7 jedál s nízkym obsahom sacharidov - na chudnutie - chudnutie s nízkym obsahom sacharidov
Chcete rýchlo spaľovať tuky, ale neviete, ako na to? Tento príspevok by ti mal určite veľmi dobre pomôcť!
Chcete schudnúť, ale netušíte, ako začať. Potom sú tu pre vás tipy, ktoré by ste mali urobiť, aby ste dosiahli postavu, po ktorej ste vždy túžili. Tipy sa tiež vyberajú tak, aby ste sa nemuseli namáhať a nemuseli tráviť všetok čas.
Týchto 7 jedál s nízkym obsahom sacharidov na chudnutie bolo špeciálne navrhnutých pre vašu stravu, aby vám poskytli najlepšie možné recepty na úspešné chudnutie!
Týchto 7 receptov je ideálnych na chudnutie a chutia naozaj vynikajúco, preto k našim dokonale ladia 14 dní výzva s nízkym obsahom sacharidov ** fit!
100% BONUS zadarmo pre vás!
Špeciálne pre vás sme vytvorili bezplatné video, v ktorom vám ukážeme jednoduchý a zatiaľ veľmi neznámy trik, ktorý môžete použiť iba v 14 dní až 10,3 kg čistého brušného tuku môže prehrať!
Tento jednoduchý trik môžete dnes použiť a okamžite zmeniť svoje telo.
1. Miska na cuketové morky
prísady
- 1/2 zväzku reďkoviek
- 1 polievková lyžica horčice, horká
- 3 lyžice octu
- 2 štipky soli *
- 2 štipky korenia *
- 6 lyžice olivového oleja *
- 500 g morčacieho rezňa
- 800 g cukety, zelenej a žltej farby
- 4 lyžice cesnakového oleja
- 200 g syra feta
- 16 listov oregana
Potrebné nástroje
príprava
- Reďkovky umyjeme a nakrájame na malé kúsky. Zmiešajte spolu horčicu, ocot, polovicu soli * a polovicu korenia *, prelejte olejom *, vmiešajte reďkovky.
- Morčací rezanček umyte a osušte. Cuketu očistíme a nakrájame na plátky. Mäso a cuketu potrieme cesnakovým olejom.
- Mäso grilujte na horúcom grile alebo na panvici asi dvanásť minút, často ho obracajte, a plátky cukety grilujte až 7 minút.
- Všetko dochutíme zvyškom soli a korením. Mäso zmiešame s cuketou a reďkovkami, poukladáme na tanier, na kocky nakrájame fetu a natrieme ju. Podľa želania posypeme lístkami oregana.
2. Rybie filé zabalené v horčici
prísady
- 150 g detského listového šalátu
- 2 lyžice stredne horúcej horčice
- 1 lyžička citrónovej šťavy
- 2 lyžice ľahkého balzamikového octu
- 4 lyžice olivového oleja *
- Soľ *
- Korenie *
- 750 g rybieho filé
- 2 vajcia
- 5 lyžice múky
- 100 g strúhanky
Potrebné nástroje
príprava
- Na šalát umyte listy dieťaťa a odstreďte ho na sucho. Zmiešajte spolu 1 polievkovú lyžicu horčice, citrónovú šťavu a ocot. Primiešajte 2 lyžice oleja *. Dochutíme soľou * a korením *. Zmiešajte šalát a vinaigrette.
- Rybu opláchnite, osušte a nakrájajte na 4 kusy. Dochutíme soľou a korením. Vajcia a 1 ČL horčice spolu rozšľaháme. Rybie filé po sebe obracajte v múke, vaječno-horčicovej zmesi a strúhanke.
- Na veľkej panvici zohrejte 2 lyžice oleja *. Rybu v ňom osmažte asi 4 minúty z každej strany. Poukladajte šalát a ryby. Varené zemiaky s ním chutia dobre.
3. Základňa na karfiol s nízkym obsahom karfiolu
prísady
- 250 g karfiolu
- 200 g syra
- 1 vajce
- 1 lyžička cesnaku, čerstvo nasekaný
- 1/2 lyžičky cesnakovej soli
- 1 čajová lyžička talianskych bylín
- Olivový olej*
- Pizza omáčka podľa potreby
Potrebné nástroje
- Kuchynský nôž*
- Kuchynský robot alebo strúhadlo na syr
- Miska *
- Mikrovlnná rúra *
- Pergamenový papier alebo fólia na pečenie
- Papier na pečenie
príprava
- Z karfiolu vyberte všetky stonky a listy, kapustu nakrájajte na malé kúsky. Nakrájajte kuchynský robot, kým nevyzerá ako krupica. Ak nemáte kuchynský robot, môžete to skúsiť so strúhadlom na syr, ostrým nožom (oholiť mu celú hlavu) alebo kúzelnou paličkou (ale nie príliš hustou, nemalo by to byť pyré).
- Nasekaný karfiol vložte do misky vhodnej do mikrovlnnej rúry a povarte ho asi 8 minút. Nie je potrebné pridávať vodu, pretože prirodzená vlhkosť je dostatočná.
- Rúru predhrejte na približne 230 ° C. Plech vyložíme papierom na pečenie alebo alobalom. V miske zmiešajte na kašu 1 hrnček (cca 200 g) karfiolu, vajíčko a cca 200 g strúhaného syra. Ďalej sú to bylinky, cesnak a soľ.
- Všetko spolu prudko premiešame. Toto má jednoducho vytvoriť miazgu.
- Cesto rozotrieme na plech a rukami ho roztiahneme v požadovanom tvare a hrúbke. Ak chcete, môžete povrch natrieť olivovým olejom, ktorý pomôže hnednutiu. Pečieme pri teplote 230 ° C asi 15 minút (až kým nebude vyzerať príjemne hnedá).
- Vyberte z rúry a natrite pizzovou omáčkou. Potom ho podľa potreby doplňte (nepoužívajte však surové mleté mäso, pretože pizza je teraz iba upečená). Celé to opäť vložte do rúry na asi 10 minút, kým sa syr neroztopí alebo nezhnedne.
4. Karfiolová ryžová misa
prísady
- Karfiol 1/2 hlavy
- 1 plechovka cíceru
- 100 g mladých špenátových listov
- 2 avokáda
- 2 mrkvy
- 1 strúčik cesnaku
- 1 polievková lyžica xucker *
- 4 lyžice arašidového masla
- 4 lyžice sójovej omáčky
- 2 lyžice limetkovej šťavy
- 7 lyžice vody
- Olivový olej*
Potrebné nástroje
príprava
- Orezajte a umyte karfiol a nakrájajte na ružičky. V univerzálnom sekáči nastrúhajte ružičky karfiolu na veľkosť zrnka ryže.
- Cícer scedíme a opláchneme. Špenát očistíme a umyjeme. Odstráňte kôru a kôstku z avokáda a dužinu nakrájajte na kolieska. Mrkvu ošúpte, najskôr na kúsky, potom na jemné pásiky.
- Na zálievku ošúpte cesnak a nakrájajte ho veľmi najemno. Cesnak zmiešame s cukrom, arašidovým maslom, 3 lyžicami sójovej omáčky, limetkovou šťavou a 7 lyžicami vody do hladka.
- Na panvici rozohrejeme olej. Krátko na ňom osmažte karfiolovú ryžu, deglazujte 1 ČL sójovej omáčky. Všetky suroviny poukladajte do 4 misiek. Navrch natrieme arašidový dressing.
5. Nízkosacharidový jahodový koláč Philadelphia
prísady
- 60 g masla
- 100 g mandlí, mletých *
- 50 g mandlí, nasekané *
- 100 g xucker *
- 750 g nastavenia dvojitého krému Philadelphia
- 400 g jogurtu
- 4 lyžice citrónovej šťavy
- 8 listov želatíny
- 3 balenia jahôd
Potrebné nástroje
príprava
- Maslo rozpustíme. Zmiešajte s mletými mandľami *, posekanými mandľami * a 50 g Xuckeru *. Rovnomerne rozložte na dno formy s pružnými formami (24 cm), pevne stlačte a vložte do chladničky na 60 minút.
- Philadelphiu zmiešajte s jogurtom a citrónovou šťavou. Namočte želatínu podľa pokynov na obale, potom vytlačte. Zahrejte s 50 g Xuckeru * v malom hrnci, kým nie je tekutý. Do rozpustenej želatíny po lyžiciach pridávame jogurtový krém Philadelphia a dobre premiešame.
- Jahody očistíme, umyjeme a nakrájame na plátky. Na spodok vrstvíme striedavo krém a jahody: Začneme krémom, potom vrstvou jahôd, potom krémom, jahodami a skončíme krémom. Philadelphianský koláč odložíme na noc do chladničky a pred podávaním ozdobíme čerstvými jahodami.
6. Vegánske oblátky s nízkym obsahom sacharidov
prísady
- 100 g sójovej múky
- 50 g mandľovej múky *
- 2 čajové lyžičky sódy bikarbóny *
- 1 polievková lyžica šupky psyllia *
- 2 lyžice rastlinného oleja
- 150 ml mandľového mlieka
Potrebné nástroje
príprava
- V miske * zmiešajte sójovú múku s mandľovou *, práškom do pečiva * a blšími semenami *. Olej zalejeme mandľovým mliekom a miešame. Nalijte toľko minerálnej vody, kým nevznikne hustá hmota.
- Pečieme zlatohnedé vafle jeden po druhom z cesta v naolejovanej vaflovej žehličke.
- Teraz je len na vás, čím chcete do svojich lahodných oblátok pridať.
7. Jedlá s nízkym obsahom sacharidov: hamburgery
prísady
- 220 g mletého mäsa (morčacie)
- 1 cibuľa
- 2 vajcia
- 50 g krémového syra *
- 2 plátky syra (plátky)
- 1 paradajka
- 1 nálev
- Šalátové listy
- Omáčka (grilovaná)
- Vyprážaná cibuľa
- sezam
Potrebné nástroje
príprava
- Pokiaľ ide o oopsies, oddeľte vajcia a bielky vyšľahajte mimoriadne tuhé. Vaječné žĺtky sa zmiešajú s tvarohovým krémom a potom sa opatrne vmiešajú do bielkov. Ak nemáte doma krémový syr, môžete použiť aj tvaroh. Teraz položte 4 guľky zmesi na plech vystlaný papierom na pečenie, prisypte na ňu trochu sezamových semienok a vložte ich do rúry na 180 ° C asi na 15-20 minút, kým nebude mať chlieb krásnu zlatožltú farbu.
- Mleté mäso (môžete použiť aj miešané mleté mäso alebo mleté hovädzie mäso, mleté morčacie mäso mám rád, pretože nemá toľko tuku), ktoré ochutíte soľou a korením a zmiešate ho s nadrobno nakrájanou cibuľou a vytvarujete z neho 4 okrúhle mleté mäso. Tieto sa smažia z oboch strán na panvici, tesne predtým, ako sú hotové, položte na vrch plátok syra, aby sa ľahko roztopil.
- Potom už len dajte na vrch posledné ingrediencie a máte hotovo s domácim hamburgerom s nízkym obsahom sacharidov.
Záver
prísady
- 150 g detského listového šalátu
- 2 lyžice stredne horúcej horčice
- 1 lyžička citrónovej šťavy
- 2 lyžice ľahkého balzamikového octu
- 4 lyžice olivového oleja *
- Soľ *
- Korenie *
- 750 g rybieho filé
- 2 vajcia
- 5 lyžice múky
- 100 g strúhanky
Potrebné nástroje
príprava
- Na šalát umyte listy dieťaťa a odstreďte ho na sucho. Zmiešajte spolu 1 polievkovú lyžicu horčice, citrónovú šťavu a ocot. Primiešajte 2 lyžice oleja *. Dochutíme soľou * a korením *. Zmiešajte šalát a vinaigrette.
- Rybu opláchnite, osušte a nakrájajte na 4 kusy. Dochutíme soľou a korením. Vajcia a 1 ČL horčice spolu rozšľaháme. Rybie filé po sebe obracajte v múke, vaječno-horčicovej zmesi a strúhanke.
- Na veľkej panvici zohrejte 2 lyžice oleja *. Rybu v ňom osmažte asi 4 minúty z každej strany. Poukladajte šalát a ryby. Varené zemiaky s ním chutia dobre.
3. Základňa na karfiol s nízkym obsahom karfiolu
prísady
- 250 g karfiolu
- 200 g syra
- 1 vajce
- 1 lyžička cesnaku, čerstvo nasekaný
- 1/2 lyžičky cesnakovej soli
- 1 čajová lyžička talianskych bylín
- Olivový olej*
- Pizza omáčka podľa potreby
Potrebné nástroje
- Kuchynský nôž*
- Kuchynský robot alebo strúhadlo na syr
- Miska *
- Mikrovlnná rúra *
- Pergamenový papier alebo fólia na pečenie
- Papier na pečenie
príprava
- Z karfiolu vyberte všetky stonky a listy, kapustu nakrájajte na malé kúsky. Nakrájajte kuchynský robot, kým nevyzerá ako krupica. Ak nemáte kuchynský robot, môžete to skúsiť so strúhadlom na syr, ostrým nožom (oholiť mu celú hlavu) alebo kúzelnou paličkou (ale nie príliš hustou, nemalo by to byť pyré).
- Nasekaný karfiol vložte do misky vhodnej do mikrovlnnej rúry a povarte ho asi 8 minút. Nie je potrebné pridávať vodu, pretože prirodzená vlhkosť je dostatočná.
- Rúru predhrejte na približne 230 ° C. Plech vyložíme papierom na pečenie alebo alobalom. V miske zmiešajte na kašu 1 hrnček (cca 200 g) karfiolu, vajíčko a cca 200 g strúhaného syra. Ďalej sú to bylinky, cesnak a soľ.
- Všetko spolu prudko premiešame. Toto má jednoducho vytvoriť miazgu.
- Cesto rozotrieme na plech a rukami ho roztiahneme v požadovanom tvare a hrúbke. Ak chcete, môžete povrch natrieť olivovým olejom, ktorý pomôže hnednutiu. Pečieme pri teplote 230 ° C asi 15 minút (až kým nebude vyzerať príjemne hnedá).
- Vyberte z rúry a natrite pizzovou omáčkou. Potom ho podľa potreby doplňte (nepoužívajte však surové mleté mäso, pretože pizza je teraz iba upečená). Celé to opäť vložte do rúry na asi 10 minút, kým sa syr neroztopí alebo nezhnedne.
4. Karfiolová ryžová misa
prísady
- Karfiol 1/2 hlavy
- 1 plechovka cíceru
- 100 g mladých špenátových listov
- 2 avokáda
- 2 mrkvy
- 1 strúčik cesnaku
- 1 polievková lyžica xucker *
- 4 lyžice arašidového masla
- 4 lyžice sójovej omáčky
- 2 lyžice limetkovej šťavy
- 7 lyžice vody
- Olivový olej*
Potrebné nástroje
príprava
- Orezajte a umyte karfiol a nakrájajte na ružičky. V univerzálnom sekáči nastrúhajte ružičky karfiolu na veľkosť zrnka ryže.
- Cícer scedíme a opláchneme. Špenát očistíme a umyjeme. Odstráňte kôru a kôstku z avokáda a dužinu nakrájajte na kolieska. Mrkvu ošúpte, najskôr na kúsky, potom na jemné pásiky.
- Na zálievku ošúpte cesnak a nakrájajte ho veľmi najemno. Cesnak zmiešame s cukrom, arašidovým maslom, 3 lyžicami sójovej omáčky, limetkovou šťavou a 7 lyžicami vody do hladka.
- Na panvici rozohrejeme olej. Krátko na ňom osmažte karfiolovú ryžu, deglazujte 1 ČL sójovej omáčky. Všetky suroviny poukladajte do 4 misiek. Navrch natrieme arašidový dressing.
5. Nízkosacharidový jahodový koláč Philadelphia
prísady
- 60 g masla
- 100 g mandlí, mletých *
- 50 g mandlí, nasekané *
- 100 g xucker *
- 750 g nastavenia dvojitého krému Philadelphia
- 400 g jogurtu
- 4 lyžice citrónovej šťavy
- 8 listov želatíny
- 3 balenia jahôd
Potrebné nástroje
príprava
- Maslo rozpustíme. Zmiešajte s mletými mandľami *, posekanými mandľami * a 50 g Xuckeru *. Rovnomerne rozložte na dno formy s pružnými formami (24 cm), pevne stlačte a vložte do chladničky na 60 minút.
- Philadelphiu zmiešajte s jogurtom a citrónovou šťavou. Namočte želatínu podľa pokynov na obale, potom vytlačte. Zahrejte s 50 g Xuckeru * v malom hrnci, kým nie je tekutý. Do rozpustenej želatíny po lyžiciach pridávame jogurtový krém Philadelphia a dobre premiešame.
- Jahody očistíme, umyjeme a nakrájame na plátky. Na spodok vrstvíme striedavo krém a jahody: Začneme krémom, potom vrstvou jahôd, potom krémom, jahodami a skončíme krémom. Philadelphianský koláč odložíme na noc do chladničky a pred podávaním ozdobíme čerstvými jahodami.
6. Vegánske oblátky s nízkym obsahom sacharidov
prísady
- 100 g sójovej múky
- 50 g mandľovej múky *
- 2 čajové lyžičky sódy bikarbóny *
- 1 polievková lyžica šupky psyllia *
- 2 lyžice rastlinného oleja
- 150 ml mandľového mlieka
Potrebné nástroje
príprava
- V miske * zmiešajte sójovú múku s mandľovou *, práškom do pečiva * a blšími semenami *. Olej zalejeme mandľovým mliekom a miešame. Nalijte toľko minerálnej vody, kým nevznikne hustá hmota.
- Pečieme zlatohnedé vafle jeden po druhom z cesta v naolejovanej vaflovej žehličke.
- Teraz je len na vás, čím chcete do svojich lahodných oblátok pridať.
7. Jedlá s nízkym obsahom sacharidov: hamburgery
prísady
- 220 g mletého mäsa (morčacie)
- 1 cibuľa
- 2 vajcia
- 50 g krémového syra *
- 2 plátky syra (plátky)
- 1 paradajka
- 1 nálev
- Šalátové listy
- Omáčka (grilovaná)
- Vyprážaná cibuľa
- sezam
Potrebné nástroje
príprava
- Pokiaľ ide o oopsies, oddeľte vajcia a bielky vyšľahajte mimoriadne tuhé. Vaječné žĺtky sa zmiešajú s tvarohovým krémom a potom sa opatrne vmiešajú do bielkov. Ak nemáte doma krémový syr, môžete použiť aj tvaroh. Teraz položte 4 guľky zmesi na plech vystlaný papierom na pečenie, prisypte na ňu trochu sezamových semienok a vložte ich do rúry na 180 ° C asi na 15-20 minút, kým nebude mať chlieb krásnu zlatožltú farbu.
- Mleté mäso (môžete použiť aj miešané mleté mäso alebo mleté hovädzie mäso, mleté morčacie mäso mám rád, pretože nemá toľko tuku), ktoré ochutíte soľou a korením a zmiešate ho s nadrobno nakrájanou cibuľou a vytvarujete z neho 4 okrúhle mleté mäso. Tieto sa smažia z oboch strán na panvici, tesne predtým, ako sú hotové, položte na vrch plátok syra, aby sa ľahko roztopil.
- Potom už len dajte na vrch posledné ingrediencie a máte hotovo s domácim hamburgerom s nízkym obsahom sacharidov.
Záver
prísady
- 60 g masla
- 100 g mandlí, mletých *
- 50 g mandlí, nasekané *
- 100 g xucker *
- 750 g nastavenia dvojitého krému Philadelphia
- 400 g jogurtu
- 4 lyžice citrónovej šťavy
- 8 listov želatíny
- 3 balenia jahôd
Potrebné nástroje
príprava
- Maslo rozpustíme. Zmiešajte s mletými mandľami *, posekanými mandľami * a 50 g Xuckeru *. Rovnomerne rozložte na dno formy s pružnými formami (24 cm), pevne stlačte a vložte do chladničky na 60 minút.
- Philadelphiu zmiešajte s jogurtom a citrónovou šťavou. Namočte želatínu podľa pokynov na obale, potom vytlačte. Zahrejte s 50 g Xuckeru * v malom hrnci, kým nie je tekutý. Do rozpustenej želatíny po lyžiciach pridávame jogurtový krém Philadelphia a dobre premiešame.
- Jahody očistíme, umyjeme a nakrájame na plátky. Na spodok vrstvíme striedavo krém a jahody: Začneme krémom, potom vrstvou jahôd, potom krémom, jahodami a skončíme krémom. Philadelphianský koláč odložíme na noc do chladničky a pred podávaním ozdobíme čerstvými jahodami.
6. Vegánske oblátky s nízkym obsahom sacharidov
prísady
- 100 g sójovej múky
- 50 g mandľovej múky *
- 2 čajové lyžičky sódy bikarbóny *
- 1 polievková lyžica šupky psyllia *
- 2 lyžice rastlinného oleja
- 150 ml mandľového mlieka
Potrebné nástroje
príprava
- V miske * zmiešajte sójovú múku s mandľovou *, práškom do pečiva * a blšími semenami *. Olej zalejeme mandľovým mliekom a miešame. Nalijte toľko minerálnej vody, kým nevznikne hustá hmota.
- Pečieme zlatohnedé vafle jeden po druhom z cesta v naolejovanej vaflovej žehličke.
- Teraz je len na vás, čím chcete do svojich lahodných oblátok pridať.
7. Jedlá s nízkym obsahom sacharidov: hamburgery
prísady
- 220 g mletého mäsa (morčacie)
- 1 cibuľa
- 2 vajcia
- 50 g krémového syra *
- 2 plátky syra (plátky)
- 1 paradajka
- 1 nálev
- Šalátové listy
- Omáčka (grilovaná)
- Vyprážaná cibuľa
- sezam
Potrebné nástroje
príprava
- Pokiaľ ide o oopsies, oddeľte vajcia a bielky vyšľahajte mimoriadne tuhé. Vaječné žĺtky sa zmiešajú s tvarohovým krémom a potom sa opatrne vmiešajú do bielkov. Ak nemáte doma krémový syr, môžete použiť aj tvaroh. Teraz položte 4 guľky zmesi na plech vystlaný papierom na pečenie, prisypte na ňu trochu sezamových semienok a vložte ich do rúry na 180 ° C asi na 15-20 minút, kým nebude mať chlieb krásnu zlatožltú farbu.
- Mleté mäso (môžete použiť aj miešané mleté mäso alebo mleté hovädzie mäso, mleté morčacie mäso mám rád, pretože nemá toľko tuku), ktoré ochutíte soľou a korením a zmiešate ho s nadrobno nakrájanou cibuľou a vytvarujete z neho 4 okrúhle mleté mäso. Tieto sa smažia z oboch strán na panvici, tesne predtým, ako sú hotové, položte na vrch plátok syra, aby sa ľahko roztopil.
- Potom už len dajte na vrch posledné ingrediencie a máte hotovo s domácim hamburgerom s nízkym obsahom sacharidov.
Záver
Vďaka týmto 7 jedlám môžete stravu mimoriadne ľahko a chutne zoštíhliť.
Je to veľmi jednoduché a rýchle na prípravu a dokonalé, aby ste boli sýti na dlhú dobu!
Video ZDARMA (iba na krátky čas!)
Potravinársky priemysel vás vždy systematicky podvádza!
V tomto videu zadarmo vám ukážeme, aký jednoduchý trik môžete pri chudnutí skutočne použiť.