7 jednoduchých odporúčaní pre zdravú výživu - Praxis Dr

Interné lekárstvo/všetky zdravotné poisťovne

Ines koruna

Ak chcete sledovať trojuholník 35
06347 Gerbstedt/OT Siersleben
Tel.: 03476 - 812893

odporúčaní

Vyhľadávanie
  • Prax Dr. Med. Ines Krone
  • Ďalšie informácie
  • Praktické tipy
  • 7 jednoduchých odporúčaní pre zdravú výživu

Naša strava má rozhodujúci vplyv na naše zdravie. Strava prispôsobená vašim potrebám a každodennej fyzickej aktivite vám pomôže chrániť sa pred určitými chorobami. Správna výživa nie je len o uspokojení potreby, ale aj o ochrane vášho najdôležitejšieho majetku, zdravia. Tu je niekoľko praktických rád.

Správny rytmus každý deň

  • Vďaka trom jedlám denne môžete dobre rozdeliť svoje energetické a výživové potreby po celý deň. Príležitostne môže byť užitočné aj malé občerstvenie medzi jedlami.
  • 20 až 30 minút fyzickej aktivity alebo prechádzka vám pomôžu udržať sa vo fyzickej a psychickej kondícii.
  • Tieto odporúčania platia, ak nemáte zdravotné ťažkosti vyžadujúce špeciálnu výživu.

Energia pri každom jedle

  • Strukoviny, cestoviny al dente, chlieb, hnedá ryža alebo sušená zelenina vám dodajú rastlinné bielkoviny a sacharidy, ktoré potrebujete pre fyzické a duševné aktivity.

Bielkoviny 2 krát denne

  • Mäso, ryby a vajcia vám dodajú živočíšne bielkoviny, ktoré sú nevyhnutné pre vašu svalovú silu.
  • Živočíšne bielkoviny tiež nevyhnutne prispievajú k prísunu železa a minerálov.
  • Dávajte však pozor, aby ste nejedli viac ako raz denne, ideálne sú maximálne 4 porcie mäsa týždenne.

Vápnik najmenej 3 krát denne

  • Mlieko a mliečne výrobky sú hlavným zdrojom vápnika.
  • Vápnik udržuje a posilňuje stabilitu vašich kostí. Ale je to dobré aj pre svaly.

Minerály a vitamíny 5-krát denne

  • Ovocie a zelenina napomáhajú tráveniu a obsahujú veľa minerálov, vitamínov a vlákniny. Obsahuje tiež antioxidanty, ktoré bojujú proti niektorým chorobám a pôsobia proti starnutiu buniek.

Dostatok vody podľa nálady

  • Počas jedla alebo medzi jedlami pite dostatok vody.
  • Studená alebo teplá alebo vo forme polievky voda zaisťuje optimálne fungovanie kardiovaskulárneho systému.

Obmedzenie tuku, cukru a soli

  • Tieto výživové zložky sú pre váš organizmus nevyhnutné, mali by ste ich však konzumovať iba s mierou.
  • Vyhýbajte sa mastným a sladkým výrobkom mimo jedál, kedykoľvek je to možné.
  • Telo potrebuje tri gramy soli denne. Nadmerné solenie je pre telo škodlivé.

Dobré a zlé jedlá neexistujú. Musíte im dať správne miesto vo vašej strave, aby sa dosiahla rovnováha. Jesť dobre a vyvážene dnes znamená mať zajtra dobrú formu.

Kontakt

Ines koruna
Ak chcete sledovať trojuholník 35
06347 Gerbstedt/OT Siersleben

Parkovanie v areáli