6 ranných návykov, vďaka ktorým ste tučný - dávka pre zdravie
Zdá sa vám ťažké schudnúť? Hlavnou prekážkou môže byť ranná rutina. Zistite 6 ranných návykov, vďaka ktorým ste tučný a bránite v dosiahnutí svojho cieľa.
Mnoho ľudí sa vyhýba výkrmom, konzumuje vyváženú stravu a pravidelne cvičí, aby zhodili nadbytočné kilogramy. Je dôležité zistiť, aké sú tieto výkrmové ranné návyky, vylúčiť ich z každodenného života.
Napriek všetkému úsiliu niektorí ľudia nedosahujú požadované výsledky. Časom ich to odradí v domnienke, že všetka ich práca je márna.
Pri zdravom chudnutí je dôležité zohľadniť svoje ranné návyky. Aj keď sa javia ako nepodstatné, môžu byť pri chudnutí prekážkou, pretože ovplyvňujú metabolickú aktivitu a bránia primeranej spotrebe energie po celý deň.
1. Nadmerný spánok a ďalšie výkrmové ranné návyky
Zvyk spať menej ako sedem hodín v noci vedie k priberaniu. Neprospieva však ani nadmerný spánok.
Štúdia z roku 2014 zistila, že ľudia, ktorí spia viac ako 10 hodín za sebou, čelia zvýšeniu indexu telesnej hmotnosti.
Zdá sa, že nadmerný spánok tiež zvyšuje hladinu kortizolu. Tento hormón spôsobuje nielen stres, ale aj nadmernú chuť do jedla.
Špecialisti odporúčajú, aby sme spali sedem až osem hodín v noci bez prerušenia, užiť si kvalitný spánok.
2. Nezostávajte dostatočne dlho na slnku
Aj keď sa zdá, že tento zvyk nemá nič spoločné s priberaním, ukázalo sa to slnečné svetlo pomáha aktivovať metabolizmus v prvých hodinách dňa.
Vedci zistili, že ranné ultrafialové lúče sú zdravé. Nabíjajú telo energiou a stimulujú metabolickú aktivitu.
Ak každé ráno zostanete na slnku 20 až 30 minút, pocítite pozitívne účinky slnečných lúčov na vašu telesnú hmotu.
3. Jete príliš málo pri raňajkách a iných tučných ranných návykoch
Jedným z najtučnejších ranných návykov je podávanie raňajok s nízkym obsahom živín.
Raňajky sú veľmi dôležité jedlo - môžu vám vylepšiť alebo pokaziť deň. Aj keď niektorí ľudia to neberú do úvahy, je veľmi dôležité dodať telu potrebnú energiu fungovať počas dňa.
Raňajky by mali byť medzi 500 a 600 kalóriami z nasledujúcich zdrojov:
- sacharidy
- bielkoviny
- antioxidanty
- Zdravé tuky
- vitamíny
- ťažba
4. Na raňajky počkajte príliš dlho
Bielym zvykom, ktorý vás robí tučným, je čakať príliš dlho na jedlo po prebudení. Telo potrebuje energiu na aktiváciu všetkých svojich funkcií. Aj keď máte cez noc určité rezervy, väčšina z nich je do rána vyčerpaná.
Okrem toho sa žalúdok cíti prázdny, a preto zvyšuje produkciu žalúdočnej kyseliny. To môže viesť k zápalu alebo prejavom gastritídy.
Teda, odporúča sa jesť prvú hodinu po prebudení. Ak je to možné, podávajte zdravý nápoj, napríklad čaj alebo teplú vodu s citrónovou šťavou.
5. Vykonajte príliš veľa aktivít v zhone
Vykonávanie niekoľkých činností ihneď po prebudení dáva pocítiť, že máte obmedzený čas. Potom začnete robiť všetko narýchlo.
Aj keď vám táto „rýchlosť“ pomôže dokončiť všetko, čo musíte urobiť, nezabudnite, že tiež vyvoláva stav úzkosti, ktorý ovplyvňuje vašu telesnú hmotnosť.
Ak sa zobudíte o 20 - 30 minút skôr, môžete sa tejto situácii vyhnúť.
6. Konzumácia spracovaných potravín a ďalšie ranné návyky na výkrm
Poludňajšie občerstvenie je vynikajúci spôsob, ako utíšiť pocit hladu, ktorý prichádza po tom, čo ste už spálili pár kalórií. Problém je v tom, že veľa ľudí sa rozhodne pre komerčne spracované potraviny.
Napriek tomu, že sú chutné, obsahujú tieto výrobky veľa kalórií a škodlivých látok. Namiesto toho, aby uspokojili váš hlad, iba ho maskujú. Máte teda chuť jesť ešte viac.
Na pár minút sa však cítite plní tuky a cukor v zložení spracovaných potravín vedú k opätovnému objaveniu sa hladu.
Preto je vhodné zvoliť zdravé alternatívy:
- Hrsť orechov
- Ovocie
- Šálka čaju alebo smoothie
- Šálka obyčajného jogurtu
Ako vidíte, existujú určité ranné návyky, vďaka ktorým tučíte. Snažte sa im odteraz vyhýbať a robte správne rozhodnutia, aby ste sa tešili zo zdravého tela a harmonickej postavy.