6 Praktické potraviny pre rast svalov
Kto má čas na varenie pár kuracích pŕs navyše každých pár dní? Kto má čas pripraviť si veľký hrniec z ryže alebo zemiakov? Niekto by mal vymyslieť kuchynský spotrebič, do ktorého bude cez noc jednoducho hádzať mäso a škrob a BAM, jedlo varené na celý týždeň.
To by bolo úžasné. Je to myšlienka za milión dolárov. Keby to niekto urobil ...
Takéto auto nikto nevyvinul (sarkazmus), takže musíte byť kreatívni. A nie je to také ťažké. Pravdou je, že stále môžete zohnať skutočne užitočné jedlo, ktoré nevyžaduje viac ako vidličku, trepačku alebo mikrovlnnú rúru.
Tu je niekoľko možností, ktoré nevyžadujú makro (viete, kvôli obalu a zariadeniu), ktoré sú dobré, keď ste na cestách.
1 - Údený losos
Je to pravdepodobne najlepší produkt s obsahom svalovej hmoty na svete. Patrí sem červené mäso, napriek svojej povesti magického svalu.
Losos je plný protizápalových omega-3 mastných kyselín a antioxidantu astaxantínu, kráľa karotenoidov. V kombinácii so schopnosťou bojovať proti zápalu sa preukázalo, že zlepšuje poznávanie, zlepšuje imunitné funkcie a znižuje oxidačný stres (1).
Losos je surové jedlo, najmä údené, ktoré je samo o sebe úžasné alebo dokonalé s niekoľkými vajcami.
Diskutuje sa o lesných alebo poľnohospodárskych podnikoch, pokiaľ ide o výživovú hodnotu. Voľne žijúci losos chovaný v zajatí má lepší výživový profil ako losos chovaný pre farmy, pokiaľ ho rozlíšite od pomeru omega-3 k omega-6, ale ľudia, ktorých táto téma príliš znepokojuje, sú dramatické kráľovné.
Chovaný losos má zvyčajne viac ako 3 divoké druhy; Je to tak, že obsahuje ešte viac paketov omega 6. Ak si lososa vyberáte iba na základe tohto faktora, vyhoďte lososa spolu s vodou z farmy. To je do značnej miery irelevantné.
Skutočným problémom fariem je, že často obsahujú vysoké koncentrácie organochlórových zlúčenín, ako sú PCB, dioxíny a chlórované pesticídy. To sa však môže veľmi líšiť v závislosti od oblasti, kde sa losos nachádzal (2).
Ak ste jedným z týchto ľudí: „Jem iba ľudí organických, kŕmených trávami, pšeničných klíčkov, geneticky nemodifikovaných a bezlepkových ľudí.“ potom choď divý losos, ty diva. Ak nie, dajte si zabaleného údeného lososa, nech už je ulovený ako divý alebo chovaný na farme, a užívajte si život.
Pre vašu hodnotu som našiel obe odrody, aby som sa pozrel na štítky. Tu sú makrá s veľkosťou 4 unce:
Ducktrap Sockeye Wild Losos
Celkový úlovok za studena údeného atlantického lososa
2 - anglické raňajky raňajky sendvič s vaječným bielkom
Sú nielen pevné v makre, ale aj vynikajúco chutia. Aké smiešne neuveriteľné. Jedol som šesť za noc bez toho, aby som na to myslel. A mali by ste. [196599015] Keď vyvážite jedno z týchto šteniat, dostanete nasledovné:
Bielkoviny: 17 gramov
Mám rád tieto cvičné makra. V skutočnosti je to iba o pár čísiel menej, ako si myslím, že je ideálny pomer cvičebného jedla (20 gramov bielkovín, 30 gramov sacharidov, 10 gramov tuku).
Jeden z nich by dobre fungoval 60 až 90 minút pred tréningom, ale poklopom prechádzajú takmer každý deň.
3 - Okamžitá jazmínová ryža
Jazmínová ryža je už roky najdôležitejším zdrojom sacharidov. A na rozdiel od obyčajnej bielej ryže, ktorá je v chladničke ťažká a chrumkavá, má tendenciu dobre sa držať. Môžete si uvariť viac a neskôr zohriať, ak chcete uvariť celé jedlo.
Na rozdiel od hnedej ryže vraj nikto nemá tráviace problémy s jazmínom alebo bielou ryžou. Ale pre uľahčenie má strýko Ben Good ryžu Dandy Jasmine dodávanú vo vrecku alebo malom pohári. Stačí ho hodiť na 60 sekúnd do mikrovlnnej rúry a ste pripravení.
Pridá sa trochu slnečnicového oleja, takže je tam niekoľko gramov tuku. Zjavne to nestačí na to, aby vás niekto obťažoval. Porcie sú dodávané v mierkach v jednej šálke.
Sacharidy: 48 gramov Tuk: 3,5 gramu [19659046] Metabolický pohon „/>
4 - Proteín Metabolic Drive®
Proteín je kráľom, pokiaľ ide o budovanie svalov a odbúravanie tukov, pretože to je jediná vec, ktorú je potrebné zohľadniť pri presnom porovnaní účinnosti záznamu o výživovej hodnote. Ak majú bielkoviny a kalórie pravdu, neexistuje žiadna diéta, ktorá by fungovala lepšie ako druhá.
A proteínový prášok prešiel dlhou cestou. Chlapi, ktorí sa ujali tvrdých vecí až po vynájdení internetu, vôbec netušia o utrpení, ktorým sme si prešli. Mladíci nikdy neotvorili obrovský džbán s Weider Mega Mass 2000, ktorý obsahoval loptu veľkú ako roh nosorožca.
Našťastie teraz máme prístup k proteínovým práškom, ktoré vyzerajú úžasne. A na prvé miesto v zozname som zaradil proteín Metabolic Drive®. Prvýkrát, čo som sa otriasol a udrel niečo do vody, pomyslel som si: „No, je to nezmysel, nie je to proteínový prášok, musí to byť derivát slečny Swissovej.“ Je to tak dobré.
A keďže tu hovoríme o pohodlí, čo je pohodlnejšie ako kvalitný proteínový prášok? Naozaj o tom premýšľajte. Za jednu minútu môžete poraziť toľko bielkovín, ktoré obsahujú 8 uncí kuracieho mäsa. A dve lopaty môžete vložiť do vrecka na zips a vložiť ich do bočného vrecka bundy alebo do trenírok s nákladom. Vyskúšajte to s kuracími prsiami. Je to zábavné.
Mnoho ľudí nemyslí na flexibilitu. Potrebujete mať prázdny apetít? Pridajte ju do mixéra s ľadom a vodou, viac ju premiešajte a ďalší objem vzduchu vás viac naplní. Pite to pred jedlom a nakoniec zjedzte menej jedla, čo znamená menej celkových kalórií.
Potrebujete viac kalórií? Môžete ho pretrepať, vložiť na niekoľko hodín do chladničky a upraviť tak, aby mal menší objem. Potom pite po jedle na extra bielkoviny a kalórie, ale nezaberajte veľa miesta v žalúdku.
Ak idete na služobnú cestu, proteínový prášok je pravdepodobne jedným z najjednoduchších spôsobov, ako sa ubezpečiť, že nestrieľate. Idem z koľajiska. Ľudia, ktorí cestujú do práce, by mali nosiť proteínové prášky. To uľahčuje dodržiavanie diéty.
5 - Sorbet
Sacharidy z rôznych sorbetov môžu byť veľmi odlišné. Skontrolujte výživový štítok. Sorbet je tvrdý na sacharidy, takže si ho pravdepodobne budete chcieť vyhradiť na tréning vysokých nôh alebo chrbta. Najmä ak máte všetko. Ak ste psychopat, pravdepodobne zjete polovicu.
Sorbet pozostáva z ovocného pyré a sladidla, ako je med alebo cukor, ale neobsahuje mliečne výrobky. Takže ak netolerujete laktózu, môžete urobiť dobre. Pretože neobsahuje tuky a bielkoviny a je jednoduchým zdrojom sacharidov, má veľmi vysokú glykemickú záťaž. Veľmi rýchlo prejde tráviacim traktom, čo znamená, že je vynikajúcim zdrojom rýchleho doplnenia glykogénu po tréningu.
Takmer všetky odrody orechov spadajú do toho, čo bežná populácia nazýva „zdravé jedlo“. Vlašské orechy sú často balené s dobrými tukmi, nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom bielkovín.
Sú zdrojom tuku, čo znamená, že existuje veľa kalórií. Ak si nedáte pozor, je veľmi ľahké prijať z orechov metrickú tonu kalórií. Takže s nimi musíte byť trochu opatrní.
Mandle a vlašské orechy je ťažké poraziť ako zdroj tuku. Najmä orechy, keď hovoríme o zvýšení spotreby kyseliny alfa-linolénovej, čo súvisí s pravdepodobnosťou infarktu a mozgovej príhody (3, 4). Bielkoviny: 5 gramov
Pridanie vysoko kvalitného zdroja tukov, napríklad orechov, tiež spomalí tráviaci rytmus sprievodných jedál a prispeje k sýtosti. Sýtosť je často jedným z najdôležitejších faktorov pri udržiavaní plánu vysokej výživy.
Uistite sa, že ste orechy skutočne odmerali a neskúšajte ich zhadzovať. Je to skvelý spôsob, ako náhodne zjesť ďalších 500 - 800 kalórií bez toho, aby ste si to uvedomili.