7 metód na zvýšenie vašej flexibility
Postupným starnutím ste stratili flexibilitu a teraz ju chcete znova získať? Môžete to urobiť ľahko a rýchlo pomocou niekoľkých dostupných metód!
Začnite svoj deň pozdravom slnka
Akákoľvek pozícia špecifická pre jogu zvyšuje vašu flexibilitu, ale Sun Salon trénovaný každé ráno vás nielenže urobí flexibilnými vo veľmi krátkom čase, ale tiež vám dá energiu, ktorú potrebujete pre úspešný štart do nového dňa. Pozdrav Slnka, ktorý je tiež známy ako Surya Namaskar, je postupnosťou ásan, ktoré napodobňujú pohyby slnka na oblohe od východu do západu slnka.
Pobyt správny
Áno, pravdepodobne vám pripadá čudné počuť, že vás štát môže urobiť flexibilnejším, ale je to skutočne tak. Ak máte prácu, ktorá vás drží na stoličke pred počítačom celé hodiny, musíte sa usilovať o to, aby ste mali chrbticu vystretú. Keď sedíte zhrbene, celá chrbtica sa stlačí a časom stuhne. Skutočnosť, že svaly nie sú vypracované, urýchľuje proces straty pohyblivosti. Snažte sa teda sedieť vystretým chrbtom.
Hydratujte sa
Zdá sa, že hydratácia je liekom na čokoľvek. Aj v tejto situácii je užitočná hydratácia, ktorá má dôležitú úlohu pri znovuzískaní pružnosti chrbtice a celého tela. Ak nesprávne hydratujete, svaly sa dehydratujú, stratia objem a stuhnú. Takže tým, že budete konzumovať veľa tekutín, dodáte svalom ďalšiu flexibilitu.
Pred športovaním vždy vypite aspoň 2 poháre vody a nezabudnite na hydratáciu aj po fyzickom tréningu.
Poznajte svoje slabosti
Všetci máme flexibilnejšie oblasti a tuhšie oblasti - je dôležité ich poznať, zistiť, kde stále musíme pracovať. Vždy robte tuhšie oblasti a nezabudnite sa pri týchto cvičeniach zhlboka nadýchnuť a úplne vydýchnuť vzduch z pľúc. To, ako dýchate, vám môže pomôcť byť flexibilnejší alebo naopak, sabotovať vás.
Neponáhľaj sa
Môže to znieť zvláštne, ale ak chcete získať flexibilitu, nemusíte nútiť svaly a chrbticu. Kľúč k úspechu spočíva v pravidelnej praxi. Doprajte svojmu telu čas, ktorý potrebuje na získanie flexibility.
Vždy sa zahrejte
Pred rozcvičkou nikdy necvičte bez prípravy tela. Natiahnutie svalov a ich príprava na cvičenie zvýšia vašu flexibilitu. Nemalo by sa zanedbávať ani strečing na konci tréningu. Prispieva k uvoľneniu svalov, ktoré je mimoriadne potrebné po tom, ako ste vo svojich svaloch vyvinuli veľké úsilie.
Nezabudnite na masáž
Masáž pomáha svalom uvoľniť sa po tom, čo ich k tomu prinútia cviky, ktoré cvičíte. Jeho úloha po tréningu je nesmierne dôležitá. Môžete si zavolať špecialistu na masáž po tréningu, ale môžete si urobiť aj masáž. Samomasáž v sprche nielen uvoľní svaly, ale tiež zníži riziko svalovej horúčky, ktorú určite nechcete.