6 neobvyklých tipov, ako spáliť viac kalórií na boku - s Verenou správne chudnite
pri chudnutí, BLOG komentáre vypnuté pri 6 neobvyklých tipoch, ako spáliť viac kalórií na boku
Toto je príspevok od Laury Steinovej.
Spaľovanie väčšieho množstva kalórií vám môže pomôcť schudnúť a udržať si zdravú váhu. Pravidelné cvičenie a konzumácia správnych jedál sú dva účinné spôsoby, ako pomôcť spáliť kalórie. Existuje však niekoľko neobvyklých, ale efektívnych spôsobov, ako zvýšiť počet spálených kalórií.
V tomto článku by som vám rád predstavil šesť netradičných spôsobov, ako môžete spáliť viac kalórií na boku.
1. Vystavujte sa chladu
Vystavenie nízkym teplotám môže pomôcť zvýšiť rýchlosť metabolizmu stimuláciou aktivity „hnedého“ tukového tkaniva v tele. Okrem prevažne bieleho tukového tkaniva pozostávajú tukové zásoby aj z malého množstva hnedého tukového tkaniva. Tieto dva typy telesného tuku majú veľmi odlišné účinky. Biele tukové tkanivo podporuje zápal, inzulínovú rezistenciu a ukladanie tuku. Naproti tomu hnedé tukové tkanivo zvyšuje spaľovanie kalórií a môže byť užitočné pri chudnutí a kontrole cukrovky.
Účinky hnedého tukového tkaniva na spaľovanie kalórií sa u jednotlivcov líšia. Všeobecne sa zdá, že obézni ľudia majú menej aktívne hnedé tukové tkanivo ako štíhli ľudia. Štúdie na ľuďoch preukázali, že vystavenie nízkym teplotám môže výrazne zvýšiť spálenie kalórií v závislosti od množstva aktívneho hnedého tukového tkaniva v tele. Na to, aby ste to využili, však nemusíte znášať mrazy.
V jednej štúdii zostali zdraví mladí muži s podobným zložením tela dve hodiny v prostredí s teplotou 19 ° C. Aj keď sa spálenie kalórií zvýšilo u všetkých mužov, účinok bol trikrát väčší u mužov s najvyššou aktivitou hnedého tukového tkaniva. V inej štúdii, v ktorej bolo desať štíhlych mladých mužov pravidelne vystavovaných na dve hodiny teplote 17 ° C, spálili v priemere 114 kalórií denne.
Medzi výhody vystavenia chladu patrí niekoľko spôsobov, ako znížiť teplotu vo vašom dome, vziať si studené sprchy a ísť von v chladnom počasí.
2. Pite studenú vodu
Voda je najlepšou voľbou nápoja na uhasenie smädu a vy si ňou máte dostatok tekutín. Je tiež známe, že pitná voda dočasne zvyšuje metabolizmus u normálnych a obéznych dospelých a detí. Niektoré štúdie tiež naznačujú, že pitie studenej vody môže maximalizovať tento účinok.
Jedna skupina vedcov uvádza, že 40% tohto zvýšenia rýchlosti metabolizmu je výsledkom toho, ako telo ohrieva vodu na teplotu tela. Dve z ich štúdií u mladých dospelých zistili, že pitie 500 ml studenej vody zvýšilo spálenie kalórií o 24-30% po dobu 90 minút.
Napríklad iná štúdia u zdravých mladých dospelých zistila, že pitie 500 ml studenej vody zvýšilo výdaj kalórií iba o 4,5% počas 60 minút. Je teda logické, aby ste ľadové občerstvenie vo forme vody užívali častejšie. Pitím studenej vody tiež zvyšujete spálenie kalórií.
3. Žujte žuvačku
Je známe, že žuvačka zvyšuje pocit sýtosti a znižuje príjem kalórií počas občerstvenia. Existujú určité dôkazy, že to môže pomôcť zrýchliť váš metabolizmus. V malej štúdii konzumovali muži s normálnou hmotnosťou jedlo pri štyroch rôznych príležitostiach. Po jedle spálili podstatne viac kalórií, keď po jedle žuvali ďasná.
V inej štúdii, v ktorej 30 mladých mužov a žien žuvalo žuvačky 20 minút po každom jedle, bola ich rýchlosť metabolizmu vyššia ako v prípade, keď žuvanie žuvania nebolo. Navyše zostal vyšší po celonočnom pôste.
Takže nabudúce po jedle už len žujte žuvačku a spálte viac kalórií. Uistite sa, že ste si vybrali gumu bez cukru, aby ste dosiahli tieto metabolické priaznivé účinky a chránili zdravie zubov.
4. Darujte krv
Darovanie krvi môže niekomu v núdzi zachrániť život. Tiež aspoň dočasne zvyšuje počet spálených kalórií. Podľa online zdrojov vedci z Kalifornskej univerzity v San Diegu zistili, že darovaním jednej kvapky krvi sa spálilo v priemere 650 kalórií. Aj keď štúdia na overenie tohto počtu nie je k dispozícii, logickým záverom by bolo výrazné zvýšenie spotreby kalórií.
Keď darujete krv, vaše telo využíva energiu na syntézu nových bielkovín, červených krviniek a ďalších zložiek krvi, ktoré nahradia stratené. Darovanie krvi samozrejme nie je nič, čo by ste mohli robiť každý deň. Všeobecne platí, že na doplnenie krvného zásobenia je potrebné medzi darcovstvom počkať najmenej osem týždňov.
Výskum tiež naznačuje, že darovanie krvi môže mať niekoľko zdravotných výhod vrátane zníženia zápalu, zvýšenia antioxidačnej aktivity a zníženia rizika srdcových chorôb. Ale čo je najdôležitejšie, kedykoľvek darujete krv, potenciálne zachránite život niekoho iného.
5. Dookola sa ošívajte
Cvičenie spaľuje kalórie a pomáha vám zostať fit. Jemnejšie formy fyzickej aktivity však môžu tiež zvýšiť rýchlosť metabolizmu. Tento koncept je známy ako „Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT)“, ktorý zahŕňa aj fidgeting. „Fidgeting“ zahŕňa nepokojný pohyb častí tela. Príkladom je noha, ktorá sa znovu a znovu odráža, klepá prstami na stôl a hrá sa s krúžkami.
V jednej štúdii ľudia, ktorí sa vrteli v sede alebo v stoji, spálili priemerne 5-6-krát viac kalórií, ako keď sedeli alebo zostali stáť. Ďalšia štúdia zistila, že ľudia s najvyššou telesnou hmotnosťou mali najväčší nárast metabolizmu v reakcii na fidgeting a iné typy NEAT.
V niektorých prípadoch môže NEAT významne prispieť k dennej spotrebe kalórií. Napríklad jedna skupina vedcov navrhla, že kombinácia vrtenia sa, chôdze a státia môže spáliť až 2 000 ďalších kalórií denne, v závislosti od hmotnosti a úrovne aktivity človeka.
Niektorí odborníci na základe svojej schopnosti spaľovať kalórie a predchádzať priberaniu vyzývajú ľudí, aby do svojich každodenných životov začlenili fidgeting a iné formy NEAT. Medzi ďalšie spôsoby, ako ťažiť zo systému NEAT, patria schody, stôl v stoji a domáce práce.
6. Často sa smejte
Hovoria, že smiech je najlepší liek. Výskum v skutočnosti potvrdil, že smiech môže zlepšiť mnoho aspektov duševného a fyzického zdravia vrátane pamäti, imunity a arteriálnych funkcií. Okrem toho smiech spaľuje aj kalórie. V jednej štúdii sledovalo 45 párov humorné alebo vážne filmy. Keď sa počas zábavných filmov smiali, ich metabolická rýchlosť sa zvýšila o 10-20%.
Aj keď to nie je veľa, pravidelný smiech je vynikajúci spôsob, ako zlepšiť celkové zdravie, a tiež vás urobí šťastnejšou. Dúfam, že som vám pomocou týchto šiestich neobvyklých tipov mohol ukázať, že tiež môžete zvýšiť spaľovanie kalórií na boku.
Ak máte nejaké otázky alebo poznáte iné spôsoby, ako spáliť kalórie navyše, pokojne mi napíšte komentár pod tento článok.