6 jednoduchých pravidiel na detoxikáciu tela za 24 hodín - Andreea Raicu
Hektický životný štýl a rušný program nás niekedy donútia ponáhľať sa jesť nezdravé jedlá, piť viac kávy alebo večer pohár vína, aby sme si oddýchli.
Ale také nezdravé voľby sú potom viditeľné na nízkej energetickej hladine, unavene vyzerajúcej pokožke a opuchnutej tvári, ktorá je spôsobená zadržiavaním vody.
„Negatívnym účinkom konzumácie nezdravých jedál a nápojov je narušený metabolizmus.“, hovorí pre byrdie.com dietologička Sarah Asay. „Metabolické dysfunkcie sa môžu prejaviť v podobe priberania, vysokého krvného tlaku a vysokého cholesterolu, nedostatku energie, chuti do jedla a problémov so spánkom.“, Hovorí špecialista. Znie vám to všetko veľmi povedome? Našťastie existujú zdravé spôsoby, ako detoxikovať organizmus iba za 24 hodín.
„Dobrá správa je, že tieto príznaky je možné zmierniť alebo eliminovať zmenou životného štýlu„Hovorí Asay. Kto je však ochotný čakať šesť mesiacov na radikálnu zmenu životného štýlu, ktorá obnoví metabolizmus? V skutočnosti to nie je potrebné. Existujú jednoduché zmeny, ktoré môžete urobiť za jeden deň, aby ste detoxikovali svoje telo za 24 hodín.
Viac spať
„Kvalitný spánok je jedným z najlepších spôsobov, ako detoxikovať a zresetovať svoje telo.„Hovorí Asay. „Správny spánok súvisí s chudnutím, znížením hladiny kortizolu, znížením stresu a zlepšením celkového zdravia.“, Hovorí špecialista. A najlepšie na tom je, že vás to nič nestojí a nemusíte sa nijako usilovať. Uistite sa, že teplota v miestnosti je o niečo nižšia, asi 19 stupňov Celzia, a skúste spať desať hodín.
Hneď ako sa zobudíte, vypite veľký pohár vody
Ale aj pred spaním alebo cez deň. „Ak o tom premýšľame, zatiaľ čo spíme, telo strávi sedem a viac hodín bez akejkoľvek hydratácie. Ak dodáte telu potrebnú hydratáciu hneď po prebudení, dodáte bunkám energiu a osviežite ich, “hovorí špecialistka.
Robte veľa prestávok na cvičenie
„Každú hodinu, aj päť minút, si dajte prestávku, ľahnite si a cvičte„Hovorí Asay. „Znížite tak pocit únavy. Stimulujete krvný obeh vo svaloch, zvyšujete srdcovú frekvenciu a spaľujete kalórie", Hovorí dietológ. Budete tiež schopní lepšie sa sústrediť a byť efektívnejší.
Konzumujte nápoje, ktoré vylučujú nadúvanie
Na zozname nápojov schválených odborníkmi na výživu sú bylinné čaje, zeleninové polievky bez soli a samozrejme voda. Pite aspoň dva litre tekutín denne a v deň detoxikácie sa snažte piť viac. Džúsy, káva alebo energetické nápoje nie sú dobrou voľbou. Obsahujú cukor, kofeín a prísady, ktoré majú škodlivý účinok na zdravie.
Vyhýbajte sa alkoholu
Alkohol nie je v žiadnom prípade zlučiteľný s detoxikáciou. „Pre telo je alkohol toxín. A to znamená, že po požití bude telo pracovať na metabolizovaní alkoholu pred inými zdrojmi energie.„Hovorí Asay. Inými slovami, zatiaľ čo telo je zaneprázdnené metabolizáciou alkoholu, zvyšok kalórií v jedle a pití sa uloží ako tuk.
Alkohol vás tiež dehydratuje a unavuje. Ak naozaj chcete rýchlo detoxikovať svoje telo, potom je alkohol prísne zakázaný.
Ale nehladujte
Keď máte pocit, že potrebujete detox, pravdepodobne sa všetkého vzdáte a celý deň budete piť iba vodu a zelené džúsy. Asay však tvrdí, že takýto prístup je nesprávny. „Žiadne jedlo by sa nemalo považovať za zakázané", Hovorí dietológ. Namiesto toho si predstavte jedlá, ktoré uprednostňujete, vo forme spektra, od tých, ktoré by ste mali jesť často, až po tie, ktoré by ste mali jesť občas.
„Niektoré príklady potravín, ktoré konzumujete len zriedka, sú jedlá vyprážané na oleji, sladké nápoje, občerstvenie ako čipsy alebo cukríky, ale tiež intenzívne spracované mäso ako klobásy alebo parížske jedlá“, Hovorí špecialista. Vo vašom detoxikačnom prostredí sa musí nachádzať zdravá zelenina, ovocie, bielkoviny a tuky, ako aj celozrnné výrobky.