6 riešení na zmiernenie symptómov menopauzy - dávka pre zdravie
Aj keď existuje široká škála chemikálií na zmiernenie príznakov menopauzy, je vhodné vždy zvoliť prírodné alternatívy. Vyskúšajte tieto!
Menopauza zvyčajne nastáva vo veku od 45 do 54 rokov. Na začiatku toho ženy priberú niekoľko kíl alebo viac. Ak chcete zmierniť príznaky menopauzy, udržiavajte si v tejto životnej fáze postavu a starostlivosť o pleť, je potrebné urobiť nejaké zmeny vo vašej strave a užívať prírodné doplnky výživy.
Zmeny, ktoré sú dôležité, aby vám pomohli získať viac energie na čo najlepšie zvládnutie menopauzy.
Metabolické zmeny počas menopauzy
Na konci menštruácie ženy pociťujú určité hormonálne zmeny, ktoré spôsobujú nočné potenie, podráždenosť, návaly horúčavy a dokonca depresie či úzkosti.
Všeobecne, ženy staršie ako 45 rokov strácajú svalovú hmotu, čo vedie k zväčšeniu brušnej oblasti. Aby ste sa vyhli týmto nepríjemným pocitom, je vhodné vyhľadať pomoc odborníka na výživu, ktorý sa špecializuje na problémy s menopauzou.
Zároveň môže byť veľmi užitočné prijať stravu zameranú na udržanie svalovej hmoty, ktorá spočíva vo zvýšení príjmu bielkovín a znížení spotreby škodlivých sacharidov, ako sú rafinovaná múka a nasýtené tuky.
Zmeny, ktoré sa vyskytujú v tele ženy počas menopauzy, je možné regulovať pomocou určitých liekov, či už hormonálnych, prírodných alebo syntetických. Môžete sa však uchýliť aj k niektorým prírodným riešeniam nepohodlia spôsobeného menopauzou.
1. Sójové izoflavóny
Jedná sa o jeden z najznámejších prírodných doplnkov, ktorý používa veľa žien. Štruktúra sójových izoflavónov je podobná ako v prípade prírodného estrogénu. Preto sú ideálnym riešením na nahradenie estrogénu, ktorý sa po nástupe menopauzy už neprodukuje.
Sója môže byť vynikajúcim doplnkom k vyrovnaniu nedostatku prirodzených hormónov v tele.
Kontraindikácie
- Ak z nejakého dôvodu nemôžete prijímať prírodné hormóny, je vhodné vyhnúť sa izoflavónom zo sóje alebo iných rastlín.
- Tento doplnok sa tiež neodporúča osobám alergickým na sóju.
- Ďalším problémom môže byť množenie komerčne dostupných geneticky modifikovaných sójových bôbov.
Pri nákupe sójových výrobkov by ste sa mali rozhodnúť pre prírodné alebo organické. Nájdete ich vo forme kapsúl, krémov atď.
2. Výrobky na báze Actaea racemosa
Táto rastlina známa tiež ako čierna rasca alebo cimifuga racemosa, môže nahradiť tradičné sójové výrobky.
Dobrá časť je, že actaea racemosa je vhodná pre ľudí alergických na sóju, tiež spôsob, ako sa vyhnúť geneticky modifikovaným sójovým výrobkom. Táto úžasná rastlina pochádzajúca zo Severnej Ameriky zmierňuje krátkodobé klimakterické príznaky. Zároveň je vynikajúcim liekom na úzkosť, návaly horúčavy a búšenie srdca.
Actaea racemosa nájdete v okresoch s produktmi na chudnutie alebo vypadávanie vlasov.
3. Klinčeky pomáhajú zmierňovať klimakterické príznaky
Táto divo rastúca rastlina, ktorá je súčasťou čeľade bôbovitých, obsahuje aj izoflavóny. Klinčeky pomáhajú zmierňovať klimakterické príznaky, vrátane nočného potenia, úzkosti a depresie.
Výrobky z klinčekov sa dajú ľahko nájsť. Okrem izoflavónov obsahujú minerály (horčík, draslík, vápnik) a vitamíny vrátane vitamínu C.
4. Koreň maca
Koreň maca tiež pomáha zmierňovať príznaky menopauzy a bojovať proti úzkosti, depresii a nízkemu libidu.
V niektorých častiach sveta, napríklad v Peru a Bolívii, maca sa odpradávna používala na liečbu mnohých zdravotných problémov.
5. Dong Quai
Dong Quai (Angelica sinensis), známa ako ženský ženšen, sa často používa na zmiernenie menopauzálnych symptómov, ale aj predmenštruačného syndrómu.
V tradičnej čínskej medicíne sa Dong Quai používa už mnoho rokov. Nájdete ho ako na trhoch, tak aj ako doplnok výživy. Táto rastlina má podobný účinok ako prírodný estrogén.
6. Omega 3
Omega 3 mastné kyseliny sú veľmi užitočné na zmiernenie mnohých zdravotných problémov. Okrem ochrany imunitného systému majú tieto živiny protizápalovú úlohu, čo je dôležitý prínos pre ženy v menopauze.
Ďalej, Omega 3 mastné kyseliny sú prírodným zdrojom vitamínu E., „vehikulum“ pre väčšinu hormónov v tele. To je ďalší dôvod, prečo sú omega 3 mastné kyseliny užitočné počas menopauzy.
Aj keď nezabraňujú návalom horúčavy, Omega 3 zmierňuje zápaly, zlepšuje zdravie kostí a znižuje hladinu cholesterolu v krvi.