6 ľahkých stratégií, ktoré vám pomôžu udržať ideálnu telesnú hmotnosť
Vložte zdravé jedlo pred a do stredu
Musíte všetko obrátiť vo svoj prospech, aby ste mali zdravé jedlo neustále po ruke. „Je nevyhnutné mať kontrolu nad svojím prostredím v potravinách, aby bolo ľahké rozhodnúť sa pre chudnutie a aby bolo ťažké rozhodnúť sa pre výkrm.„,
Teraz, keď ste si pripravili spôsob, ako schudnúť, pokračujte v utváraní týchto dobrých návykov: svoju špajzu môžete kŕmiť základnými ingredienciami, môžete sa naďalej učiť nové zdravé recepty a inteligentne objednávať jedlo v meste.
Pamätajte, že pri diéte nie sú k dispozícii žiadne tlačidlá „zapnúť“ alebo „vypnúť“
Program pevnej výživy je plán, ktorý vám pomôže schudnúť pomocou nových a zdravých stravovacích plánov, ktoré pokračujú ešte dlho aj po dosiahnutí ideálnej hmotnosti. Nemalo by tam byť žiadne zaisťovacie tlačidlo; zmeny, ktoré ste vo svojom životnom štýle vykonali, by mali byť tie, vďaka ktorým budete z dlhodobého hľadiska zdravší a šťastnejší.
„Ak chcete zahrnúť určité odpustky, môžete to urobiť,“ hovorí Cording. „Musíš vedieť, že budeš musieť nájsť spôsoby, ako im uvoľniť miesto a urobiť potrebné úpravy svojho dňa alebo týždňa.“
Nájdite alternatívy pre svoje obľúbené jedlá
Každý z nás má slabosť, môžu to byť slané a chrumkavé čipsy, sladkosti alebo dobroty plné sacharidov a škrobu. Kľúčové je mať plán, ktorý vám pomôže vyrovnať sa s chuťou na jedlo, keď sa objaví.
„Problémom mnohých ľudí nie sú sacharidy alebo tuky, ale skutočnosť, že bohaté, rafinované a chutné jedlá nás nútia jesť príliš veľa a nespúšťajú pocit sýtosti, ako by mali,“ hovorí Guyenet.
Ak nechcete mať deň podvádzania, potom sú vaším priateľom náhradky za zdravé jedlá: namiesto bielych cestovín môžete použiť zeleninové rezance; Namiesto dezertu, ktorý je bombou plnou kalórií a tukov, si môžete zvoliť zdravšie občerstvenie, napríklad vegánske čokoládové čierne. Existuje nespočetné množstvo spôsobov, ako vytvoriť rovnaké príchute a textúry ako vaše obľúbené jedlá.
Pravidelne sa vážte
Nezabudnite sa pravidelne kontrolovať - vážte sa aspoň raz mesačne, aby ste včas zistili akýkoľvek prírastok hmotnosti, alebo môžete použiť kus odevu ako „merací“ prístroj, ktorý vám pomôže byť viac ste si istí, že zostanete na svojej ideálnej váhe.
Pravidelné sledovanie vašej telesnej hmotnosti vám pomôže sledovať trendy a vyriešiť určité problémy skôr, ako sa vyskytnú.
Ale nedrž sa toho čísla na váhe; musíte mať na pamäti, že vaša telesná hmotnosť sa môže meniť zo dňa na deň, dokonca aj z hodiny na hodinu, a preto môžete zostať v pokoji a starať sa o svoje podnikanie. Navyše, čo sa týka objemu, svalová hmotnosť váži viac ako tuk. Z tohto dôvodu sú ľudia, ktorí sú veľmi fit, napríklad kulturisti, technicky „obézni“, ak sa pozrieme na listy BMI (Body Mass Index).
Sledujte svoje stravovacie návyky a tréningy, aby ste zistili návyky
„Odporúčam viesť si stravovací denník a nasledovať tréningy„. Či už si vyberiete technologické riešenie, napríklad aplikáciu alebo sledovacie zariadenie, alebo jednoducho použijete jednoduchý notebook, všetko záleží na vás. „Čokoľvek použijete, môže vám to pomôcť všimnúť si vzorce, ktoré vám môžu pomôcť alebo ublížiť„.
Vyhľadajte pomoc odborníka
Veľkou pomocou by mohol byť aj licencovaný dietológ alebo tréner, ktorý vám môže pomôcť vytvoriť osobný plán na úspešné udržanie telesnej hmotnosti.
„Pokiaľ ide o chudnutie a udržanie optimálnej hmotnosti, neexistuje univerzálne riešenie. Investície, ktoré investujete do spolupráce s odborníkom, vám môžu pomôcť pri zdravom a šťastnom dlhodobom životnom štýle.“, tvrdia odborníci na výživu.
Základná myšlienka
Stanoviť si realistické ciele, ktoré je možné merať, a byť k sebe úprimný, čo sa dá dosiahnuť a udržať. Cording hovorí: „Musíte predvídať situácie, ktoré pre vás budú ťažšie, a nájsť plány, ktoré vám v tých časoch pomôžu vyrovnať sa s tým.“
Najskôr sa uistite, že uprednostňujete svoj cieľ udržania hmotnosti. Cording pripomína jej klientom, že schudli, že ich tréning, jedlo a prestávky sú rovnako dôležité ako iné veci, ktoré sa v ich živote stanú. „Často vidím ľudí, ktorí kladú svoje vlastné potreby na koniec zoznamu svojich pracovných činností, ale svojich klientov vlastne povzbudzujem, aby si do kalendára vložili svoje vlastné meno. „
Vaša myseľ sa musí zmeniť od „schudnúť„A choď do“nepribrať„. Nemali by ste však robiť drastické zmeny, pretože veľa návykov, ktoré vám pomohli schudnúť prvýkrát, by vám malo pomôcť schudnúť - všetko je to o dôslednosti.