6 kĺbovo jemných športov pre ľudí s väčšou hmotnosťou bigtex

plávať

Je to šport, ktorý je najviac priateľský k kĺbom, a preto je ideálne vhodný pre ľudí s väčšou hmotnosťou. Telo drží vztlak vody a telesná hmotnosť nie je tlačená na kĺby, preto sa im pri plávaní relatívne uľavuje. Obzvlášť sa odporúča plazenie alebo spätný chod, pretože pohyby nôh hore a dole pri cvičení týchto plaveckých štýlov sú šetrnejšie ku kolenám. (Zdroj)

Tip: Mnoho ľudí s nadváhou sa zdráha nosiť na verejnosti plavky. Tu pomáha začať s aqua fitness, pretože sa to deje v skupinách. Patríte teda medzi rovnako zmýšľajúcich ľudí, môžete si vymieňať nápady a neskôr možno dokonca navštíviť bazén na vlastnú päsť. Pretože šport posilňuje nielen telo, ale aj myseľ! K dispozícii sú zodpovedajúce plavky tu.

Tancovať

Napriek všetkému je tanec tiež jedným z tých športov, ktoré môžu ľudia s väčšou telesnou hmotou robiť veľmi dobre. Najmä štandardný tanec na pomalé rytmy (ideálne sú kurzy pre začiatočníkov), pretože sa tu vykonávajú pravidelné pohyby a nie trhané pohyby ako napríklad v tenise (zdroj). A to je práve to dôležité.

Učiteľ tanca Hanny Martin, ktorá ponúka XXL Zumbu vo svojej mníchovskej tanečnej škole (podrobnosti tu), nám vysvetľuje:

„Všeobecne by mali byť vhodnejšie všetky tance, ktoré sú viac zamerané na pohyb tela ako na rýchle sekvencie krokov (napr. Rock'n roll). Myslím tiež na brušné tance, hulu atď. “

Navrhla svoj kurz XXL Zumby špeciálne pre ľudí s trochu väčšou telesnou hmotnosťou, takže nedochádza k skokom ani iným prvkom, ktoré stresujú kĺby:

„XXL Zumba pre ľudí s nadváhou je oslabený tanečný fitnes program bez skokov a so stredným rytmom, a preto sa určite lepšie hodí ako bežné fitness programy.“

Ak máte chuť, jednoducho sa opýtajte v tanečnej škole alebo vo fitnes štúdiu, často existujú programy navyše, ktoré sú ľahšie na kĺby ako bežné tance a fitnes cvičenia.

Severská chôdza a turistika

Severská chôdza a pešia turistika sú alternatívou joggingu k spoločnému priateľstvu. Neustálym dotýkaním sa zeme aspoň jednou nohou nie je príliš tvrdý náraz, ktorý by spôsobil viacnásobnú hmotnosť tela na kĺby (najmä na kolenný kĺb). Naopak, kĺby sú ušetrené, pretože pohyby sa vykonávajú pomalšie. Pri severskej chôdzi by ste sa však mali uistiť, že len zriedka chodíte po asfalte, pretože to viac zaťažuje kĺby. Uprednostňujete tu mäkšie lesné poschodie. (Zdroj) Chcete si to vyskúšať? Všetko, čo potrebujete vedieť o Nordic Walking, nájdete v tomto videu:

Pri turistike je najlepšie nejazdiť z kopca, pretože to zaťažuje kolenné kĺby. Lepšie je ísť lanovkou späť do údolia, ako sa trápiť z kopca bolesti. Pre obidva športy však platí: musí sa nosiť správna obuv! Ochrana kĺbov môže byť zaručená, iba ak nosíte kvalitnú obuv s dostatočným zavesením a podporou.

joga

Jóga je dokonalým športom pre tých, ktorí sa vracajú do školy, alebo pre začiatočníkov. Pokojnými pohybmi ste jemne a jemne oboznámení so športovou aktivitou.

Opýtali sme sa za vás ženy, ktorá potrebuje vedieť, do akej miery je jóga vhodná pre ľudí s väčším telom: učiteľku jogy Sunitu Huber. Ona sama ponúka kurzy jogy a semináre na svojej webovej stránke innersmile.de.

Prečo je jóga zvlášť vhodná pre ľudí s nadváhou, s čím ich dáva?

„Jóga je viac ako šport - najnovšie vedecké výskumy preukázali, že jóga má stabilizačný a vyrovnávajúci účinok na mentálnu a emocionálnu úroveň. A už sme pri tom, prečo je jóga ideálna pre ľudí s vyššou telesnou hmotnosťou: je to jemná forma pohybu, pri ktorej ľudia s nadváhou neupadajú do dychu, ale skôr Užite si pohyb hneď od začiatku môže a cíti ako Napätie sa rozpúšťa a Mobilita lepšia sa stáva. Správne naučená jóga je navyše ľahká na kĺby, a preto sa dobre hodí pre ťažkých ľudí. joga zlepšuje držanie tela a sebaúctu.„

Existujú nejaké programy jogy, ktoré sú obzvlášť jemné na kĺby, alebo sú tieto športy pre kĺby všeobecne menej stresujúce?

„Jóga pre ľudí s vyššou telesnou hmotnosťou musí byť inštruovaná a vykonávaná s určitými úpravami, pretože je potrebné brať do úvahy fyzické aspekty. Cvičenie v ľahu a v sede je vhodné najmä na začiatku - neskôr na niektoré stojace ásany. Niektoré cviky musia byť upravené, aby poskytli pri cvičení pocit úspechu, a tým motiváciu pokračovať. Často sú Ľudia s väčšou telesnou hmotou, ale veľmi flexibilní “.

Navštevujú vaše kurzy jogy aj muži? Ak nie, boli by vhodné pre mužov?

„Muži a ženy sa môžu týchto kurzov jogy zúčastniť - ako pri iných kurzoch jogy, je však podiel mužov nízky. Trend sa však zvyšuje. ““

Čo dávate ľuďom s väčšou telesnou hmotnosťou vo vzťahu k cvičeniu všeobecne?

"Dôležité je začať sa hýbať." Vypadnite zo samostatne zvolenej izolácie a gaučovo-zemiakovej existencie. Z vlastnej skúsenosti viem, že výber správneho športového oblečenia v plusových veľkostiach je výzva (väčšinou si môžete vybrať medzi sivým odpadkovým košom alebo modrým vrecom na odpadky) - ale to nevadí. Nájdite formu pohybu, ktorá je zábavná a vďaka ktorej sa budete cítiť dobre. Forma pohybu, ktorá vás vyrovná a uvoľní. Úľava od stresu a cvičenie by mali ísť ruka v ruke. Nezáleží na tom, čo hovoria ostatní alebo si možno myslia - choďte von a nájdite formu cvičenia, ktorá vám urobí radosť! “

Cyklus

Rovnako ako severská chôdza, aj cyklistika je ideálnym športom pre všetkých milovníkov prírody, ktorí si chcú súčasne chrániť kĺby. Kĺby sa totiž pravidelne šliapajú do pedálov, ale kvôli sedeniu na sedle nemusia znášať celú váhu tela. Zároveň sa precvičuje okrem svalov aj vytrvalosť, čo je spočiatku najdôležitejšie pri začatí športu. Len nezabudnite začať jazdiť s nízkym prevodovým stupňom a pomaly zvyšovať v súlade s úrovňou vašej kondície. (Zdroj) Máte na to chuť? Máme pre vás to pravé outdoorové oblečenie.

aerobik

Aerobik nemusí byť vždy rýchly. Pomalý variant, ktorý je vhodný najmä pre ľudí s nadváhou, sa nazýva aerobik s nízkym dopadom. Jedno chodidlo zostáva vždy na zemi, nedochádza k skokom a tvrdým nárazom a kĺby nie sú tak namáhané. (Zdroj) Toto video ukazuje, ako vyzerá aerobik s nízkym dopadom:

Všeobecné tipy na cvičenie, ak máte nadváhu

Najskôr by sa mal klásť väčší dôraz na vytrvalosť, aby sa získala vytrvalosť a pomaly sa spevnili kĺby.
Nie od 0 do 100! Začnite pomaly a zvyšujte intenzitu v priebehu tréningových jednotiek podľa toho, ako sa cítite.
V určitých bodoch je lepšie trénovať pravidelne ako príliš intenzívne. To má nakoniec väčší účinok.
Hneď ako bolesť nastane, prestaňte trénovať!
Žiadny strach z tlakových bodov a boľavých častí tela! Máme tipy, ako sa im vyhnúť.

Majte stále na pamäti: Šport nie je vhodný iba na chudnutie, ale tiež zaisťuje lepšie zdravie a lepší pocit tela! Už len to stojí za to!

Veľká vďaka patrí našim partnerom pri rozhovoroch!