7 dôvodov, prečo NEROBIŤ aerobik alebo kardio
Čo si myslíte, aké cviky by ste mali robiť, keď chcete schudnúť?
Väčšina ľudí odpovie „Beh“ alebo „Aerobik“ alebo „Kurzy fitnes“.
Všetko o rovnaký druh úsilia.
Snaha všeobecne nazývaná „Aerobik“ alebo „Kardio“ - druh pohybu s relatívne konštantnou intenzitou, ktorý udržuje pulz v kardiozóne niekoľko minút po sebe.
Tento interval impulzov je určený rôznymi vzorcami - najbežnejší je medzi 65 a 80% maximálneho impulzu (počítaný ako 220 mínus vek).
Bohužiaľ, ako vysvetľujem v podrobnom článku o kardiu, „kardio zóna“ a „zóna spaľovania tukov“ nefungujú tak, ako by ste si mysleli.
V skutočnosti, ak sa spoliehate na druh úsilia, ktoré v tejto oblasti udržiava váš pulz dlho, uvidíte veľa dlhodobých nevýhod.
Sedem dôvodov, prečo NEROBIŤ aerobik alebo kardio, je:
1. Nie je to efektívne
Ak chcete spáliť viac ako 300 kalórií, musíte na bežeckom páse stráviť pomerne veľa času. Pre veľa ľudí aj hodinu.
Čas, ktorý by priniesol oveľa lepšie výsledky pri používaní lepších tréningov na chudnutie.
Alebo na druhej strane kalórie, ktoré by sa dali spáliť s námahou iba 10 - 15 minút pomocou tréningu Metabolic Conditioning.
Dalo by sa skutočne povedať, že akákoľvek činnosť je lepšia ako nič ...
A ak vás to baví, prečo nie.
Ak však stále strácate čas, prečo nedosiahnuť pôsobivejšie výsledky? Najmä keď môžete mať veľa ďalších výhod.
Ďalšie informácie nájdete v článkoch vyššie uvedených odkazov (modrou farbou).
2. Nevedie k atraktívnemu chudnutiu
Aeróbny tréning vám NIE pomáha udržiavať svalovú hmotu počas diét na chudnutie.
Aj keď je to pre chudnutie lepšie ako iba dodržiavanie nízkokalorickej (nízkokalorickej) diéty, nestačí vyrezávať vhodné a atraktívne telo - stačí menšia verzia rovnakých tvarov.
Okrem toho zvýšenie hladiny kortizolu (stresového hormónu) spojené s aeróbnym tréningom tiež spôsobuje úbytok svalovej hmoty a spomaľuje spaľovanie tukov v okolí brucha (čo dokazujú pozorovacie štúdie).
Inými slovami, aerobik a kardio nie je vôbec dobrý nápad vytvarovať vašich 6 vymedzených štvorcov alebo závideniahodný pás.
Na druhej strane, niektoré štúdie ukazujú, že aeróbne cvičenie zvyšuje chuť do jedla a tendenciu viac jesť.
3. Znižuje hladinu testosterónu
U mužov možno nadmerný aerobik (často vykonávaný pre veľa tymianu) považovať za formu chemickej kastrácie.
Nízka hladina testosterónu spôsobená v tomto prípade je spojená s nízkym libidom, depresiou, úzkosťou, vysokým obsahom tuku v tele a nízkou svalovou hmotou.
4. Zmeňte typ svalového vlákna
Výsledkom aeróbneho cvičenia je nárast počtu svalových vlákien s pomalou kontrakciou, na úkor tých s rýchlou kontrakciou.
Ak je jedným z vašich cieľov nabrať svalovú hmotu alebo získať „vytónovaný“ vzhľad, táto zmena pre vás nie je vôbec priaznivá.
Okrem toho táto strata vlákien rýchleho škubania prispieva k starnutiu (stále slabšie a pomalšie) a k strate výbušnej sily a rýchlosti.
5. Spôsobuje oxidačný stres
Oxidačný stres v dôsledku nadmerného aeróbneho tréningu (kardio) spôsobuje odbúravanie tkanív a predurčuje telo na rakovinu a infarkt.
Aj Kenneth Cooper, otec aeróbneho cvičenia, človek, ktorý zaviedol výraz „kardio“, zmenil názor na tento štýl tréningu.
Keď si všimol veľké množstvo kardio nadšencov trpiacich rakovinou a srdcovými chorobami, bol natoľko otvorený, aby zmenil názor na výhody nadmerného aerobiku.
V súčasnosti sa domnieva, že akékoľvek aeróbne úsilie v priebehu 20 minút má stále menšie výsledky, je skôr zástancom silového tréningu. Najmä pre starších ľudí.
6. Nadmerne používajte zápästia
Opakované aeróbne cvičenia, napríklad beh, zvyšujú riziko preťaženia chodidiel, členkov a kolien v dôsledku síl prenášaných cez telo na každom kroku.
Tento problém sa často zhoršuje pri topánkach s nadmernou podšívkou, ktoré neumožňujú nervom podrážky včasné varovanie.
7. Nezastavuje deformáciu svalov
Spôsob vykonávania väčšiny aeróbnych cvičení (beh, cyklistika atď.) Nevedie svaly úplným rozsahom pohybu.
To vôbec nepomáha nepružnosti, nehybnosti a možnej svalovej nerovnováhe a posturálnym problémom v dôsledku sedavého spôsobu života, ktorý vedie väčšina z nás.
Lepšia alternatíva
Namiesto aerobiku by ste doma mohli spáliť aspoň toľko tuku za 4 až 20 minút inteligentných cvičení bez akejkoľvek z vyššie uvedených nevýhod.