6 najlepších cvikov na štíhly pás
Hnevajú vás kotúče slaniny cez pás? Potom je to jasný prípad pre viac športu! Vráťte sa späť do formy pomocou cvikov na štíhly pás.
Zbohom tvarované oblečenie a tvarovače pása! Odteraz ich môžete nechať v skrini. S našimi špeciálnymi fitnes cvikmi získate štíhly pás v krátkom čase a už sa nebudete musieť vtesnávať do spodnej bielizne obmedzujúcej vzduch.
Samozrejme, musíte urobiť niečo pre štíhly pás. Dobrá vec: Naše fitnes cviky sú nielen ideálne pre zúžený pás, ale zároveň trénujú aj žalúdok. Zabijete takpovediac jedným kameňom dve vtáky!
Poďme teda na slaninu: Tu je šesť cvikov na štíhly pás!
Ako často by ste mali trénovať?
Cvičte tri dni v týždni, najlepšie s celodennou prestávkou. Zároveň dbajte na svoju stravu a obmedzte sladkosti, rýchle občerstvenie a tučné občerstvenie v prospech zeleniny a ovocia. Prvé výsledky uvidíte čoskoro!
1. Cvičenie pre úzky pás: bočné flexory
Pozeráme sa na klasické úvodné cvičenie na zúžený pás z jogy: Týmto cvikom roztiahnete pás, ale tiež vybudujete niekoľko svalov a spevníte ich.
Takto sa to robí:
Postavte sa rovno. Nohy sú od seba o niečo viac ako na šírku ramien, chodidlá smerujú von. Napnite brušné svaly a ohnite hornú časť tela rovno doľava. Ľavé rameno sa posúva k ľavému chodidlu, pravé rameno smeruje nahor. Opakujte 15-krát, potom vykonajte cvičenie na pravej strane.
Tri sady po 15 opakovaní na každú stranu
2. Cvičenie pre úzky pás: bočný stisk
Špeciálne pre pás sú k dispozícii aj brušáky a brušáky. Výhoda: posilňujete súčasne brušné svaly.
Funguje to takto:
Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy a vyložte si ich na pravý bok. Napnite brušné svaly, ruky položte na zadnú časť hlavy a vyjdite šikmo doprava. Vráťte sa späť, ale nedávajte hlavu úplne dole. 15 opakovaní, potom si dajte nohy na ľavú stranu a urobte tiež 15 opakovaní.
Celkovo tri série po 15 opakovaní
Variácia pre pokročilých používateľov: Nohy si nedávajte na zem, vezmite ich do vzduchu tak, aby boli niekoľko centimetrov nad zemou.
Tenký pás cez krížové drviny: Tu je návod!
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
3. Cvičenie pre úzky pás: balančná kríza
Kliky a brušáky sú vždy skvelým spôsobom, ako vyriešiť rovné a šikmé miesta. Táto kríza sa robí v sede. To tiež podporuje rovnováhu a trénuje hlboké svaly.
Takto sa to robí:
Sadnite si rovno, vaše brucho je napäté. Zdvihnite nohy rovno a vráťte sa trochu dozadu s vystretým chrbtom. Hrudník je natiahnutý. Teraz dajte ruky a nohy k sebe a znova od seba v pohybe pomocou vreckového noža. Potom prineste ruky doprava za nohy, vráťte sa späť do stredu a prejdite nimi vľavo.
Tri sady po 15 opakovaní
Variácia pre začiatočníkov: Cvičenie sa stáva ľahším, keď sú nohy ohnuté o 90 stupňov.
4. Cvičenie pre úzky pás: bočná doska
Bočná podpora je skvelým cvikom na celé telo, pretože okrem pásu sú precvičené aj ruky, nohy a zadok.
Takto sa to robí:
Ľahnite si na bok s rovnými nohami. Teraz príďte a podporte sa na vystretej ruke a nohách. Ruka je tesne pod ramenom. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd. Potom vymeňte strany.
Tri sady po 10 sekundách na každú stranu
Variácia pre začiatočníkov: Podložte si predlaktie a držte cvik 10 sekúnd.
Variácia pre pokročilých používateľov: Horná časť nohy sa zdvihne a zníži 10-krát.
5. Cvičenie úzkeho pásu: Chrbát chrbta
Toto cvičenie je dosť náročné, aj keď sa na prvý pohľad zdá byť neškodné. Vedľa pása urobíte niečo pre chrbát.
Takto sa to robí:
Kľaknite si na podložku s nohami na šírku ramien. Pevne napnite brucho, opierajte sa dozadu a rukami si chyťte členky. Takto si pretiahnete chrbát. Znova vstúpte, napnite brušné svaly a ľavou rukou striedavo chyťte pravý členok a naopak.
15 opakovaní na každú stranu, teda celkovo tri série
6. Cvičenie pre malý pás: chrobáky
Chrobák je skvelým cvikom na precvičenie svalov v páse, ale aj rovných brušných svalov.
Takto sa to robí:
Ľahnite si na chrbát, pevne napnite brucho. Nohy dajte hore o 90 stupňov, aby boli vaše lýtka rovnobežne s podlahou. Položte si končeky prstov na zadnú časť hlavy a potom striedavo dajte pravé lakeť a ľavé koleno a ľavé lakeť a pravé koleno k sebe.
15 opakovaní na každú stranu
Variácia pre začiatočníkov: Nohy položte na zem.
Variácia pre pokročilých používateľov: Predĺžte si nohy a snažte sa ich pri cvičení udržiavať čo najrovnejšie.