7 dôvodov, prečo by ste sa mali konečne naučiť bežkovať
Doprajte si raňajky, pretože musíte čeliť blížiacej sa námahe. Ale vlastne chcete iba vystúpiť a vystúpiť, aby to netrvalo dlho a stojíte pri bežkárskej stope vyzbrojení lyžami a palicami. Vydajte sa za dobrodružstvom - naučte sa bežky ...
A - samozrejme nie reprezentatívny - prieskum na mojom živom účte na Instagrame ukázal, že iba štvrtina mojich sledovateľov už vyskúšala bežky vôbec. Je to škoda a určite dôvod to zmeniť.
Pretože pre mnohých ľudí táto myšlienka kolíše medzi bežkami a vrcholovým športom, ktorý sledujete iba v televízii na olympiáde, alebo ho považujete za seniorský šport, v rámci ktorého sa radšej prechádzate, ako prechádzate zimným lesom.
Oba sú legitímnymi stránkami tohto neuveriteľne rozmanitého športu, ale medzi nimi je toho omnoho viac. Takže je čas, aby som vám dal 7 dôvodov, prečo by ste sa mali konečne naučiť bežkovať.
Beh na lyžiach je perfektný vytrvalostný tréning pre celé telo
Hneď na začiatku argument vraha. Pokiaľ ide o vytrvalostný tréning celého tela, bežecké lyžovanie je neporaziteľné číslo 1. Pre váš kardiovaskulárny systém je to v priemere menej namáhavé ako beh, ale o niečo viac ako jazda na bicykli.
Podľa toho sa váš srdcový rytmus pohybuje niekde medzi hodnotami pre cyklistiku a beh. Beh na lyžiach je preto ideálnym športom pre vytrvalostných športovcov - či už bežcov, cyklistov alebo triatlonistov - získať v zime základnú vytrvalosť pre sezónu.
Mimochodom - je ideálny aj na chudnutie, pretože spaľuje viac kalórií ako beh. Používaných svalov je koniec koncov jednoducho viac. Svaly nôh, zadku a paží sú silne zaťažené, svaly chrbta a brucha primerane.
Beh na lyžiach je jedinečný prírodný zážitok
Sám som to videl iba nedávno. Slnečný deň v horách a predo mnou opustená stopa. Zmes športovej námahy a spomalenia je zriedka cítiť tak intenzívne ako pri behu na lyžiach.
Rýchlosť je niekde, kde beháte. Podľa toho jednoducho vidíte viac, akoby ste burácali (často tiež veľmi plnou) zjazdovkou na zjazdových lyžiach, iba aby ste sa natlačili dolu do úplného výťahu a potom sa vrátili späť. Pri bežkovaní nie sú davy ľudí, skôr pokoj a pohoda a čistá príroda.
Pretože je predovšetkým na začiatku potrebné veľa sústredenia, beh na lyžiach vám umožní dokonale vypnúť od uponáhľaného každodenného života.
Na bežky nemusíte chodiť do preplnených lyžiarskych areálov
Už som písal o zjazdovkách a vlekoch, ktoré sú zvyčajne preplnené. A ešte niečo hovorí v prospech učenia sa bežkovania. Nemusíte kvôli tomu nevyhnutne chodiť do Álp a môžete sa vyhnúť veľkým lyžiarskym oblastiam. Ďalším bodom, ktorý je potrebné vyhnúť sa stresu z hľadiska rušných ulíc.
Nemecké pohoria s nízkym pohorím sa veľmi špecializovali na bežecké lyžovanie. Či už je to moja vlasť Vogtlandu (zasvätený tip: Schöneck), susedné Krušné hory alebo samozrejme ešte známejší Durínsky les okolo strediska zimných športov Oberhof. Najmä tieto oblasti v Sasku a Durínsku sú veľmi snehovo bezpečné a dá sa do nich ľahko dostať zo severného Nemecka bez toho, aby ste museli cestovať navždy.
Ale samozrejme Bavorský les (vrátane Bodenmais) a Čierny les bojujú o hostí zimných športov a ponúkajú najlepšie bežecké trate a infraštruktúru. Oplatí sa pozrieť aj do susednej Českej republiky. Krkonoše toho stihli veľa a ponúkajú lyžiarsku zábavu za férové ceny. Apropo ceny - dovolenka na alpskom lyžovaní stojí majland, ale ani ubytovanie v spomínaných oblastiach nie je astronomicky nákladné.
Perfektné podmienky pre bežecké lyžovanie samozrejme nájdete aj v Alpách. Ramsau am Dachstein v rakúskom Štajersku sa špecializuje na severské lyžovanie a je to cítiť na každom rohu. Je skutočným potešením lyžovať na tejto náhornej plošine v perfektných zimných podmienkach. Nie nadarmo tam mnoho špičkových športovcov trénuje celý rok.
Beh na lyžiach je rôznorodý
Beh na lyžiach je vlastne kolektívny pojem, pretože takmer pred 50 rokmi bola vynájdená technika korčuľovania popri klasickej diagonálnej technike. Ak sa chcete naučiť bežkovať, na začiatku sa rozhodne: klasické alebo korčuľovanie. Oba varianty sa výrazne líšia výbavou a pohybom.
Najmä športoví ambiciózni ľudia majú tendenciu prejsť na techniku korčuľovania hneď na začiatku, pretože to vyzerá športovejšie a rýchlejšie. Ale to nie je tak úplne pravda, pretože klasická technika sa učí väčšinu ľudí ľahšie a podľa toho môžete prekonať oveľa dlhšie vzdialenosti oveľa rýchlejšie.
Klasickú techniku som sa naučil ako dieťa a posledných pár rokov som takmer výlučne lyžoval na alpskom lyžovaní. Keď som túto zimu opäť objavil bežky, inštinktívne som sa uchýlil k klasickej technike a ani na chvíľu som neľutoval. Vďaka svojej základnej zdatnosti som bol okamžite schopný prekonať dlhšie vzdialenosti.
Osvojenie techniky korčuľovania naopak vyžaduje veľa cviku, potenia a boľavých svalov, najmä v oblasti ramien a paží. Keď to zvládnete správne a budete mať k dispozícii primerane vyrovnaný svah, je to nepochybne elegantnejší (a rýchlejší) spôsob pohybu na tenkých lyžiach.
- Pohyb sa uskutočňuje na pevnej a stabilnej dráhe (stope).
- Diagonálny pohyb vpred s rukami a nohami striedavo vpred.
- Aktívne používanie tyčí.
- Lezecká zóna na lyžiach uľahčuje beh na strmých priechodoch.
Máte tendenciu byť trochu pomalší ako korčuľovanie a upravené chodníky vám dodávajú ďalšiu stabilitu. Vaša schopnosť rovnováhy hrá iba podradnú úlohu a základy pohybov sa dajú ľahko naučiť.
- Rýchle kĺzanie po hladkom snehovom povrchu.
- Trate pre beh na lyžiach sú hladké a nemajú žiadnu dodatočnú stabilitu.
- Pohyb sa deje do strany odtlačením do strany (podobne ako pri inline korčuľovaní alebo korčuľovaní na ľade).
- Lyže sú pomerne krátke a majú mierne zakrivený tvar.
Pri korčuľovaní potrebujete dobrý pocit rovnováhy, pretože odtlačenie do strany znamená, že naložíte vždy iba jednu lyžu. Vyžaduje oveľa viac hlbších svalov nôh (a hornej časti tela), a preto je vytrvalostným a stabilizačným tréningom v jednom. Osvojenie techniky si vyžaduje oveľa viac cviku a pre netrénovaných športovcov je zvyčajne o niečo náročnejšie.
Beh na lyžiach sa človek naučí ľahšie, ako si myslíte
Ako sme už spomenuli, bežecké lyžovanie sa samozrejme môžete naučiť bez praxe. Chce to istý tréning, aby ste sa bezpečne postavili na úzke dosky. Ale keď ste sa to naučili, vždy to dokážete. Takže pre mňa nebol problém byť po 15-ročnej pauze opäť na bežkách.
A aj keď by ste mali spadnúť - čomu sa nedá vyhnúť - bežecké lyžovanie je menej náchylné na zranenie ako alpské lyžovanie s jeho vysokými rýchlosťami. A tiež dosahujete rýchlejšie výsledky, čo je zase veľmi motivujúce.
Niekoľko hodín tréningu s lyžiarskym inštruktorom stačí na to, aby ste sa naučili základy a potom absolvovali prvé kolá sami. Mimochodom, stupeň obtiažnosti týchto kôl je štruktúrovaný z hľadiska farebnosti presne ako v alpskom lyžovaní. Modrá predstavuje najľahšie zjazdovky, červená strednú náročnosť a na čierny okruh by mali ísť iba odborníci.
Dobrý prehľad o technických základoch a možnostiach nájdete na Wikihow:
Je to najlacnejší zimný šport
Lyžovanie je podľa nich drahé. A skutočne - skipas, ktorý vám umožní využívať vleky v modernom lyžiarskom areáli, už dávno stojí viac ako 50 EUR. Nie pre bežecké lyžovanie, trailová mapa stojí iba zvládnuteľnú sumu (zvyčajne okolo 10 EUR) alebo je v mnohých oblastiach dokonca zadarmo.
Lacné samozrejme nie je ani vybavenie na bežky. Najmä ak chcete striedať korčuľovanie s klasikou, potrebujete aj dva páry lyží a palice. Tu však pomáha požičiavanie, ktoré sa vo väčšine prípadov oplatí.
Napríklad som zaplatil iba 15 € za deň za super dobrú a perfektne navoskovanú výbavu s čižmami, lyžami a palicami. Skutočný obchod v porovnaní s alpskou výbavou.
No ani pri bežkách na après-ski nechýbajú predražené nápoje a príliš hlasná párty hudba. Namiesto toho pekná teplá búda a uvoľnená atmosféra.
Ako bežec alebo cyklista už máte správne oblečenie
Ak ste si výbavu požičali, musíte si nájsť správne oblečenie. A tu máte ako bežec (a/alebo cyklista) obrovské výhody. Vaše bežecké oblečenie na zimu je ideálne aj na bežky.
Pretože podobne ako pri behu sa pri učení behu na lyžiach rýchlo zapotíte. Postačujú termálne bežecké nohavice * a možno cez ne aj druhé krátke nohavice, pár teplých ponožiek * a cibuľový vzhľad s niekoľkými priedušnými vrstvami nad sebou. Ak máte softshellovú bundu, je to tiež v poriadku - ale nemalo by byť príliš teplé. Ako vrchnú vrstvu najradšej nosím cyklistickú alebo bežeckú bundu s funkciou windstopper *.
Ak máte aj slušnú čiapku * a rukavice, lyžovačke nestojí nič v ceste.
Naučte sa bežky - zimná alternatíva pre vytrvalostných športovcov
Ako vidíte, pre beh na lyžiach existuje veľa dobrých argumentov. Vyskúšajte to - zo svojej cesty som bol skutočne nadšený a stále som premýšľal, prečo som to za všetky tie roky nerobil tak často. Je to jednoducho dokonalý tréning pre telo i pre dušu, ktorý sa v tej najkrajšej zimnej krajine môže jednoducho naplniť energiou.
Poďme - staňme sa stálym športovcom!
Torsten
Mimochodom - želám vám vo vašom živote viac času na šport.
O autorovi: Torsten Pretzsch
Ako vedúci tímu a projektový manažér bola táto cesta možná iba prostredníctvom dobrého riadenia.
Tu v blogu vás podporuje, aby ste konečne viac športovali. Viac o Torstene ...