6 mýtov o odbúravaní tukov
Rovnakým spôsobom, ako sa mení všeobecná viera v spoločnosť, sa mení aj náš pohľad na filozofie, viery, na základe ktorých staviame svoj tréning, stravu a prípravu na súťaže. Tu uvádzam niekoľko mojich najväčších objavov o chudnutí a chudnutí.
# 1 Výcvik s vysokou frekvenciou je jediný spôsob, ako sa zbaviť štíhlosti.
Jedna vec, na ktorú sa ma často pýtajú začiatočníci - ale aj profesionálni športovci: „Musím v rámci prípravy na súťaž prestať trénovať s veľkou váhou? Je skutočne potrebné pracovať s vysokými opakovaniami letnej defi, aby ste spálili tuk? “
Fáma, že musíte určite trénovať s ľahkou záťažou a mnohými opakovaniami, aby ste boli skartovaní, má silný vplyv na myslenie športovca - naša psychika je naprogramovaná: Určite stratíme silu, nemôžeme za žiadnych okolností zostať rovnako silný ako v mimosezóne. Bla. kovový šrot.
Moja filozofia výživy je založená na neustálych zmenách, a preto vidím svoj stravovací proces ako „viacfázovú manipuláciu“. Pokiaľ však ide o to, ako by ste mali trénovať predtým, ako sa pripravíte na súťaž, zastávam neústupné stanovisko, že by ste nemali meniť spôsob cvičenia v porovnaní s tým, keď ste začali držať diétu. Som silným zástancom ťažkého výcviku v starej škole bez ohľadu na to, či je to mimo sezóny alebo v príprave. Ak ste jedným z mojich športovcov, chcem, aby ste nabrali a udržali čo najviac čistej hmoty - a to aj počas defibrilácie. Pretože čím viac svalovej hmoty máte, tým viac tuku spálite a budete štíhlejší. S ohľadom na to je logické jediné, čo musíte urobiť, je trénovať, pretože musíte vždy udržiavať čo najviac svalového tkaniva.
V súčasnosti existuje viac podrobných znalostí o cvičení a výžive ako kedykoľvek predtým. Dnešné diéty už nie sú o hladovaní, ale skôr o konzumácii základných živín, ktoré nám umožňujú udržiavať silu a svalovú hmotu pri spaľovaní tukov. Dobre naplánovaná defi v spojení s náročným tréningom a zmysluplným kardiom vám umožní spaľovať tuky a dokázať ukázať dobré, definované telo.
Vyskúšajte, ako trénujú dnešní profesionáli - väčšina z nich sa drží základných vecí, ťažké základné cviky prechádzajú väčšinou ich prípravnou rutinou. Legendárny obraz Ronnyho Colemansa, ktorý robí veslárske preteky s hmotnosťou nad 200 kg a mŕtvy ťah s váhou 360 kg - 4 týždne pred koncom prípravy na Mr.O je vypálený do všetkých našich hláv. Ďalším príkladom je neuveriteľná sila pani Olympie Kim Chizevsky, ktorá ju previedla počas jej tréningu pani Olympia. Dva týždne pred súťažou ešte zvládla 20 drepov so 160 kg na chrbte.
# 2 Intenzívne kardio bude spaľovať svalovú hmotu a moje nohy budú chudšie
Opäť záleží na tom, čomu veríte. O tom, čo nám v priebehu rokov hovorili znova a znova. Pre mňa osobne je to iba ospravedlnenie. Pre lenivých ľudí. Kardio? Nie, spaľujem svaly. Robí moje svaly na nohách také štíhle. jasný.
Je to vo vašej hlave! Toto myslenie sa často objavuje v prvých týždňoch diéty - chudnete z vody, chudnete. Cez stravu a cez kardio, cez nedostatok živín - vaša pumpa už nie je taká skvelá, už nedokážete udržať glykogén. Logický záver: kardio stratíte štíhlu hmotu. Nestrhávaj ma. Pravdou je, že kardio MUSÍ mať pre mnohých športovcov úbytok tuku. Ak to urobíte správne, nestratíte nijakú štíhlu hmotu a vaše nohy nebudú chudnúť, ako už boli.
Pevne verím, že kardio by sa nemalo robiť viac ako hodinu v kuse, pretože potom by mohlo skutočne existovať riziko naberania svalovej hmoty. Ako príklad - Kim (uvedený vyššie) chcel od kulturistiky trochu odstúpiť a opticky to rozobrať. Takže sme jej naplánovali plán, ako spáliť svaly, aby mohla byť opäť o niečo jemnejšia. Jedla menej jedál s menším obsahom celkových bielkovín, úplne sa odstavila od silového tréningu a absolvovala kardiojednotky v trvaní najmenej 1,5 - 2 hodiny (spolu 3 hodiny denne), pretože sme vedeli, že jej to pomôže stratiť svalovú hmotu.
Z hľadiska kulturistiky, ak by mi získanie určitého množstva kalórií trvalo viac ako hodinu, kardio som vždy rozdelil na dve časti. Raz ráno a raz večer. Táto metóda samozrejme funguje aj vtedy, ak potrebujete celkovo iba jednu hodinu - dvakrát 30 minút. Postupom fázy stravovania u určitých športovcov ich môžu každý zvýšiť a v prípade potreby ďalej rozdeliť. Môžete sa teda dohodnúť, že nikdy nebudete robiť kardio viac ako 45 - 60 minút naraz. Vyhnete sa tak riziku straty svalovej hmoty. To isté sme nedávno urobili s profesionálom IFBB Benom Pukalskim.
Ben zahájil svoju prípravu na Arnold Classic 2012 30-minútovým sedením na Stairmaster za deň. Aj napriek tomu, že jeho pokrok bol konštantný a naďalej zhadzoval malé množstvo tuku, vedel som, že vďaka intenzívnejšiemu kardio bude všetko lepšie - bez toho, aby boli ohrozené jeho do očí bijúce nohy (jeho ochranná známka). Nakoniec sme Bena prinútili absolvovať dve hodinové kardio sedenia denne - predovšetkým na vedúcich schodov. Čo najintenzívnejšie. Výsledkom bol totálne vyšinutý stav, skutočne cool rozdelenie jeho nôh! Ťažko to muselo stratiť svoju veľkosť a výsledok bol fascinujúci!
# 3 Nemôžem byť nastrúhaný. Moja genetika to neumožňuje.
Ak to počujem, zvraciam. Každý čertovsky deň počujem „Ach, celá moja rodina má nadváhu, nikdy by som sa nemohla chudnúť.“ Poznáte to - „Problém je v tom, že v našej rodine sa vyskytuje obezita“/„Nie, problém je v tom, že vo vašej rodine nikto nebieha. ! "
Ach, tvoja štítna žľaza z teba robí veľrybu?
Fascinujúce, čo si ľudia hovoria. Existuje samozrejme niekoľko prípadov, keď zdravotné problémy obmedzujú alebo zabraňujú odbúravaniu tukov. V skutočnosti ich však poznám veľmi, veľmi málo. Väčšina z nich je lenivá a hľadá nekonečné výhovorky.
Nemôžem spočítať, koľkokrát ma potenciálny koučovaný varoval, že to budeme mať ťažké, pretože jeho genetika by mu extrémne sťažila chudnutie. Genetika. Zlý metabolizmus. Jasný. Prijímam každú výzvu a dokazujem, že sa mýlili. Nikto nie je ako Flex Wheeler alebo Phil Heath, ale s tvrdou prácou, vášňou a odhodlaním môžete svoje telo posunúť oveľa ďalej, ako si dokážete predstaviť. Vďaka správne naplánovanej strave, kardio tréningu, silovému tréningu a vášni môžu športovci dosiahnuť veci, ktoré považovali za nemysliteľné.
Je smutné používať nedokonalú genetiku ako zámienku na to, že kvôli tomu nemôžete vystúpiť zo zadku a vyzerať ako hovno. Rovnako populárny je, mimochodom, „nemám čas na tréning“. Pozitívny mentálny prístup by urobil veľa pre veľa ľudí - ale nie, bolo by lepšie držať sa negatívneho myslenia.
Ach áno, stravovacie návyky majú pri defi veľkú úlohu. Aký zázrak. Aj keď niektorí ľudia dokážu schudnúť rýchlejšie ako ostatní, VŠETCI ľudia majú možnosť posunúť sa ďalej a dosiahnuť svoje vízie.
Základné vyhlásenie: Šampióni sa vyrábajú obetavo a tvrdo. Vaše výsledky sú iba produktom toho, koľko chcete obetovať a ako tvrdo chcete pracovať.
# 4 Chudnutie na váhe sa rovná strate tuku na tele
Váhy sú príjemným nástrojom na sledovanie pokroku a vedieť, koľko ste schudli - ale chudnutie nie je úmerné procesu definovania. Videl som toľko ľudí, športovcov aj ľudí, ktorí sa len chceli dostať do formy, ktorí schudli na váhe aj na hodnotnom svale, pretože urobili chyby pri plánovaní stravovania. Boli stále ľahší a ľahší, váhy sa ukazovali čoraz menej - a nakoniec boli chudé. Ochabnuté svaly, ochabnutá pokožka.
Namiesto analýzy toho, čo nie je v poriadku s ich programami, veľa ľudí vidí, bohužiaľ, jedinú alternatívu, ako znížiť kalórie a urobiť viac kardia, pretože prepadajú panike a sú presvedčení, že iba tak pribúdajú tuky. zhorieť a konečne sa dostať k telu, po ktorom tak túžia. Tu vstupuje do hry triumvirát kardio/výživy/tréningu. Uistite sa, že máte správnu rovnováhu medzi pevným stravovacím poriadkom a kardio tréningom a cvičením s rozumom. To je najlepší spôsob, ako sa ubezpečiť, že vaše chudnutie odráža iba (!) Stratu vody a tukov.
To, čo rád robím so svojimi klientmi, je odkazovanie na viac meraní, nielen na váhy. Mám rád telesnú váhu ako vodítko k tomu, či sa niečo posúva vpred, a aby som videl, že nestrácame príliš rýchlo - ale nerobím z toho nič príliš závislé. Beriem do úvahy faktory ako odraz v zrkadle. Ako sa menia veľkosti.
# 5 Pitie menej vody je bezpečnejší a efektívnejší spôsob chudnutia
Viete, že hráči BB v posledných hodinách pred súťažou drasticky znižujú príjem vody a niekedy sa dokonca úplne vzdajú hydratácie, aby udržali svoj vzhľad dostatočne suchý. Mnoho ľudí úplne otáča volantom, a preto si myslia, že má zmysel minimalizovať ich dennú spotrebu vody. Pretože by to uľahčilo alebo by pomohlo pri chudnutí. Hovadina. Ak ste niekedy boli na letnom sústredení pre akýkoľvek šport alebo ste pracovali hodiny vonku, na druhý deň ste boli o pár kíl ľahší, pretože ste boli dehydratovaní. Ale dehydratácia s cieľom uľahčiť vám len spomalí vaše procesy spaľovania tukov a môže byť kurva smrteľná! Hrať sa s vodnou bilanciou z dlhodobého hľadiska je neuveriteľne hlúpy nápad, nerobte to.
Ak je telo zbavené tekutín - pravidelne - opäť sa prepne do režimu prežitia a po určitom čase bez vody sa telo zúfalo pokúsi ušetriť všetku vodu, aby ju udržalo, aby dokázalo zabrániť strate tekutín. Od tohto bodu pyramídová hra pokračuje. Rozsiahle a zdĺhavé odriekanie vody zvýši vaše ukladanie vody v tukových bunkách. Vaše obličky už nemôžu z tela ľahko vyplaviť toxíny, telo má potom iba pečeň, ktorá vylučuje odpadky. A tak už nemá kapacitu na spaľovanie tukov, pretože má príliš veľa spoločného s likvidáciou jedov. Keď sa znečisťujúce látky hromadia a procesy spaľovania tukov sa ďalej spomaľujú, môžete očakávať aj ďalšie problémy. Napríklad zápcha. A bez ohľadu na mizerný pocit, keď máte zápchu, v črevách sa zhromažďuje viac nečistôt a vyprovokujete zdravotné problémy, pretože už nemôžete kakať.
Uistite sa, že pijete dostatok vody. Každý deň. Podporujete svoje zdravie a spaľovanie tukov mnohými spôsobmi:
Ak veľa pijete, vaše telo nemusí ukladať nadmerné množstvo vody, aby zostalo hydratované.
Optimálna hydratácia zabráni zápche a udrží tráviaci systém v chode.
Spotreba vody pomáha eliminovať toxíny.
Ak pijete dostatok, prispieva to významne k zdraviu vašich obličiek a pečene - a tým k spaľovaniu tukov.
Voda pred jedlom a počas jedla vám môže pomôcť rýchlejšie sa naplniť a vyhnúť sa prejedaniu.
Zoznam výhod je nekonečný. Myslím, že ste pochopili, že musíte piť dosť. Hydratované telo má oveľa väčší zmysel ako telo bez vody.
# 6 Potraviny so zníženým obsahom tuku a bez tuku sú pre moju stravu dobré
Keby to bolo len také jednoduché - bez tukov alebo s nízkym obsahom tuku a jesť neobmedzené množstvo jedla, nechať sa po práci roztrhať. Bohužiaľ to tak nie je. Ak sa budete iba držať týchto vecí, pravdepodobne ešte viac zhustnete. Alebo aspoň spomaliť proces spaľovania tukov. Skvelým príkladom by mohol byť príbeh z 90. rokov, keď sa celá nízkotučná vec v Amerike skutočne otáčala a tony takýchto harabúrd skončili v regáloch supermarketov. Nízkotučný syr, nízkotučná kyslá smotana, sušienky, koláče, všetko.
Pamätám si, že som bol v kontakte s európskym športovcom, ktorý sa nedávno presťahoval do Los Angeles. Do LA, do mesta, kde je v BB oddelená pšenica od pliev. Tento športovec sa po svojom impozantnom debute na turnaji Mr Olympia práve pripravoval na turnaj Arnolds Classic. Keď som sa ho spýtal, ako prebiehala príprava, odpovedal: „Moja defifáza nikdy nebola ľahšia alebo príjemnejšia. Amerika je skvelá, všetko je tu bez tukov! Milujem možnosť zhadzovať svoj tuk na tomto kontinente! “Bohužiaľ výrobky bez tuku nemilovali športovca späť: Ďalšia súťaž nebola taká plná, bola takmer posledná.
Prečo majú tieto potraviny tento účinok - ak sú, samozrejme, bez tuku? Jediným kúskom skladačky, ktorá umožňuje, aby plnotučné výrobky chutili tak dobre, je ich tuk. Ak sa to pri výrobe odstráni, musia nahradiť niečo pre chuť, často jednoduché rafinované uhľohydráty a veľa sodíka + chemikálií, aby to chutilo. Všetci vieme, že kombinácia vysokého obsahu karbidu + sodíka môže v príprave BB hráča spôsobiť katastrofu, ale môžeme zistiť viac: Každý deň pribúdajú nové správy o tom, ako nájsť v týchto výrobkoch konzervačné látky a ďalšie chemikálie, aby mali dobrú chuť vylepšiť. Všetky tieto veci spomaľujú váš metabolizmus a spôsobujú, že sa vám tuky odbúravajú pomalšie alebo sa ich strata zastaví už vôbec.
Takže - ak produkty s nízkym obsahom tuku a bez tuku nie sú spôsobom, ako uspokojiť vašu túžbu po podvádzaní, čo môžete urobiť? Naplánujte si cheatové jedlá. Alebo podvádzať jedlá. Povedzme, že už dlhé mesiace tvrdo držíte diéty a mali ste veľké úspechy - ale bojíte sa, že keď si nedáte čokoládovú tyčinku, s diétou prestanete? Pretože už nemôžeš?
Podvádzanie plánujem so svojimi klientmi, so skutočným jedlom. Týmto spôsobom dostanú to, čo chcú - mierne, žiadne eskalácie. Jedného dňa, potom späť na správnu cestu. Dôrazne odporúčam držať sa na chvíľu diéty, kým vás vôbec nenapadne taký podvod! Uvidíte, že po chvíli nebudete môcť zjesť toľko cukríkov, ako ste boli predtým. Možno potom zlomok toho, do čoho ste sa napchali, je skutočne dosť na to, aby utlmila vašu závislosť a pokračovala v stravovaní podľa plánu stravovania a výživy.