6 najlepších Theraband cvičení na nohy a zadok fitfunfruits - blog o fitness a životnom štýle
Už nejaký čas ste odo mňa nevideli žiadne nové tréningy, ten posledný bol asi názov workout. Preto ma o to viac teší, že vám dnes môžem predstaviť mojich 6 cvikov na pevné dno a krásne nohy s Therabandom. Potrebujete iba podložku na jogu a Theraband.
Ktorý Theraband je pre mňa ten pravý?
Tieto cvičebné pásky sú dostupné v obchodoch v rôznych silách. Nemôžete sa vždy úplne spoľahnúť na farby žltej, červenej, zelenej, modrej atď., Pretože svoju stužku mám napríklad od Tchibo a bolo tam dvojité balenie ružovej a fialovej. V zásade bežne nájdete pásky značky „TheraBand“ v športových obchodoch. Dostupné sú vo farbách béžová až zlatá, od veľmi ľahkej po veľmi výraznú. Ako som už povedal, farby sa väčšinou líšia od výrobcu k výrobcovi. Existujú normálne stužky a potom existujú aj slučky, aké používam na svojich fotografiách. Ak doma nemáte pútko, ľahko k sebe priviažete stužku.
To, ktoré pásmo je pre vás to pravé, závisí od vašej fyzickej kondície a príslušného cvičenia. Predtým vyskúšajte rôzne väzy a potom si všimnete, ktorý je pre vás príliš silný alebo ľahký a ktorý je pre vás ten pravý. Najlepšie je požiadať o názor lekára alebo trénera.
Ja sám mám doma niekoľko rôznych síl pások. To je obzvlášť dobré, ak sú väzy časom príliš ľahké.
Cvičenie 1: zdvihnutie panvy
Výťahy panvy alebo ťahy bedrového kĺbu sú jedným z mojich najobľúbenejších cvikov na zadok. Theraband poskytuje potrebné protizávažie a je vedený okolo pásu.
Nohy sú stabilné, na šírku bokov a v jednej línii na podlahe. Natiahnite ruky do strán a držte Theraband na mieste. Hlava je uvoľnená a smeruje k oblohe, brada by nemala byť ťahaná k hrudníku.
Dno je čo najviac tlačené hore a napnuté čo najtesnejšie. Ako keby ste si štipkali kúsok papiera medzi zadok.; D Lopatky ostávajú na podlahe a chrbát je počas celého cvičenia stabilný. Nemalo by sa to prehýbať!
15-20 opakovaní/3 série
Cvičenie 2: drep + bočný zdvih
Správne prevedenie drepu nájdete v mojom skoršom príspevku „Varianty drepu“.
Pri tomto cvičení je Theraband umiestnený nad členkom.
Najskôr sa urobí drep a potom nasleduje bočný zdvih jednej nohy.
Chodidlá sú stabilné na zemi. Bočné zdvihy zdvihnú jednu nohu z podlahy a snažia sa zdvihnúť čo najviac na stranu. Celá horná časť tela zostáva stabilná a nehýbe sa do strany. Žalúdok je tiež pevne napätý.
12 opakovaní na nohu/3 série
Cvičenie 3: zdvíhanie chrbta
Theraband je umiestnený nad členkom.
Horná časť tela je veľmi pevná ako v predchádzajúcom cvičení. Žalúdok je napätý a chrbát rovný.
Teraz odtiahnite jednu nohu čo najďalej. Dbajte však na to, aby ste nohu natiahli iba dostatočne dozadu, aby ste neskĺzli do dutého chrbta. Chrbát zostáva počas celého cvičenia stabilný a horná časť tela sa nehýbe. Iba noha je natiahnutá dozadu.
15 opakovaní na nohu/3 série
Cvičenie 4: mŕtvy ťah
Teraz vkročte do Therabandu oboma nohami a rukami uchopte stred pásky.
Chrbát je rovný a horná časť tela napätá. Nohy sú mierne ohnuté a na šírku bokov. Teraz pomaly dvíhajte hornú časť tela rovným chrbtom, aby ste sa dostali do rovného postoja. Tu opäť poriadne napnite zadok! S vystretým chrbtom, potom sklopte späť do východiskovej polohy.
12 opakovaní/3 série
Cvičenie 5: zdvíhanie štvornohých nôh
Theraband je okolo oboch stehien.
Východiskovou pozíciou je štvornohý stojan. Jedna noha je teraz zdvihnutá do uhla tak, aby stehno tvorilo predĺženie chrbta. Potom opäť klesnite bez toho, aby ste sa dotkli podlahy, a začnite s ďalším opakovaním.
Aj tu dbajte na napätie v trupe! Chrbát by nemal spadnúť, ale mal by zostať v jednej línii po celý čas cvičenia.
15 opakovaní na nohu/3 série
Cvičenie 6: Hip Bridge
Ľahnite si na podložku. Theraband je vo výške stehien. Nohy sú mierne pokrčené.
Dôležitý je tu aj stabilný trup. Hlava leží uvoľnene na ruke. Teraz je horná časť nohy pomaly vyvedená smerom von, pozri obrázok. Na vrchu pevne napnite zadok. Chrbát je rovný a horná časť tela sa nehýbe. Znížte a opakujte to celé.
15 opakovaní na nohu/3 série
Bavte sa pri ďalšom tréningu! 😀
fitfunfruits
Melanie sa na svojom blogu fitfunfruits.com venuje témam športu, fitnes, zdravého stravovania, myslenia a životného štýlu.
Mohlo by sa vám páčiť
Doska - správne prevedenie
Cvičenie v zime - tieto tri športy vás udržia v kondícii
Môj prvý džúsový režim s kaleandmom
2 komentáre
Ďakujeme za skvelé cvičenia! Nedávno som kúpil kapely Thera a som skutočne nadšený, čo s nimi môžete robiť. (-;
Prosím! 🙂 Máte pravdu, existuje naozaj toľko skvelých možností tréningu s kapelami Thera. 😀