6 dôvodov, ktoré vám bránia v radikálnom rozhodnutí schudnúť
„RADICKÉ ROZHODNUTIE je zmena paradigmy v dôležitej oblasti života s dlhodobými následkami, z ktorej niet návratu.“ Andy Szekely
Prijatie radikálneho rozhodnutia o transformácii a chudnutí môže byť naozaj zaujímavé a zároveň desivé. Chcete schudnúť, ale potom sa začnú „diskusie“. "Čo ak zlyhám?" „Budem hladovať?“, „Ak márne utratím peniaze znova?“ ... Zoznam pokračuje.
Rovnako pristupujem v článkoch, ktoré píšem k témam ako vzory, pravidlá, ktorými sa riadime, traumy atď. v kombinácii s koučovacími technikami a otázkami. Prečo? Pretože musíte pochopiť, odkiaľ ste, aké skúsenosti ste mali v minulosti. Musíte sa týmito strachmi zaoberať, pretože ak tak neurobíte, prejavia sa a váš úspech budú mimoriadne rušiť.
Po skúsenostiach sa mi podarilo identifikovať najčastejšie obavy, ktoré sú základom odkladu rozhodnutia radikálne zmeniť telo, schudnúť, a okrem toho som pripravil niekoľko rád, ako ich prekonať.
# 1 Strata motivácie
Ste nadšení, stopercentne oddaní a potom * poof * * všetko zmizne ako kúzlo za pár dní a „krivé kroky“. Cítite, ako vás zuby ťahajú dozadu, keď sa cítite porazení, možno sklamaní, a váš cieľ zhodiť ďalších 10 kíl naraz sa nezdá taký dôležitý ani taký urgentný.
Majte jasnú víziu svojho cieľa. Aký je cieľ za cieľom? Musíte ísť hlbšie, ako je váš cieľ chudnutia. Chcete byť schopní držať krok so svojimi deťmi? Chceš byť dobrým príkladom? Nezomierate na cukrovku v ranom veku? Chcete sa stať energickou starenkou, ktorá si užíva svoje vnúčatá a svoju rodinu netrápi tým, že leží v posteli? Chceš mať zdravé železo?
Napíš na čo najviac papiera, odporúčam aspoň 20, aj keď to bude trochu náročné, ale určite ich nájdeš.
Uznáva pozitívne účinky zdravej výživy. Ako sa cítiš? Ako je to v súlade s cieľmi za cieľmi chudnutia? Pohľad na jedlo z tejto perspektívy vám pomôže vybudovať si k jedlu úctyhodný a zdravý vzťah.
Prijmite svoje nedokonalosti. Je v poriadku sa mýliť, TIETO VECI SÚ NORMÁLNE. To sú časy, kedy sa najviac naučíte, vďaka za ne! Prestaňte sa cítiť trápne z toho, čo o vás povedia alebo uveria ostatní. Nie ste na diéte, alebo by ste nikdy nemali byť, ste v procese zmien ako človek, mentalita, vlastnosti, sebakontrola, fungovanie, alebo skôr ste v procese „ Zobudiť sa ".
Keď svoj cieľ chudnutia premietnete do čo najväčšieho počtu oblastí svojho života, uvedomíte si všetky výhody, ktoré vám chudnutie prinesie, a to vám dá energiu a netrpezlivosť sa tam dostať. A ak k tomu všetkému pridáte potešenie z pretvárania sa z jedného dňa na druhý, zo zlepšovania sa, potom bude nedostatok motivácie minulosťou.
# 2 Podvádzanie
Ste perfektní celý týždeň, ale potom odbočíte od svojej bežnej rutiny a zjete niečo, čo „by nemalo“, niečo neodolateľné a podvádzať. Cítite sa previnilo a namiesto toho, aby ste sa vrátili lepšie, silnejšie, necháte túto alebo túto výhovorku ovplyvniť to, čo jete po zvyšok dňa alebo nasledujúcich dní, a podvádzanie sa zhoršuje.
Pravdepodobne poznáte výrazy ako „Teraz, keď som vykročil nakrivo, urobím dobre“, „Dnes jem nasýtené koláče a zajtra hladujem, aby som vyvážil váhy.“ „Samozrejme, to som ja, trochu chamtivý“, „Nemá zmysel Stále ma trápia, očividne nemôžem “atď.
Uznajte, že medzi jedením k jedlu a jedením pre potešenie je obrovský rozdiel, či už sa snažíte schudnúť alebo nie. Keď vám jedlo umyje mozog a stratíte kontrolu, je to „PROBLÉM“, pretože vaša nálada závisí od tejto túžby.
Stále veríš svojim inštinktom. Ak túžite po čokoláde, jedzte ju, nezdržujte sa, urobte si chuť do konca, nezdržujte sa, majte pocit, že stále chcete, že môžete, potom jedzte, ale keď to urobíte, dajte si pozor.
Vždy myslite na to, čo vám čokoláda ponúka, ako sa v nej cítite, aké spomienky na detstvo ste mali, keď ste jedli čokoládu, ako sa teraz cíti vaše telo, keď jete, ale o 30 minút neskôr, aká je vaša nálada?
Ak chcete schudnúť, nebudete sa musieť cítiť obmedzovaní v jedle! DEPRIVÁCIA JE ČÍSLO DÔVODU NA VYKONANIE. Len nemusíte pre svoje telo spotrebovať palivo na prázdne ruky, ktoré skutočne nepotrebuje. Využite túžbu cvičiť, experimentovať, stať sa lepším.
Vždy hovorím o rovnováhe, konkrétne o rovnováhe medzi správnou a duševnou stravou, pretože iba tak je možné dosiahnuť dlhodobé výsledky.
Podvádzanie je túžba, ktorú ste nemohli ovládnuť, pretože má silné korene. Nesnažte sa bojovať s chtíčom, ale používajte to. Len tak budete môcť dosiahnuť slobodu.
Toto nie je váš prvý boj s kilami navyše, prečo by to teraz mohlo byť inak? Prečo to skúsiť znova?
Predpokladať svoju aktuálnu telesnú hmotnosť (čestne ste na nej „každý deň“ pracovali) a radikálne rozhodnutie schudnúť znie ako dosť veľká úloha a pamätáte si ten strašný pocit nedosiahnutia svojho cieľa v r. predchádzajúce pokusy.
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je rozpoznať, čo nefungovalo, a to: dodržiavať DIETU. K chudnutiu musíte pristupovať nie ako k diéte, ako som vám už hovoril, ale ako k postupu.
Musíte nájsť strednú cestu, flexibilnú, pretože teraz ste zodpovední za výživné látky, ktoré telu dávate, testy súvisiace s chuťou, ktorú si vyberiete, vaše vnútorné diskusie a podobne.
Navyše nesúďte! Sme naši najhorší kritici. Keď sa stanú veci, ktoré ste nechceli, aby sa to stalo, povedzte si: „Chcem sa v sebe zlepšovať a budem na tom pracovať.“
Ďalším veľmi dôležitým aspektom je uvedomenie si, že táto vaša transformácia sa nestane iba vtedy, keď dorazíte do cieľa, ale skladá sa z mnohých malých víťazstiev na ceste a mnohých zážitkov, ktoré si musíte vychutnať.
Rozdeľte veľký cieľ na ďalšie menšie ciele, aby ste ľahšie identifikovali pokrok, napríklad mať 2 ovocie denne, zjesť aspoň jeden šalát, jesť zdravé raňajky každý deň a podobne.
Necháte sa definovať minulosťou? Podľa týchto odporúčaní zmeňte svoje myslenie a pristupujte k nemu sviežo, menej agresívne.
Možno ste „labužník“. Myšlienka na chudnutie znamená, že sa musíte vzdať svojich obľúbených jedál a nie ste si istí, či podstúpite túto poslednú obetu.
Dobre! Je v poriadku mať rád jedlo a mám rád jedlo, ale nie som s ním takpovediac v milostnom pomere! Jedlo môže byť zdravé aj čertovsky chutné! Áno, platí to aj pre koláče!
Aj tu opäť musíte venovať pozornosť tomu, ako sa cítite, najmä po psychickej stránke. Musíte premýšľať o tom, ako sa môžete inak rozmaznávať, ako môžete mať s manželom krajší vzťah, ako vo svojom okolí nájdete lásku, potešenie, rozmaznávanie, prijatie? Ako ich môžete ponúknuť sami, bez toho, aby ste očakávali ostatných?
Nezabudnite tiež odstrániť obmedzenia. Keď prijmete obmedzenia, oddýchnete si fyzicky aj psychicky a budete prekvapení, že začnete prijímať stále lepšie a lepšie rozhodnutia o jedle, odstránite obmedzenia a začnete venovať pozornosť úlohe, ktorú jedlo v živote skutočne zohráva.
# 5 Nevieš, ktorým smerom sa máš vydať, ktorú stravu zvoliť
Čo sa stane, ak správne nepočítam kalórie? Čo ak nezjem dostatok sacharidov? Ako zistím, či je v poriadku jesť jedlo x, y? Je skutočne dobré hladovať?
Najlepšia strava je tá, ktorá funguje na všetkých úrovniach.
Jediným spôsobom, ako skutočne zistiť, či to funguje pre vás, je nechať si načúvať múdrosti svojho tela a dôverovať si. Viem, znie to zvláštne, ale je to tak!
Cítite sa obmedzený? Cítite vo svojom tele nutkanie? Ako sa cíti váš žalúdok 15 minút po jedle? Aká je vaša energetická úroveň? Priberáte alebo chudnete? Čo vaše trávenie? Nafukovanie? Často ochoriete?
Postupom času strácame schopnosť dôverovať vlastným inštinktom a je čas začať viac počúvať. Ľudia často cítia, čo je pre nich správne, ale nedovolia si dôverovať týmto inštinktom. Alebo možno majú dokonca aj odpoveď, viem presne, čo to je, ale emočné spojenie s jedlom je také silné, že si ho vyberú, aj keď to nepredpokladajú alebo si klamú.
# 6 Strach z neznámeho
Strach z neznámeho sa dá niekedy popísať veľmi ťažko, pretože tento strach nie je nič iné ako duševná prekážka. Väčšinou to obmedzuje schopnosť človeka dosiahnuť svoj plný potenciál v rôznych oblastiach života, vrátane transformácie a chudnutia.
Pamätajte na skutočné riziko. Ak neschudnete, skracujete si životnosť? Budeš svojim deťom zlým príkladom? Zvyšuje sa vaše riziko cukrovky a ďalších vážnych zdravotných problémov? Nechýbajú vám príležitosti? Môžete sa odsťahovať od svojho životného partnera, možno aj rozísť sa? Na kúsok papiera môžete napísať riziká, ktorým ste vystavení, aby zostali nezmenené, odporúčam 20. Určite ich nájdete.
Zobraziť úspech už teraz! Vo svojej mysli si predstavte, aké to bude, keby ste prijali radikálne rozhodnutie, o ktorom som dnes hovoril, mali by ste toľko čo získať! Už to nebude neznámy terén, videli ste všetko, viete, čo môžete čakať, poznáte výhody, ak zavriete oči, môžete ich dokonca cítiť.
Keď si prečítate tento materiál, budete sa riadiť mojimi tipmi a cvičeniami, budete sa cítiť čoraz lepšie. Mojím cieľom je pomôcť vám vyhrať bitku vo vašej mysli skôr, ako ešte viac utrpí.!