6 cvikov na pevné ruky, nohy a zadok počas tehotenstva!
Chcete mať počas tehotenstva napnuté svaly a ľahšie rodiť? Ak vám to lekár nezakázal, môžete cvičiť pre tehotné ženy v telocvični Unica Sport. Ak ste však veľmi aktívna budúca matka a nestíhate trénovať, môžete si pár minút zašportovať doma.
Tehotná Diana Timofti vykoná pod vedením inštruktorky Unica Sport Aliony Trifanovej 6 cvikov, ktoré by ste si mohli zacvičiť aj doma.
Cvičenie začnite v ortostatickej polohe s rukami ohnutými dopredu v 90-stupňovom uhle. Držte činku v rukách. Ďalej dajte jedno rameno na bok, potom sa vráťte do východiskovej polohy a druhé rameno dajte nabok. Neponáhľajte sa, keď robíte pohyby. Keď sú svaly uvoľnené, nadýchnite sa nosom a pri kontrakcii vydýchnite ústami. Cvičenie opakujte 10-krát.
Cvičenie začnite v ortostatickej polohe s rukami ohnutými do strán v 90-stupňovom uhle. Držte činku v rukách. Ďalej posuňte ruky nahor. Ak sú svaly uvoľnené, nadýchnite sa nosom a pri kontrakcii vydýchnite ústami. Cvičenie opakujte v pomalom tempe 10-krát.
Cvičenie začnite v ortostatickej polohe, s jednou nohou natiahnutou za sebou a jednou mierne pokrčenou spredu. V rukách drží činku, jednu ruku vedľa tela a druhú - ohnutú v páse. Ďalej natiahnite ohnutú ruku blízko predného pásu, rovnobežne so zemou. Keď sú svaly uvoľnené, nadýchnite sa nosom a pri kontrakcii vydýchnite ústami. Cvičenie vykonávajte 10-krát s jednou rukou a 10-krát s druhou rukou. Neponáhľajte sa, keď robíte pohyby.
Cvičenie začnite v polohe na štyroch nohách. Ďalej natiahnite ruku a nohu asymetricky rovnobežne so zemou. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvik opakujte s druhou rukou a nohou. Keď sú svaly uvoľnené, nadýchnite sa nosom a pri kontrakcii vydýchnite ústami. Vykonajte cvičenie 10 krát. Počas cvičenia sa nenúťte.
Cvičenie začnite v polohe na štyroch nohách, pričom nohy sú čo najďalej od seba a podopierajte sa v dlaniach, zadok orientujte k pätám. Ďalej zdvihnite trup, spojte ruky a súčasne vykrútte pás. Vráťte sa do východiskovej polohy a pohyb opakujte. Keď sú svaly uvoľnené, nadýchnite sa nosom a pri kontrakcii vydýchnite ústami. Vykonajte pomalé cvičenie a opakujte ho 10-krát v jednom smere a 10-krát v druhom smere.
Cvičenie začnite v sede, s oporou dlaní a ohnutých nôh. Ďalej roztiahnite jednu nohu dopredu, rovnobežne s podlahou, pričom zdvihnite zadok z matraca, potom sa vráťte do východiskovej polohy a druhú nohu vysuňte dopredu, rovnobežne s podlahou. Keď sú vaše svaly uvoľnené, nadýchnite sa nosom a pri kontrakcii vydýchnite ústami. Cvičenie vykonávajte pomaly a opakujte ho 10-krát.