6 spôsobov, ako mať krásnu pleť Kanadská lekáreň; BLOGY
Tiež, ak sa staráme o svoju pokožku, znamená to, že sa staráme o celé svoje telo, pretože to, čo je pre pokožku dobré, je určite prospešné pre celé telo. Koža je najväčším orgánom tela. Chráni nás pred baktériami a pomáha regulovať telesnú teplotu. Skladá sa z troch vrstiev: vonkajšia vrstva - epidermis, stredná vrstva - dermis a vrstva pod ňou - podkožná vrstva.
Prvým krokom pre krásnu pleť je vzdanie sa zlých stravovacích návykov. Diéta pre zdravú pokožku by mala obsahovať potraviny s protizápalovými vlastnosťami, pôvodne vyrobené pre ľudí, ktorí majú určité kožné problémy, napríklad ekzémy. Takáto strava je účinná aj pre ľudí s psoriázou alebo lupinami, dodáva vám energiu a zlepšuje príznaky ružovky. Aby ste sa však mohli zdravo stravovať, nemusíte mať nutne problémy s pokožkou.
Spôsoby, ako mať zdravú pokožku
Chcete sa zbaviť kožných problémov, ale neviete, ako postupovať? Daily Mail ponúka 6 spôsobov, ako mať zdravú pokožku:
1. Skamarátte sa so zelenými jedlami!
Zásadný krok pre krásnu pokožku začína zdravou črevnou flórou, konzumáciou zelených jedál a nápojov, ktoré majú alkalizujúci účinok na telo, a vyhýbaním sa kyslým jedlám. Napríklad v žalúdku je prostredie niekedy kyslé. Všeobecne by však telesné tkanivá a krv mali byť mierne zásadité.
Existujú dva spôsoby, ako zistiť hladinu kyslosti v tele: lekár môže testovať hladinu pH krvi alebo pomocou špeciálnych pásiem pH, ktoré testujú sliny alebo moč. Sú vyrobené z lakmusového papiera, ktorý pri kontakte s kyslými alebo zásaditými látkami mení farbu. Hodnota pH musí byť medzi 7 a 7,5. Existuje niekoľko látok, ktoré zvyšujú kyslosť. Z nich sú najnebezpečnejšie: ocot (okrem jablčného), alkoholické nápoje, margarín, bravčové mäso, hovädzie mäso, losos, káva, čierny čaj, niektoré syry, kyslé uhorky, orechy, biela ryža, cukor a výrobky z neho. z bielej múky. Špecialisti však neodporúčajú úplne sa vzdať týchto potravín, ale iba ich konzumácie v miernom množstve.
Medzi zásadité jedlá patria: špenát, paprika, cuketa, brokolica, mrkva, uhorky, kapusta, sladké zemiaky a citróny. Aj keď sú tieto látky považované za kyslé, v tele pôsobia alkalizujúco. Mierne alkalizujúce účinky majú aj avokádo, špargľa, cesnak, cibuľa, reďkovka a nevarené paradajky. Okrem toho sa odporúča vzdať sa tabaku a alkoholu, skonzumovať osem až desať pohárov vody denne a v prípade potreby užiť probiotické doplnky.
2. Nezabudnite na nenasýtené mastné kyseliny!
Nenasýtené mastné kyseliny (omega 3 a omega 6) sú obzvlášť dôležité pre zdravie celého tela, ale aj pre pokožku. Omega 3 zaisťuje hydratáciu pokožky a nájdete ju v rybom oleji - sardinky, pstruhy, slede, lososy, makrely, ale aj ľanové semienka, orechy a zelená zelenina. Omega 6, ktorá sa nachádza v ľanových semienkach, orechoch, zelenej zelenine, ale aj vo vajciach a rybách, tiež zlepšuje hydratáciu pokožky, normalizuje krvný tlak, predchádza srdcovo-cievnym ochoreniam a znižuje riziko niektorých druhov rakoviny.
Spotreba nasýtených tukov z mäsa, mliečnych výrobkov a vyprážaných jedál môže spôsobiť zápal, vysušiť pokožku a zvýrazniť proces starnutia. Zvyšuje tiež riziko srdcových chorôb, astmy, ekzémov a akné. Pokiaľ ide o suchú pokožku, psoriázu, ružu, lupiny alebo predčasné starnutie pokožky, odborníci odporúčajú doplnky omega 3 mastných kyselín, pričom rybí olej konzumujú dvakrát alebo trikrát týždenne. Na zníženie negatívnych účinkov nasýtených tukov by ste tiež mali konzumovať cibuľu, zázvor, šafran, červené víno, vitamín E a selén.
3. Jedzte menej!
Melatonín je hormón uvoľňovaný počas spánku, ktorý má antioxidačný účinok. Ako starnete, schopnosť vášho tela produkovať melatonín klesá. Keď sa to stane, ťažko zaspíte a aj keď spíte osem hodín v noci, nepociťujete odpočinok. Štúdia publikovaná v časopise Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism však ukázala, že hladiny melatonínu je možné regulovať pomocou stravy. Výskum, ktorý sa uskutočnil na opiciach, trval 12 rokov a ukázal, že znižovanie kalórií nielen zlepšuje produkciu melatonínu, ale aj znižuje telesný tuk, znižuje hladinu glukózy v krvi a znižuje riziko niektorých druhov rakoviny.
Podľa špecialistov nemusíte počítať všetky svoje kalórie. Porcie stačí postupne redukovať. Napríklad pri jednom jedle by mala byť polovica porcie tvorená šalátom alebo zeleninou a druhá polovica sacharidov a bielkovín. Na občerstvenie sa rozhodnite pre niečo zdravé, napríklad jablko alebo mandle, a určite sa vzdajte čipsov. Jedzte bielkoviny v dvoch z hlavných jedál. Ak sú živočíšneho pôvodu, musí byť veľkosť a hrúbka porcie hrsť. Jedzte maximálne dve porcie červeného mäsa, maximálne dve porcie bieleho mäsa a viac ako morské plody týždenne. Ďalším odporúčaním je nehladovať. Môže to vážne poškodiť pokožku. Jesť vyvážene a nevynechávať žiadne jedlá.
4. Používajte kvalitné výrobky na starostlivosť o pokožku!
Mnoho výrobkov na starostlivosť o pokožku obsahuje zložky, ktoré vedecké štúdie považovali za škodlivé pre pokožku. Napríklad laurylsulfát sodný preniká do pokožky a ovplyvňuje jej ochrannú funkciu. Formaldehyd môže dráždiť pokožku a vyvolať alergické reakcie, ako sú vyrážky alebo dokonca búšenie srdca. Môže tiež zhoršiť astmu.
Ak chcete svoju pokožku udržať čo najdlhšie mladú, chráňte sa pred slnkom. Krém s ochranným účinkom nanášajte na najcitlivejšie časti tela: tvár, krk, dekolt, ruky. Vždy si prečítajte štítky výrobkov, ktoré používate. Môžete sa rozhodnúť pre výrobky pre deti, pretože neobsahujú parfum a majú nižšiu koncentráciu chemikálií. Ak máte suchú pokožku, vrásky alebo ak vaša pokožka trpí predčasným starnutím, použite pílingový krém alebo píling, vďaka ktorému bude vaša pokožka hebká a zamatovo hebká. Pokiaľ máte akné alebo vyrážky, pokožku neodlupujte.
5. Doprajte si dostatok spánku!
Počas spánku vaše telo uvoľňuje množstvo hormónov, ktoré majú pre telo rôzne funkcie. Jedným z nich je melatonín. Tma stimuluje produkciu tohto hormónu, preto sa odporúča spať v tmavej a dobre vetranej miestnosti.
Potraviny, ktoré podporujú pokojný spánok, obsahujú tryptofán, aminokyselinu, ktorú telo používa na výrobu serotonínu alebo melatonínu. Medzi potraviny bohaté na tryptofán patria: mlieko, tvaroh, čistý jogurt, morské plody, morčacie mäso, celozrnné výrobky, hnedá ryža, fazuľa, šošovica, vajcia, lieskové orechy a slnečnicové semiačka.
6. Vystavujte sa slnku s mierou!
Slnečné svetlo je nevyhnutné pre zdravie. Musíte sa pravidelne a pravidelne vystavovať, aby vaša pokožka mohla produkovať vitamín D. 10 minút denne na slnku vás počas období odporúčaných špecialistami ochráni pred možným nedostatkom vitamínu D. Môže byť príliš veľa slnka ale škodlivé. Vystavenie UVB lúčom môže spôsobiť rôzne formy rakoviny kože a UVA lúče prenikajú hlboko do pokožky a podporujú jej predčasné starnutie. UV žiarenie preniká oknami, čelnými sklami a tenkým odevom. Preto keď ste na slnku, odporúča sa mať oblečenie, ktoré vás bude chrániť, a nosiť čiapku.