6 DÔVODOV, PREČO NESTUDÍME - Victor Diaconescu
5 JEDNODUCHÝCH CVIČENÍ PRE FIRMU A KRÁSNE PR poprsie
NAJLEPŠIE CVIČENIA NA SEXY TÍŽBY (VIDEO)
Victor Diaconescu osobný tréner
Existuje len málo vecí na tomto svete, ktoré by boli frustrujúcejšie ako nevidieť výsledky v posilňovni. Ak ste boli v posilňovni a správne ste sa najedli, a výsledky nie sú viditeľné, môže vás lákať vzdať sa. Ale skôr, ako to urobíte, nezabudnite na toto: existuje riešenie. Mnoho žien bojuje s chudnutím, niekedy to chce len niekoľko jednoduchých zmien!
Môže stačiť malé úpravy denného režimu, aby ste dosiahli výsledky, ktoré hľadáte.!
- Pi viac vody
Voda je nevyhnutná, pokiaľ ide o chudnutie. Keď ste dehydratovaní, obličky nemôžu pracovať na svojom vrchole, čo znamená, že sa telo vráti do pečene s prosbou o pomoc. Keď je pečeň zapojená týmto spôsobom, nie je schopná metabolizovať kalórie ako zvyčajne, čo znamená, že vaše telo má väčšiu pravdepodobnosť ukladania tuku ako jeho spaľovania.
Ak ste do svojej stravy pridali viac vlákniny, ale nezvýšili ste príjem vody, môžete pociťovať miernu zápchu. Je dôležité postupne pridávať vlákninu a súčasne zvyšovať príjem vody. V opačnom prípade môže vláknina namiesto podpory trávenia skutočne viesť k zápche.
Koľko vody teda vlastne musíte vypiť? Asi polovica vašej telesnej hmotnosti v unciach každý deň, najmä ak cvičíte.
- Jedzte viac bielkovín
Existuje niekoľko nedávnych štúdií, ktoré zistili, že diéta s vysokým obsahom bielkovín vám môže pomôcť v úsilí o chudnutie. Bielkoviny vám nielen pomáhajú cítiť sa dobre, ale pomáhajú vám udržiavať svalovú hmotu a zároveň strácať tuk. Udržiavanie svalovej hmoty je dôležité, pretože je aktívnejšie ako tuk, čo znamená, že spálite viac kalórií. Pokiaľ ide o termogenézu, bielkoviny môžu byť vašim priateľom. Vaše telo spotrebuje viac energie na metabolizáciu bielkovín ako sacharidy alebo tuky. Diéty s vyšším obsahom bielkovín vás teda prinútia spáliť o pár kalórií viac. Presné množstvo bielkovín, ktoré máte zjesť, závisí od vašej telesnej hmotnosti. Väčšina žien by mala konzumovať medzi 40 až 80 gramami bielkovín denne. Ak do každého jedla a občerstvenia zahrniete bielkoviny, dosiahnete tieto čísla skôr, ako sa nazdáte.
- Nezostáva celý deň
Je ťažké sa stále hýbať, ak vaše pracovisko vyžaduje, aby ste celý deň sedeli za stolom, pred počítačom. Skutočnosť, že mnohí z nás zostávajú, keď ideme do práce alebo z práce a domov sa posadíme pred televíziu, a že hodina v telocvični sa nejaví ako veľký problém. Cvičenie aj po niekoľkých hodinách môže spôsobiť, že vaše telo prestane produkovať enzým inhibujúci tuky nazývaný lipáza. Odborníci odporúčajú nastaviť časovač, aby ste nezabudli každú hodinu vstávať a hýbať sa. Pomôže niečo navyše!
- Pozrite sa na čísla
Ak pomocou počítača, zariadenia na sledovanie fitnes alebo telocvične zisťujete, koľko kalórií môžete spáliť a koľko kalórií spálite, čísla nemusia byť dosť presné. Napríklad „počítač BMR už zohľadňuje kalórie, ktoré spálite pri tréningu, takže by ste ich už nemali pridávať. Veľmi častá chyba. Rovnako nie sú vaše sledovacie a výcvikové zariadenia vždy správne. Často slúžia skôr ako odhad. Ak váš počet kalórií nefunguje, musíte to prehodnotiť.
- Pravidelne trénujete
Môže to znieť zvláštne, ale niekedy môže pravidelné cvičenie viesť k priberaniu. Ľudia často jedia viac, keď chodia verne do posilňovne. To platí najmä v počiatočných fázach fitnes programu, keď si telo zvyká na pokles spotrebovaných kalórií a nárast spálených kalórií. Inými slovami, najmä v počiatočných štádiách vás bude trénovať chuť.
- Musíte sa uvoľniť
Kortizol, stresový hormón, je stimulantom chuti do jedla. Okrem toho zvyšuje produkciu určitej mozgovej chemikálie, neuropeptidu Y, čo zvyšuje chuť na sacharidy. Príliš veľa kortizolu spomaľuje metabolizmus a môže viesť k ukladaniu tukov približne v strede. Vytvorte priestor pre mier vo svojom živote. Len dýchaj. Nie všetko sa musí urobiť veľmi okamžite.