6 výživových spôsobov na zvýšenie energie tela SuperDiet Bukurešťská klinika výživy
Žiť zdravo, jesť inteligentne!
- Bukurešť, sektor 1
Camil Petrescu vchod č. 1 - Časový harmonogram
Pondelok - piatok: 08.00 - 20.00 hod - Menovania na: 0770364216 | 0314255668
6 výživových spôsobov na zvýšenie energie tela
Výživovo vyvážená strava, ktorá zahŕňa všetky skupiny potravín, nám môže poskytnúť zdravie a energiu súčasne. Energiu a vitalitu je možné zaistiť, ak telo prijíma dostatočný kalorický príjem s optimálnym podielom makroživín (sacharidy 55% z celkového kalorického príjmu, 15% bielkovín a 30 lipidov) a mikroživín.
Pre optimálnu hladinu energie, dobrú náladu a duševný tón sú najlepšie jedlá tie, ktoré stabilizujú hladinu cukru v krvi (uhľohydráty alebo uhľohydráty s pomalým uvoľňovaním), tie, ktoré stimulujú produkciu hormónov, ktoré dodávajú pocit pohody (serotonín), ktoré obsahujú určité minerály, vitamíny a zdravé lipidy, ako aj hydratáciu:
1. Sacharidy s pomalým uvoľňovaním - sú nevyhnutné pre zvýšenie energie a nálady. Sú obľúbeným zdrojom energie v tele a tiež zvyšujú hladinu serotonínu. Tajomstvom je vyhnúť sa koncentrovaným sladkostiam, ktoré rýchlo zvyšujú hladinu glukózy v krvi a rýchlo sa konzumujú, čo vedie k únave a malátnosti. Namiesto toho celozrnné výrobky ako chlieb z vlákniny, hnedá ryža, celozrnné cestoviny - dodávajú telu glukózu, ktorá sa uvoľňuje pomaly, a udržuje tak hladinu cukru v krvi a energetickú hladinu stabilnú.
2. Olejnaté semená ako kešu, mandle a lieskové orechy sú zdrojom zdravých lipidov, bielkovín a horčíka, minerálu, ktorý má obzvlášť dôležitú úlohu v metabolizme uhľohydrátov v energii. Štúdie preukázali, že nedostatok horčíka môže znížiť hladinu energie. Horčík nájdete aj v celozrnných výrobkoch, otrubách, zelenine a zelených listoch. Brazílske orechy obsahujú selén, prvok zvyšujúci dobrú náladu. Štúdie preukázali priamu súvislosť medzi nedostatkom selénu a malátnosťou. Tento minerál sa nachádza aj v mäse, morských plodoch, strukovinách a celozrnných výrobkoch.
Dehydratácia a únava idú ruka v ruke. Aj mierna dehydratácia môže spomaliť metabolizmus a podporiť únavu a nedostatok energie. Energia závisí od metabolických procesov v tele a ingredienciou číslo jeden pre ich správne fungovanie je voda.