môžete stratiť medzi 300 a 400 kalóriami.
Cyklistikou môžete navyše posilniť nasledujúce časti tela:
- nohy
- Po
- brucho
- chudobný
- dolnej časti chrbta
6. Tanec
Tanec nie je len veľká zábava, ale dá sa ním tiež veľmi efektívne precvičiť telo a zároveň schudnúť! Podľa intenzity a rytmu to dokážete zrozšľahajte 180 a spálte 200 kalórií za reláciu.
Pohybové rytmy ako švih, merengue alebo salsa sú na to obzvlášť vhodné a dajú sa tiež použiť na vykonávanie aeróbnych cvičení s nízkou intenzitou.
Veľmi sa odporúča aj zumba s rôznymi rytmami!
Môžete ho použiť na spevnenie nôh a zadku a tiež na precvičenie brušnej oblasti. Tanec navyše prispieva k lepšej flexibilite, odolnosti a koordinačným schopnostiam.
Ak máte pochybnosti o navrhovaných cvičeniach, môžete sa poradiť s dôveryhodným lekárom alebo trénerom a ubezpečiť sa, že tieto cviky sú odporúčané pre vás.
Ak na to nie ste zvyknutí, nezabudnite začať pomaly cvičiť. Postupne môžete zvyšovať intenzitu a čas cvičení, aby ste získali viac vytrvalosti a odolnosti.