6 trikov na prekonanie fázy plató pri diéte na chudnutie • Ahoj Iasi •
Keď sa budete držať diéty, príde čas, keď neschudnete ani 100 gramov, nech už robíte čokoľvek. Odborníci na výživu nazývajú toto obdobie „fázou plató“. Je to rozhodujúce obdobie, keď veľa žien opustí svoje stravovacie návyky, frustrované tvrdohlavosťou, s akou si telo udržuje tukové zásoby.
Hlavným dôvodom je rutina. Telo, nezvyknuté na nové stravovacie obmedzenia, prepadne panike a začne chudnúť, len aby sa naučilo stravovať a reagovalo viac či menej ťažko alebo nie na nové požiadavky. Organizácia si v súčasnosti stanovuje vlastný súbor pravidiel, ktoré si zvykajú na čo najmenšiu spotrebu paliva s cieľom rozšíriť svoje energetické rezervy. Ak sa teraz svojej stravy vzdáte, s najväčšou pravdepodobnosťou sa aj s pár kilami navyše dostanete tam, kde ste prestali.
Odborníci na výživu odporúčajú meniť stravu každé dva týždne, aby sa vaše telo nedostalo do fázy plató. Zachovajte teda súradnice a počet kalórií, jedlo však zmeňte. Hladovka je najväčšia chyba, ktorej sa ľudia, ktorí chcú schudnúť, dopúšťajú. Ak vás prepadne hlad, váš metabolizmus sa spomalí, aby ste nespotrebovali posledné zásoby energie, a kilogramy už „nespália“. Hladovka navyše znižuje hladinu cukru v krvi a následne zvyšuje chuť do jedla, čo sa nijako neodporúča. Zmeňte cviky! Ak ste doteraz jazdili na bicykli, je čas ísť na ľahké behy. Neponáhľaj sa. V tejto dobe diéty je to najdôležitejšie. A ešte niekoľko dní sa nevážte, aby ste sa vyhli frustrácii. Konzumujte 1 200 kalórií v jeden deň a 1 800 v nasledujúci deň. Dávajte pozor, aby ste neprekročili priemer 1 500 kalórií za týždeň. Môžete to urobiť miernym zväčšením porcií, v žiadnom prípade nekonzumovaním nelegálnych potravín. Postupne znižujte množstvo sacharidov a do stravy vložte toľko bielkovín.