6 výživných látok, ktoré môžu ženám pomôcť otehotnieť
Ak sa snažíte s dieťaťom splodiť dieťa, v tomto procese vám môžu pomôcť doplnky ako železo a zinok. Pomôcť vám môže aj skutočnosť, že máte vyváženú stravu, ktorá obsahuje určité druhy potravín.
Existuje veľa vitamínov, minerálov a živín, ktoré štúdie preukázali, že môžu pomôcť plodnosti. Skôr ako vyskúšate niektorú z týchto výživných látok, poraďte sa so svojím gynekológom, pretože ten vám odporučí najvhodnejšie riešenie.
zinok
Štúdia vedcov z Pennsylvánskej štátnej univerzity, ktorá bola predstavená na jar roku 2018, dospela k záveru, že nedostatok zinku môže mať negatívny vplyv na vývoj vajec.
Aj keď sa štúdia uskutočňovala na myšiach a nie na ľuďoch, hlavný autor štúdie James Hester uviedol, že výskum ukazuje, že zinok je „nevyhnutným regulátorom“ vývoja oocytov (vajíčok). Zinok hrá úlohu pri delení týchto buniek, pri ich oplodnení, pri regulácii DNA a pri vývoji embryí.
Odporúčaná denná potreba zinku je 8 miligramov denne pre dospelé ženy a 12 miligramov denne počas tehotenstva a dojčenia.
Omega 3 mastné kyseliny
Dokozahexaénová mastná kyselina (DHA) je nevyhnutná pre mozog a vývoj očí detí. Štúdia zverejnená v European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology z roku 2016 dospela k záveru, že užívanie doplnkov Omega-3 bolo spojené s 58% znížením pravdepodobnosti predčasného pôrodu (deti narodené pred 34 týždňov) a so 17% znížením rizika predčasného pôrodu (deti narodené pred 37 týždňami).
Pre tehotné a dojčiace ženy je optimálny príjem Omega-3 700 miligramov EPA (kyselina eikosapentaénová) denne a DHA, z ktorých by najmenej 300 miligramov malo byť DHA, tvrdia odborníci.
Vitamín E.
Je to silný antioxidant a ukázalo sa, že zvyšuje plodnosť, ak sa podáva ženám aj mužom. Dokonca sa predpokladalo, že antioxidačná aktivita vitamínu E môže zvýšiť plodnosť spermií, a tým zvýšiť úspešnosť.
železo
Tento minerál je životne dôležitý v mnohých ohľadoch, najmä pri tvorbe červených krviniek prenášajúcich kyslík. Má to vplyv na vašu energiu a plodnosť.
Dospelé ženy by podľa Národného ústavu zdravia mali brať 18 miligramov železa denne, 27 miligramov denne počas tehotenstva a 9 miligramov denne počas dojčenia. Pred prenatálnymi vitamínmi, ktoré už užívate, sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako do svojho plánu pridáte ďalšie doplnky.
L-karnitín
A táto aminokyselina nazývaná L-karnitín (alebo skrátene karnitín) môže byť užitočná, ak ho užívajú muži. L-karnitín je produkovaný našim telom, aby pomohol premeniť tuk na využiteľnú energiu. Vedci z University of Maryland Medical Center tvrdia, že spermie sú jednou z oblastí, kde ľudské telo ukladá karnitín, a že nízke hladiny tejto aminokyseliny môžu mať negatívny vplyv na počet a mobilitu spermií.
knoll
Je to vitamín, ktorý mnohým ľuďom chýba (nemajú ho v tele dostatok) a štatistiky ukazujú, že len málo tehotných žien spĺňa odporúčanú potrebu cholínu.
Cholín je základný vitamín na podporu zdravia vo všetkých životných fázach, ale je obzvlášť dôležitý pre vývoj mozgu v počiatočných fázach života, keď sa formuje mozog plodu.
Cholín sa nachádza v mnohých potravinách, ale v malom množstve. Odborníci na výživu tvrdia, že strava bohatá na mäso, celé vajcia a zelenú zeleninu by mohla pomôcť ženám získať potrebné množstvo cholínu. Odporúčaná denná dávka je 550 miligramov denne.
V období pred počatím (rovnako dôležitom ako obdobie pred pôrodom) sú strava a výber životného štýlu tie najlepšie opatrenia, ktoré môžete podniknúť na stimuláciu vášho reprodukčného systému. Doprajte svojmu telu dostatok ovocia a zeleniny, celozrnných výrobkov, mliečnych výrobkov, nízky obsah bielkovín a zdravých tukov a navyše užívajte prenatálne vitamíny predpísané lekárom.