Zinok počas tehotenstva; plodnosť
Zinok počas tehotenstva. Plod potrebuje zinok pre rast buniek a pre produkciu a fungovanie DNA - genetickej informácie.
Zinok počas tehotenstva je nevyhnutný, pretože za 9 mesiacov bunky plodu rýchlo rastú.
Tento minerál pomáha matke podporovať jej imunitné funkcie.
Koľko zinku potrebuje tehotná žena ?
- Tehotné ženy vo veku 18 rokov a mladšie: 12 miligramov (mg) denne
- Tehotné ženy vo veku 19 a viac rokov: 11 mg denne
- Dojčiace ženy staršie ako 19 rokov: 12 mg denne
- Netehotné ženy vo veku 19 rokov a staršie: 8 mg denne.
Odporúčané množstvo zinku nemusíte prijímať každý deň. Namiesto toho sa niekoľko dní zamerajte na normálnu sumu.
Zinkové zdroje potravy:
červené mäso je hlavným zdrojom.
Zinok môžete získať aj z hydiny, škrupín, fazule, orechov, celozrnných výrobkov a mliečnych výrobkov.
Väčšina ľudí, ktorí jedia mäso a majú vyváženú stravu, majú dostatok zinku.
Bez ohľadu na vaše stravovacie presvedčenie sa počas tehotenstva neodporúča byť vegetariánom. Pre zdravie budúceho dieťaťa!
Čo je to predávkovanie zinkom?
Predávkovanie zinkom môžete získať iba prostredníctvom príliš veľkého množstva doplnkov. Príliš veľa zinku spôsobuje nevoľnosť, zvracanie, bolesti brucha a hnačky.
- Dospelí by nemali dostávať viac ako 40 mg zinku denne zo všetkých zdrojov.
- Ženy staršie ako 18 rokov by nemali dostávať viac ako 34 mg.
Príznaky nedostatku zinku? Slabé reakcie na infekcie.