6 receptov na chrumkavé cereálie, ktoré vás neztučnia - diéta; Strava
Aby ste sa vyhli komerčným cereáliám, ktoré obsahujú nadmerné množstvo rafinovaného cukru, môžete si doma pripraviť rôzne kombinácie chrumkavých cereálií. Prezrite si 6 zdravých a veľmi ľahko pripraviteľných receptov!
Okrem rafinovaného cukru obsahuje veľa komerčných cereálií glukózový sirup alebo sirup z hnedého cukru a ďalšie prísady, ktoré nepoznáte a ktoré dohromady neprinášajú telu výživné látky. Vďaka nadmernému množstvu cukrov navyše tieto výrobky môžu spôsobiť, že tučíte.
Prečo si doma neurobiť na raňajky väčšie množstvo chrumkavých obilnín? Týmto spôsobom navyše použijete iba zdravé prísady, podľa vašej chuti.
Tu je 6 receptov na chrumkavé cereálie, ktoré sa rýchlo pripravujú doma! Základnou ingredienciou sú ovsené vločky a ak chcete, aby boli vaše obilniny bezlepkové, môžete ovsené vločky nahradiť expandovanou quinoa/amarantom/proso alebo pohánkou.
Okrem celozrnných výrobkov sú podľa vašich chutí ďalšími surovinami aj surové orechy, ako aj sušené ovocie a koreniny. Ako tekuté prísady potrebné na naviazanie kompozície môžete použiť banánové pyré, sezamovú pastu, arašidové maslo/mandle, med a kokosový olej lisovaný za studena.
1. Celé zrná s medom, jednoduchá verzia
Potrebujete: 2 šálky ovsených vločiek, 2 lyžice repkového/kokosového/nerafinovaného slnečnicového oleja, 1/4 šálky medu a 1/4 čajovej lyžičky morskej soli.
Všetky ingrediencie zmiešame a posypeme na tácke vyloženej papierom na pečenie. Po zahriatí rúry vložte plech do rúry a nechajte pôsobiť asi 30-35 minút, pričom počas pečenia ingrediencie niekoľkokrát premiešajte.
2. Chrumkavé cereálie s hrozienkami a škoricou
Budete potrebovať: 2 šálky ovsených vločiek, 2 lyžice rastlinného oleja, 1/4 šálky prírodného medu, 2 lyžice hrozienok, 1/2 lyžičky škorice, 1/2 lyžičky muškátového orieška, 2 lyžice semienok mletý ľan a 1/4 čajovej lyžičky morskej soli.
Všetky suroviny zmiešame a posypeme na tácke vyloženej papierom na pečenie.
Po zahriatí rúry vložte plech do rúry a nechajte pôsobiť asi 30-35 minút, pričom počas pečenia ingrediencie niekoľkokrát premiešajte.
3. Chrumkavé cereálie s arašidovým maslom a kokosovými lupienkami
Potrebujete: 2 šálky ovsených vločiek, 2 lyžice rastlinného oleja, 1/4 šálky medu, 2 lyžice arašidového masla, 2 lyžice kokosových vločiek, 1/4 šálky nesolených lieskových orechov, 1/4 šálky dehydrovaných jahôd a 1/4 čajovej lyžičky morskej soli.
Všetky ingrediencie zmiešame a posypeme na tácke vyloženej papierom na pečenie. Po zahriatí rúry vložte plech do rúry a nechajte pôsobiť asi 30-35 minút, pričom počas pečenia ingrediencie niekoľkokrát premiešajte.
4. Chrumkavé cereálie s orechmi a quinou
Budete potrebovať: 2 šálky ovsených vločiek, 2 lyžice rastlinného oleja, 1/4 šálky proso/quinoa/pohánka, 3 lyžice nasekaných vlašských orechov, 2 lyžice chia semiačok a 1/4 čajovej lyžičky morskej soli.
Všetky suroviny zmiešame a posypeme na tácke vyloženej papierom na pečenie.
Po zahriatí rúry vložte plech do rúry a nechajte pôsobiť asi 30 - 35 minút, pričom počas pečenia ingrediencie niekoľkokrát premiešajte.
5. Chrumkavé cereálie s kakaom
Budete potrebovať: 2 šálky ovsených vločiek, 2 lyžice rastlinného oleja, 1/4 šálky medu alebo surového cukru, 2 lyžice kakaového prášku, 2 lyžice malých kúskov tmavej čokolády a 1/4 čajovej lyžičky soli. z mora.
Všetky suroviny zmiešame a posypeme na tácke vyloženej papierom na pečenie. Po zahriatí rúry vložte plech do rúry a nechajte pôsobiť asi 30-35 minút, pričom počas pečenia ingrediencie niekoľkokrát premiešajte.
6. Chrumkavé cereálie s quinou a škoricou
Potrebujete: 2 šálky ovsených vločiek, 2 lyžice kokosového oleja lisovaného za studena, 1/4 šálky prírodného medu alebo hnedého cukru, 2 lyžice quinoa, 2 lyžice chia semiačok, 2 lyžice škorice a 1/4 lyžičky morskej soli.
Všetky suroviny zmiešame a posypeme na tácke vyloženej papierom na pečenie. Po zahriatí rúry vložte plech do rúry a nechajte pôsobiť asi 30 - 35 minút, pričom počas pečenia ingrediencie niekoľkokrát premiešajte.