6 tipov na zdravé chudnutie - Louisa Dellert - Neexistuje planéta B.
V predchádzajúcich príspevkoch sme už zistili, že chudnutie (chudnutie) bez Diéty a akékoľvek doplnky sú zdravé a užitočné. Chcete predsa niečo zmeniť z dlhodobého hľadiska. Opäť treba povedať, že táto cesta určite nie je ľahšia. Rozhodnutie o dlhodobom zdravom chudnutí vás však nezmení iba fyzicky. Vaša osobnosť sa vám poďakuje! Z tejto výzvy budete rásť.
V tomto blogovom príspevku by som vám chcel dať 6 tipov na zdravé chudnutie, ktoré ste so sebou na ceste. Chudnutie nie je žiadna hanba. Záleží len na tom, ako chcete schudnúť. Možno ste si už prečítali jeden alebo druhý tip. Možno vás však môžem presvedčiť, aby ste tieto tipy implementovali a už sa na seba netlačili diétami a nestali ste sa šťastnými.
Tip 1 - „Dlhodobé“ je kľúčom k úspechu
Problém v našej spoločnosti spočíva v našom správaní. Vždy chceme „mať, mať, mať“ a ideálne „rýchlo, rýchlo, rýchlo“. Nedá sa povedať, že diéty nerobia to, čo hovoria. Ale nie z dlhodobého hľadiska. Veľkým problémom je, že zhodené kilogramy sa zvyčajne po diéte vrátia. Aby sme dlhodobo schudli a udržali si novo pribratú váhu, musíme myslieť dlhodobo.
Položte si nasledujúcu otázku: „Ako môžem zmeniť svoje stravovacie návyky tak, aby som bol dlhodobo šťastný, ale aby som sa zároveň zdravo stravoval?“ Dúfajme, že by ste si mali všimnúť, že vás nerobí šťastným iba po celý život. popíjanie kapustovej polievky alebo pitie nápojových koktailov.
Tip 2 - zostaňte na lopte, nevzdávajte to a buďte trpezliví
Všetko v živote si vyžaduje čas. Myslím, že to všetci vieme. Vaše telo tiež potrebuje čas. Čas zmeniť metabolizmus. Čas rozlúčiť sa s prebytočnými kilami. A naše telo si tentokrát určite zaslúžilo. Malá pripomienka: máme iba jedno telo, ktoré nám dáva život. Pomalé chudnutie, ktoré nie je sprevádzané extrémnou stravou, ale trvalou zmenou stravovacích a životných návykov, vám ponúkne väčší úspech a urobí vás šťastnejšou.
Prídu aj chvíle, keď si myslíte, že sa už nič nedeje. Zastavenie Kilá už neklesajú. Motivácia zmizne a dostanete zlú náladu. Čo robíš zle? Šport a zdravú stravu ste totiž integrovali do každodenného života. Žiadna panika! Len pokračujte a nezačnite si zakazovať jesť alebo robiť 3 športové jednotky denne. Počas chudnutia sa vo vašom tele menia stovky procesov. Vaše telo a najmä metabolizmus jednoducho potrebujú čas na opätovné zavedenie procesov. Preto tu platí: TRpezlivosť!
Tip 3 - skamarátte sa s pohybom
Predpokladám, že tento tip pre vás nie je neznámy. A napriek tomu by ho málokto rád realizoval a radšej by sa uchýlil k rýchlej strave. Okrem stravy je nevyhnutný aj pohyb. Nemusíte športovať každý deň od začiatku.
- Venujte sa športu aspoň hodinu trikrát týždenne.
- Odteraz sa uistite, že prekonávate krátke vzdialenosti pešo alebo na bicykli. Nie vlakom alebo autom.
- Premeňte každé schodisko na výzvu. Nechajte výťah vľavo. Odteraz už tiež nebudú hrať úlohu eskalátory.
- Dohodnite si stretnutie s priateľmi na prechádzke s lahodným sendvičom TO GO namiesto toho, aby ste sedeli v reštaurácii.
Verte mi, že tieto malé zmeny v každodennom živote môžu mať veľký vplyv. Musíte len chcieť. Musíte si to užiť a mať motiváciu. Ak chcete skutočne zmeniť svoj život z dlhodobého hľadiska, potom by tu nemal chýbať pohyb.
Tip 4 - Snažte sa o vyváženú stravu
S vyváženou stravou tým nemyslím, že by ste mali zo dňa na deň vylúčiť sacharidy a vyhlásiť čokoláde vojnu. Tento boj z dlhodobého hľadiska prehráte a spadnete do veľkej motivačnej diery. Vždy musíte mať na pamäti, že musíte jesť celý život. Ani pri chudnutí nesmie byť jedlo nepriateľom. Mali by ste sa oveľa viac naučiť/venovať pozornosť nasledujúcim veciam:
Mimochodom, všetky dôležité tipy a triky na tému „vyvážená výživa“ nájdete v našej sekcii výživy.
Tip 5 - odmeňujte chute
Ak máte chuť na niečo sladké, nemali by ste to zakazovať. Podľa mňa je lepšie si každú chvíľu niečo dopriať. Väčšinou túžby vznikajú iba preto, že príliš premýšľame o svojich stravovacích návykoch, a tak sme úplne neistí. Bojíme sa jedla. Moje heslo: „Množstvo robí jed“. Ak každý deň jem hranolky currywurst, nemalo by ma prekvapiť, ak nechudnem. Ak si dám hranolky currywurst raz týždenne, nemusím sa vôbec báť.
Tip 6 - V ponuke by mala byť zelenina a ovocie
Ak chcete schudnúť a udržať si váhu, v ponuke by určite mala byť zelenina a ovocie. Zelenina a ovocie obsahujú veľa vitamínov, minerálov a fytochemikálií. Väčšina druhov ovocia a zeleniny pozostáva hlavne z vody, a preto má iba nízky obsah energie. So zeleninou a ovocím sa môžete najesť dosýta aj pri chudnutí.
Ak si vezmete tieto tipy k srdcu a implementujete ich hneď od začiatku, potom som si istý, že (zdravé) chudnutie vám bude fungovať aj bez diéty. Pamätajte, prosím (aj keď sa veľmi opakujem): máme iba jeden život. Nemôžeme vziať zábavu zo života. Mali by sme si vždy zvoliť cestu s novými výzvami. Vaša Lou.
Louisa Dellert. Zvedavý, dobrodružný a veľmi emotívny. Ako to zapadá do udržateľnosti, politiky a sebalásky? Niekedy to tiež poriadne neviem. Ale čítajte sami! Bavte sa na mojom blogu
29 komentárov
Opäť vynikajúci príspevok od vás! Sledujem ťa už naozaj dlho a každý tvoj príspevok je proste skvelý. Môžete povedať, že za týmto heslom stojíte stopercentne a myslím si, že je to naozaj skvelé. Žila som s problémami s váhou tak dlho, ako si pamätám. Nikdy som nebol úplne tučný ani nič zdraviu škodlivého, ale vždy som bol ten silný. To som na sebe tak neznášal a súdil som sa za to. Naozaj ste mi dodali odvahu prostredníctvom svojich denných príspevkov na Instagrame a tu na blogu, ale aj prostredníctvom videí na youtube a snapchate. Skrze vás som sa skutočne naučil prijímať samého seba taký, aký som, a musím povedať: darí sa mi dobre! Zrazu rád raňajkujem svoj jogurt s ovocím, ale večer aj moju milovanú pizzu. Nikdy však bez vinného svedomia! Musím vám za to len poďakovať! Dali ste mi nový pocit vlastnej hodnoty a cítim sa tak skvele! Pokračujte prosím ako doteraz! Si proste super!
Veľmi pekne napísané drahý Lou. 100% s vami súhlasí!
S pozdravom, Sandra
Drahý Lou,
Skvelý vstup 🙂
Jeden alebo druhý tip som ešte nepočul a niekedy ho implementujem. Predovšetkým to, že som si mobil odložil pri jedle.
Položka v blogu určite mnohým pomôže. Len tak ďalej! Lg Anna
Zostaňte naladení z dlhodobého hľadiska - TO JE TAKÉ SPRÁVNE - a bohužiaľ to najťažšie na tom je. Pamätám si roky, ktoré som vtedy bojoval. Len čo si ale uvedomíte, že to nemusí byť nulová diéta a hlavne, že sa môžete odmeniť, čoskoro to dopadne oveľa lepšie!
A Lou, obrázky sú také nádherné! To si ty?
Lottie
http://www.lottieslife.com
Ďakujem za vaše tipy, pokúsim sa niektoré z nich implementovať. Nie nevyhnutne preto, že chcem schudnúť, ale preto, že chcem žiť zdravo. Ďakujeme za vašu každodennú motiváciu a inšpiráciu na instagrame, snapchate a youtube. S pozdravom Nina
Ahoj drahý Lou, ďalší skvelý príspevok! .
Veľmi rada jem a nemôžem prestať, keď niečo chutí naozaj dobre. Potom vždy jem, až kým vo mne nič nejde .
Máte na to tip?
Je to tak pekne napísané. Klobúk dole, ako účelne vkladáte svoje myšlienky do slov. Pomáhaš mi veriť v seba a podporuješ ma v zdravých myšlienkach. Proste skvelé; len tak ďalej ! Ste otvorení a čestní; Ďakujem za to .
opäť skvelý blogový príspevok od vás. Momentálne bojujem so svojím telom a stravovacím správaním - som si istý, že vaše tipy pomôžu 🙂
Len tak ďalej, som rád, že ste tu vy a váš blog (a vaše snímky a videá a príspevky) 🙂
Zdravím z Porýnia,
Anne
Ahoj lou,
celkovo skvele napisane.
Na mojej „ceste“ som si všimol, že je tiež dobré nechcem všetko naraz. Ak je pred vami dlhá cesta, je lepšie začať malými krokmi. Ak so športom ešte len začínate, lepšie je jedno cvičenie týždenne ako žiadne, dva sú výborné a 3 špičkové. Pred 130 rokmi som so svojimi 130 kg začal kráčať pred dverami o 20 minút. Motiváciou bol aj môj krokomer. Ďalším trikom je aj parkovanie v zadnej časti parkoviska pri nakupovaní. Medzitým parkujem iba vzadu 🙂 aj keď prší!
Aj pomocou malých krokov môžete dosiahnuť svoj cieľ, musíte len začať a cítiť „kliknutie“.
LG
O parkovisku je možno super 😀 Chodil som po schodoch, ale teraz bývam na 7. poschodí a som tam príliš lenivý 😀
Lottie
http://www.lottieslife.com
Skvelý blog! To musím vyskúšať. Vďaka. 🙂
Myslím si, že je to také pekné, že tu dávaš ľuďom tipy na ZDRAVÉ chudnutie a zdravý životný štýl. V tomto smere ste mi až tak nepomohli (nie je to potrebné: D) ale určite v športe ďakujem pekne! Lea hovorí:
Hm, myslím, že je to vlastne normálne: D, keď robím cestoviny, dám si aj 300 g vážených surovín (a potom zeleninu, sóju, nastrúhané mäso atď.), Kým nebudem naozaj plná. Keď už budete sýti, osobne nechcem niekoľko hodín nič jesť a čakať, kým bude žalúdok opäť prázdny, to nie je problém. 🙂
S pozdravom Lea, http://notizenbuch.blogspot.com
Super napísané! Motivujete vás každý deň! Pokračujte, prosím, 🙂
Chcel som znova začať viac športovať pomocou vašich videí na YouTube. Ale kedykoľvek si chcem zacvičiť na brušku, stiahlo sa mi hrdlo a už nemôžem pokračovať, pretože to je bolesť zvieraťa. Máte nejaké rady, čo môžem urobiť, aby sa to zlepšilo alebo ako to môže byť menej? S pozdravom, Laura
Recept určite vyskúšam!
Na svojom blogu mám novú sériu #NOFITNESSGIRL, pretože sa už necítim ako krásny a dokonalý svet fitnes ciest, a preto chcem ukázať svoju osobnú fitnes cestu s úplnou škaredou pravdou:
Bol by som rád, keby ste sa zastavili!
Ahoj Lou, tipy sú naozaj skvelé. Práve ste sa dostali k veci !
Teším sa na vaše ďalšie príspevky a rád by som vyjadril malú pochvalu: Obrázky a dizajn celého blogu sú naozaj skvelé! Z mojej strany veľká úcta! 🙂
Zdravím a len tak ďalej!
Tieto smiešne diskusie o cene vašich článkov som sledoval niekoľkokrát. Teraz je tu ešte jeden sklz a niektoré z nich opäť úplne vyšilovali. Samozrejme, keď zdieľate svoj život tak často a tak intenzívne, nemôžete vždy myslieť na všetko len na 100%. tak sa stane . a je to len ľudské! Neberte si toto všetko k srdcu! Za negatívnym hlasom je za vami toľko pozitívnych! A ak sa niečo pokazí, vidíte to a dokonca sa verejne ospravedlníte. a presne potom idú ešte strmšie? takže „prijať ospravedlnenie“ nefunguje ...!
A pokiaľ ide o ceny a spolu ... stačí nabehnúť a zaplatiť 20 centov za hlúpu tašku. No, musím povedať - radšej by som mal správne ceny a naozaj niečo, čo chcete!
Obdivujem pokoj a trpezlivosť, s ktorými tieto veci vysvetľujete znova a znova. Zverejňujete tiež bezplatný obsah na šesť týždňov a je to považované za samozrejmosť. Niekedy si prajem trochu viac vedomia, nielen seba a sebalásky ale aj povedomie ostatných a sila byť šťastnými pre ostatných.
Prosím, zostaň taký, aký si a pokračuj takto.
A nebojíš sa toľko o spoluprácu 😉 ako často si umývaš zuby a nechávaš hrať pesničky? 😉
Dúfam, že si prečítate, čo vlastne chcem povedať, pretože sa to necíti skutočne úspešne 🙂
Ahoj lou,
v prvom rade milujem tvoj účet ! Si naozaj super !
Len som pozeral vaše video o diéte a súhlasím s vami.
Tiež som skĺzol k poruchám stravovania z diéty, ktorá ma stále prenasleduje a je veľmi ťažké sa jej úplne zbaviť.
Len som sa pýtal sám seba, prečo nie každý, kto sa stravuje zdravo a vyvážene, chudne? Snažím sa tiež stravovať vyvážene (s čokoládou a spol., Pretože to už nezakazujem 😉) a tiež nechudnúť (čo už tiež nechcem),
Zdravím Lea
Myslím si, že tých 6 tipov má cenu zlata! Ľudia si to prečítajú a vydržia!
zvlášť v dnešnej dobe rozmachu fitnesu si myslím, že články ako ten váš majú absolútnu hodnotu zlata! Možno sa vám podarí priviesť jedného alebo druhého späť na zem, že bleskové diéty a hladovka sú absolútne nesprávne!
Vaše príspevky sú skutočne krásne napísané a obrázky sú úplne vhodné. Vždy si od vás rád prečítam.
Naozaj skvelý príspevok!
Vždy je dobré nájsť predmety s takou veľkou pridanou hodnotou. Najmä tip, o ktorý by ste sa mali usilovať z dlhodobého hľadiska, môžem stopercentne súhlasiť, pretože iba tak udržateľne chudnete a udržiavate svoju váhu.
Ak sa chcete dozvedieť viac o zdravom chudnutí, pozrite sa sem:
http://www.plan-zum-abhaben.de
Pokračujte a s pozdravom,
Michi
Skvelý príspevok s ešte lepšími tipmi! Naozaj úspešný článok 🙂 Tiež si myslím, že je dôležité si občas niečo dopriať. Neustále zakazovanie si všetkého iba podporuje túžbu po zakázanom. Bohužiaľ, nedávno som prechádzal fázou, v ktorej som pozvaný z jedného jedla na ďalšie a z jednej strany na druhú. Funguje to s udržaním hmotnosti, ale zníženie hmotnosti je pre mňa pomerne ťažké, ak nepoužívam malých pomocníkov, ako sú napríklad diétne koktaily v podobe proteínových koktailov, ako je tento. Keď ma večer pozvú na narodeninovú oslavu na pizzu, triasem sa iba v čase obeda. Pri chudnutí teda funguje celkom dobre. Nemusí to byť zo dňa na deň, ale schudnúť niekoľko gramov nepretržite je obrovská motivácia! 🙂
Ahoj vy dvaja! Naozaj skvelý príspevok! Osobne bol pre mňa začiatok najťažší, a tak som skúsil také chvenie. Iba som namiesto večere (niekedy namiesto raňajok) naklonil chvenie a po krátkom čase sa prvé kilá zrútili. To veľa motivuje. Samozrejme som postupne vymenil šejky za bežné jedlá a vyšlo to výborne. Potom som začal cvičiť krok za krokom a tak som mal čoraz väčšiu motiváciu venovať sa zdravému životnému štýlu. Ďakujem aj za to! S pozdravom Alex
Ahojte aj odo mňa 🙂 Napísali ste tam super článok. Momentálne užívam proteínový prášok a dávam pozor, aby som si dal kazeín večer a počas vytrvalostných jednotiek. Inak používam na pokrytie svojich potrieb 4-zložkový proteínový prášok. Aké je maximálne množstvo bielkovín, ktoré by ste mali denne skonzumovať?
Skvelý článok a zaujímavé tipy! Osobne si myslím, že psychológia hrá veľkú rolu. Zdravé chudnutie určite vyžaduje veľa času, ale výsledky sú trvalé. Už dva roky trpím problémami s črevom, takže som musel zmeniť svoje stravovacie návyky. Vyhýbal som sa hlavne sladkostiam a jedlám s vysokým obsahom tuku, ako sú hranolky a klobásy. Zo začiatku to nebolo ľahké, ale teraz som si už zvykla a cítim sa oveľa lepšie.
Fitness znamená byť zadarmo! Znamená to vymaniť sa zo všetkých noriem, to znamená, že môžete byť tým, kým chcete. #počúvaj svoje srdce
P.S .: Tento príspevok bol prvý, ktorý som od vás videl 😉 Pokračujte!
Po prvé: Myslím si, že vaše tipy sú skvelé. Ak si ich vezmete k srdcu, úspechu zákazníkov nič nestojí v ceste.
Chcel by som však dodať ešte jednu vec: Venujte pozornosť tomu, čo si hovoríte! „MUSÍM cvičiť, musím sa zdravo stravovať, MÁM to či ono ...“ Začína sa to malým slovom a končí sa to nespokojným životom. Prevezmite zodpovednosť za svoj cieľ a začnite dosiahnuť svoj cieľ tu a teraz pomocou ZÁBAVY. Verte mi, zdravé bývanie je zábava. A potom to je to, čo chcete. Nebudete si vedieť predstaviť nič iné. Lepšie si povedzte: „CHCEM športovať, CHCEM jesť zdravo, CHCEM ...“ Možno si poviete: „Necítim sa tak!“ Hovorím vám .... možno ešte NIE. Začnite vysielať sebe a ostatným požadovaný signál. A potom môžete tiež!
Prajem vám veľa zábavy na ceste k dosiahnutiu vášho cieľa.