6 zdravých pochutín do práce - dávka pre zdravie
Máte často počas pracovnej doby hlad? Ak chcete ovládať svoju chuť do jedla a vyhnúť sa spracovaným potravinám nabitým kalóriami, tu je niekoľko návrhov na zdravé občerstvenie.
Chcete sa venovať svojej strave, ale v práci nájdete iba automaty s nezdravými možnosťami alebo rýchle občerstvenie? Nuž, Predstavujeme vám 6 zdravých pochutín do práce, vrátane lahodných a ľahko pripraviteľných sladkých jedál, ktoré môžete ľahko nosiť so sebou kamkoľvek chcete.
Tieto občerstvenie sú ideálne na to, keď začnete mať hlad medzi raňajkami a obedom alebo popoludní. Takto nebudete behať hladní v rohovej hale!
Vyskúšajte týchto 6 zdravých pochutín do práce!
6 zdravých pochutín do práce
Zdravé zeleninové čipsy
Ak máte chuť na hranolky, zeleninové lupienky sú dokonalou alternatívou. Vyberte si svoju obľúbenú zeleninu (mrkva, cuketa, repa atď.) A potom:
Domáce zeleninové chipsy sú oveľa zdravšie ako tie komerčné. Okrem toho sú sýte a pomáhajú vám ovládať úzkosť medzi jedlami.
Ovocný jogurt, škorica a tmavá čokoláda
Najlepšou možnosťou pri výbere jogurtu je jednoduchý alebo taký, ktorý neobsahuje cukor alebo umelé sladidlá. Môžete si vybrať celý prírodný jogurt, odstredený, grécky alebo sójový, v závislosti od vašich potrieb a preferencií.
Vďaka sladkej chuti ovocia, škorice a tmavej čokolády je tejto zmesi neodolateľná. Ďalšou dôležitou vecou, na ktorú treba pamätať, je to tmavá čokoláda, aby mala najmenej 70% kakaa.
Zdravé ovsené vločky a banány
Ak patríte k ľuďom, ktorí medzi jedlami radi jedia koláče, predstavujeme vám špeciálny recept. Vedeli ste, že zdravé a jednoduché cookies môžete pripraviť iba z dvoch ingrediencií?
- Najprv veľmi zrelý banán rozdrvte vidličkou a dužinu okamžite zmiešajte s ovsenými vločkami (asi 30 g).
- Podľa želania pridajte do zmesi škoricový prášok, orechy alebo sušené ovocie, napríklad hrozienka.
- Potom cesto rozdeľte na malé časti, z ktorých každá má asi lyžicu.
- Cookies dajte na plech, pečte 15-20 minút pri 180 ° C a nechajte vychladnúť.
Chuť týchto jednoduchých a zdravých koláčikov na vás príjemne zapôsobí! Uchovávajte ich v tesne uzavretej sklenenej alebo kovovej nádobe.
Detská mrkva s čerstvým tvarohom alebo urda
Toto je zdravé nízkokalorické občerstvenie. Urda v skutočnosti nie je syr, ale iný druh mliečneho výrobku získaného zo srvátky. Získava sa to fermentáciou srvátky, ktorá zostala po výrobe syra.
Detská mrkva s čerstvým tvarohom alebo urda je skvelá voľba, ak chcete schudnúť, pretože majú veľmi nízku hladinu tuku. Okrem toho je toto občerstvenie ideálne, ak chcete nabrať svalovú hmotu, pretože čerstvý syr a urda obsahujú štyrikrát viac bielkovín ako mlieko. Tieto ľahké syry môžete jesť s ľahko prenosnou mrkvou alebo cherry paradajkami.
Urda je jedlo, ktoré pochádza zo srvátky. Preto je významným zdrojom bielkovín. Môžete ju jesť s mrkvou, paradajkami alebo inou surovou zeleninou.
Chia puding s ovocím
Je to skvelá voľba na občerstvenie medzi raňajkami a obedom alebo medzi obedom a večerou.
Chia puding s ovocím si môžete vziať do práce v malom tégliku. Chia semienka obsahujú veľa vlákniny a polynenasýtených mastných kyselín, ako sú omega 3 a omega 6. Ako ukazujú viaceré vedecké štúdie, chia semienka môžu v skutočnosti pomôcť znížiť riziko chorôb, ako je hypertenzia, kardiovaskulárne choroby a cukrovka.
Tiež, chia semienka obsahujú rozpustnú vlákninu ktorá pri kontakte s tekutinami vytvára gélovitú látku, ktorá dodáva pocit sýtosti.
Edamame (sója)
Pôvodne z ázijskej kuchyne, edamame je zdravé občerstvenie nedávno preslávený, rovnako atraktívny ako vrece čipsov. Na jeho prípravu stačí dať zelenú sóju (bez rozmrazovania) na 3 až 5 minút do vriacej osolenej vody. Vypustite ich a máte hotovo! Odporúčame ich podávať so semiačkami, paprikou alebo sójovou omáčkou.
Prečo jesť edamame? Je vynikajúcim zdrojom rastlinných bielkovín a mikroživín ako je vápnik, železo, fosfor, mangán, vitamín C, B9 a K. Edamame obsahuje tiež antioxidanty nazývané izoflavóny, ktoré sú veľmi prospešné pre zdravie.
Vyskúšajte v práci ktorékoľvek z týchto zdravých občerstvenia!
Doprajte si týchto 6 zdravých pochutín do práce a ponúknite geniálne nápady aj svojim kolegom v kancelárii! Tieto možnosti vám nepochybne pomôžu postarať sa o svoju postavu aj o zdravie.