6 dôvodov pre studený tréning - Benjamin Baumann
Bazén predo mnou. Beriem všetku svoju vôľu a pochodujem do hlbokého konca. Vlastne si nemyslím, že je to také zlé. Uvedomujem si, že si moja myseľ predstavovala, že je to oveľa horšie, ako to v skutočnosti je. Po asi 30 sekundách sa moja myseľ vyjasní a sústredí a vo vnútri sa upokojím. Telo ma brní, je mi zima, ale nie je mi zima. Nasledujúcich 5 minút trávim meditačne v bazéne. Ruky mi pomaly ochladzujú a vystupujem z vody. Zabalím sa do teplej deky a som na seba hrdá. Možno sa teraz pýtate ...
Čo je to studený tréning ?
Nemrznem, len mi je zima
Tento princíp veľmi výstižne popisuje podstatu. Studený výcvik popisuje disciplínu vystavenia chladu kontrolovaným spôsobom. Prečo by ste to však mali robiť sami sebe? Studený výcvik má množstvo fyzických a psychologických výhod, o ktorých sa zmienim v nasledujúcom príspevku.
Poznáš Wima Hofa?
Tento muž je zodpovedný za rozmach studeného tréningu. Wim je momentálne držiteľom 18 svetových rekordov v prechladnutí. Napríklad: Polmaratón 160 km severne od polárneho kruhu - bosý a iba v bežeckých nohaviciach. Docela ťažké! Toto je video, kde si dal sám injekčne podať vírusy v nemocnici, aby za klinických podmienok ukázal, že tréning za studena môže mať pozitívny vplyv na imunitný systém.
Neboj sa! Nemusíte sa stať ďalším Wim Hofom. Možno vás budúce výhody budú motivovať k tomu, aby ste začali s týmto studeným tréningom.
Ak si chcete prečítať viac od Wima Hofa, odporúčam jeho knihu:
6 výhod studeného tréningu?
Trasením svalov v chlade spaľujete tuky. Aj po studenej sprche je vaše telo dlho v režime zvýšenej energie. V číslach, mimochodom, človek, ktorý si občas dá studenú sprchu a je pravidelne vystavený chladu, spáli o 300-400 kcal viac za deň. To je takmer celá tabuľka čokolády.
- Zlepšený imunitný systém
Pravidelný tréning za studena tiež zefektívňuje imunitný systém. To znamená, že je menšia pravdepodobnosť prechladnutia v zime.
Až 8 miliónov ľudí v Nemecku trpí Hashimotovou tyroiditídou, autoimunitným ochorením štítnej žľazy. Toto ochorenie je spojené s nedostatočnou činnosťou štítnej žľazy. Prechladnutie je vonkajší stimul, ktorý umožňuje štítnej žľaze opäť lepšie a hladšie pracovať. Čo môže byť užitočné pri nedostatočnej činnosti štítnej žľazy.
- Máte viac energie
Vaše mitochondrie produkujú energiu. Čím viac mitochondrií, tým viac energie. Počas chladného tréningu sa vytvára takzvaný hnedý tuk. Tento tuk má vysokú hustotu mitochondrií. Ak vás zaujíma, ako môžete získať viac energie vo svojom každodennom živote, odporúčam tento článok.
- Získajte sebavedomie
Vaša myseľ ťaží zo studených sprch: Ste si sebavedomejší a otužilejší. Každé ráno stojíte v sprche a musíte byť premožení, aby ste kohútik otočili doprava. Každé ráno to môžete urobiť znova. Veľký rozdiel v spôsobe myslenia a vašej sebadôvere!
- Cítite sa pohodlnejšie
Uvoľňovanie endorfínov a vyvážená hormonálna rovnováha s pravidelným tréningom za studena zaisťujú vašu celkovú pohodu.
Aký je najlepší spôsob, ako začať so studeným tréningom?
teraz ste pravdepodobne motivovaní začať so studeným tréningom! Ako však začať? Studený tréning sa klasicky koná v 4 krokoch.
Krok 1: Osprchovať sa! Osprchujte sa a pomaly otočte číselník na studenú vodu. Začnite opláchnutím iba nôh a rúk studenou vodou. Sledujte, ako sa vám darí. Skúste to vydržať najmenej 1 až 2 týždne, kým prejdete na krok 2.
Krok 2: Studený šok - osprchovanie - potom zapnite studenú vodu. Pokúste sa tu dýchať veľmi zhlboka, to vás podporí v chlade a privedie viac kyslíka do krvi.
Krok 3: Studená vaňa! Naplňte si vaňu studenou vodou. Máte ešte na sklade kocky ľadu? Spolu s tým. Začnite s 5 minútami. Ak to urobíte dobre, predĺžte čas na 10 minút.
Krok 4: Najvyššia disciplína. Skvelé vonku a diera v ľadovej vode. Z bezpečnostných dôvodov vždy vezmite niekoho, kto sa o vás postará.
Ben, aký je tvoj studený tréning?
Už nechcem vynechať svoju každodennú studenú sprchu. V lete si pravidelne dávam ľadový kúpeľ. V zime mám polročný preukaz na verejnú saunu. Tam majú studený bazén. Ľudia pôsobia trochu zmätene, pretože väčšina z nich sa objaví iba krátko po saune a rýchlo opäť utekajú. Zostávam vo vnútri 10 minút 😉
Studený výcvik pre týchto ľudí nie je vhodný
Ak ste chorí (vírusová alebo bakteriálna infekcia), doprajte svojmu telu prestávku na regeneráciu. Ak existuje všeobecná imunitná nedostatočnosť, je veľmi vhodné opatrne pristupovať k studenej sprche. Ak máte vysokú hladinu stresu a pravdepodobne dôjde k preťaženiu nervov, mali by ste najskôr svoj život uviesť späť do rovnováhy a až potom vyskúšať nádchu. Je nepravdepodobné, že by ľudia s Gravesovou chorobou (hypertyroidizmom) dostali výhody, pretože štítna žľaza je ešte viac stimulovaná, čo by mohlo viesť k problémom.
Ako ste obstáli pri svojej prvej studenej sprche? Napíš to do komentárov!