7 najlepších tipov na stravu XXL hrdinovia
Počuli ste už o tom, že by ste si mali vyčistiť zuby, keď máte chuť?
To môže fungovať tých 20 - 30 minút, ale čo potom?
Mali by ste si umývať zuby niekoľkokrát denne, keď máte hlad? A čo keď ste na cestách?
Čistenie zubov, keď máte chuť, je trochu ako nanášanie sadry na zlomenú kosť: Pekne myslené, ale nevyrieši to základný problém.
Lepšou alternatívou je teda nenechať na prvom mieste také situácie. A ktoré 7 stratégie mi môžu pomôcť, to ti ukážem v tomto článku.
Najprv však musíme odpovedať na jednu ďalšiu otázku ...
Prečo sa poddávame?
Za tie roky sa podľa mojich skúseností objavili dva dôvody, prečo diéty vnímame ako mučenie a prečo nakoniec prestaneme.
1. Sú neudržateľné. Všetci sme pravdepodobne vyskúšali nový trend v stravovaní, pretože nám nič nesľuboval. Úlovok: musíte sa zaobísť bez veľa, môžete jesť iba niekoľko jedál alebo máte dovolené jesť len veľmi málo.
Môže sa stať, že tak rýchlo chudnete (ale väčšinou iba vodou), ale z dlhodobého hľadiska to, žiaľ, neudržíte. Ľudská motivácia je obmedzená a tí, ktorí sa príliš obmedzujú, sa skôr či neskôr poddajú.
2. Jete radikálne inak. Ak jete chlieb na raňajky už viac ako 20 rokov a je to súčasť vášho ranného rituálu, nemali by ste prestať iba preto, lebo diktuje nízkosacharidovú stravu. Jesť radikálne odlišnú stravu, ako ste zvyknutí, vždy vytvára jojo efekt.
Pretože k tomu dôjde, keď po diéte opäť jeme „normálne“. Okrem toho existuje aj určitý druh frustrácie, keď sa prinútite jesť stravu, ktorá sa radikálne líši od vášho bežného stravovacieho návyku.
Mojich 7 stratégií, aby som zostal neoblomný
Dobré potom, keď to objasníme Trvanlivosť Faktor číslo 1 pre úspech pri chudnutí, tu je mojich 7 najlepších stratégií, ako prejsť stravou bez agónie.
1. Správna forma výživy
Potom by ste sa bez toho nemali zaobísť.
Existujú stovky rôznych diét a všetky fungujú. Okrem iného:
- Atkinsova diéta
- Nízkotučný
- low carb
- Nízky glykemický index
- Vojenská strava
A veľa, veľa ďalších. Ktorý z nich je lepší ako druhý, je nakoniec rozhodujúci Vy. Forma stravovania, ktorej sa môžete držať, je účinná. Mám napríklad dobré skúsenosti s nízkym obsahom sacharidov a zvyčajne ich odporúčam, ale môžete byť niekým, kto jednoducho miluje jesť sacharidy.
Potom nemá zmysel zakazovať si to. Vyskúšajte iný tvar, ktorý lepšie zvládnete. Nie je potrebné sa do ničoho nútiť.
2. Správne prostredie
Prečo kupujeme sladkosti?
Aby som ich zjedol. Niet iného dôvodu.
Ak ich vidíte v obchode s potravinami a viete, že by ste ich nemali jesť, nie je dôvod ich kupovať. Aj keď je to ťažké (najmä s čokoládou Milka s kúskami sušienok).
To zase znamená, že ich nemôžeme jesť, pokiaľ si ich vôbec nekúpime .
Nerobte si to teda ťažšie ako je to. Ak doma nemáte „zakázané jedlá“, nemôžete ich ani jesť. Nemusíme teda každý deň aktívne odolávať, pretože boj, bohužiaľ, prehráme. Čokoláda Milka vždy zvíťazí.
3. Ranná káva
Elixír života pre väčšinu z nás: káva.
Poteší vás, že kofeín je užitočnejší, ako by ste si mysleli, pretože je veľmi silný Potlačujúce chuť do jedla.
A to sa dá konkrétne použiť. Napríklad momentálne testujem prerušovaný pôst (pôst 16 hodín denne) a môžem vám povedať: Prvé 2-3 týždne boli ťažké. Ak po prvýkrát ráno ráno nejedete nič 4-5 hodín, žalúdok vám veľmi chrčí.
Za ten čas mi kofeín pomohol zvládnuť hlad. Hodnú šálku kávy hodinu po vstaní a hlad bol uspokojený minimálne do prvého jedla.
(Medzitým si moje telo zvyklo a už nemám hlad ani bez kávy).
Takže ak viete, že budete v určitých denných hodinách hladovať, môžete to preklenúť kávou.
4. Cvičte pred ďalším jedlom
To bol naozaj jeden z mojich najobľúbenejších rád, ktorý mi vždy pomohol na konci diéty.
Všimli ste si niekedy, že nie ste hladní, keď športujete?
Nezáleží ani na tom, aký druh športu. Či už beh, cyklistika, silový tréning, plávanie, lezenie alebo sup vie čo.
Čo som teda urobil?
Vedel som, že asi 4 hodiny po raňajkách ma znova prepadne hlad. Keby som teda jedol o 9:00, žalúdok by sa hlásil okolo 13:00.. Aby som sa vyhla pocitu hladu, išla som cvičiť okolo 12.30 h a dokázala som bez hladu oddialiť čas do nasledujúceho jedla.
Mám Šport takpovediac ako most použité. To je obzvlášť užitočné, ak diéta trvá veľmi dlho a kalórií je pomaly, ale isto stále menej a menej.
5. Nechoďte nakupovať hladní
Váš žalúdok nie je dobrým výživovým poradcom. Bohužiaľ 🙁
A zvyčajne kričí hlasnejšie ako zdravý rozum. Bohužiaľ 🙁
Ak idete nakupovať s hladným žalúdkom, s najväčšou pravdepodobnosťou si nakoniec vezmete so sebou to, čo by ste chceli jesť, a nie to, čo by ste mali jesť.
Nakupovanie s hladným žalúdkom zbytočne sťažuje chudnutie. Ako už viete, existuje iba jeden dôvod, prečo nakupovať cukrovinky: Aby som ich zjedol.
Šanca, že skončia v nákupnom košíku, je pri hladnom žalúdku oveľa vyššia.
Najlepšie je teda ísť nakupovať po jedle. Poďakujete sa!
6. Zahrňte cheat jedlo
Som veľmi veľkým zástancom „podvádzania jedál“.
Teda o jedlá alebo jedlá, ktoré sú súčasťou stravy vlastne nemal by jesť.
Ak sa na svoju stravu pozeráte ako na mučenie, nebudete schopní ju udržať - a to je najdôležitejší faktor pri diéte: Musíte byť schopní vydržať.
A to funguje oveľa jednoduchšie, ak môžete každú chvíľu jesť to, čo vám chutí. Podvádzané jedlo je Nie tam opäť stimulovať metabolizmus, ako sa často tvrdí. Slúži iba na motiváciu.
Odporúčam 1 cheat jedlo týždenne (nie celý deň, jedno jedlo). V ideálnom prípade to s jedlom neprekračujte, pretože to môže rýchlo pokaziť váš jedálniček až na 2 týždne.
Tu sú 3 dobré dôvody, prečo by ste do svojej stravy mali určite zahrnúť cheatové jedlo:
1. Dáva vám niečo, na čo sa môžete tešiť. Áno, diéty sú niekedy naozaj vyčerpávajúce. Niekedy sa pýtate, či to naozaj stojí za to všetko. Takéto myšlienky sú normálne, ale sú oveľa menej časté, keď sa každý týždeň tešíte na jedlo. „Čoskoro bude opäť nedeľa!“ - Deň podvádzaného jedla. To dáva dôvod vytrvať.
2. Trénuje narábanie s dobrotami. Čokoláda, čipsy, zmrzlina, kebab a spol. Sú rovnakou súčasťou života ako zelenina alebo šalát. Ale nie každý deň. Myslím si, že v Nemecku máme taký veľký problém s obezitou, pretože si už nevážime dobroty a sladkosti a len ich jeme, keď máme chuť. Stávajú sa teda normálnymi a je skôr vzácnosťou, ak ste nejedli čokoládu. Ak si dáme takúto pochúťku iba raz týždenne, znova sa naučíme vážiť si ju a získame predstavu o tom, koľko kalórií tieto potraviny skutočne majú.
3. Chutí lepšie, ak ho jete menej často. Čokoláda nie je ničím zvláštnym, ak ju konzumujete každý deň. Potom sa to stane normálnym a už nebudete šťastní, keď sa do toho zahryznete. Jedli ste však niekedy čokoládu po 7 dňoch bez nej? Často sa pristihnem, že zatváram oči, aby som sa mohol plne sústrediť na svoj vkus a začal sa usmievať, keď sa čokoláda pomaly topí v mojich ústach. Kvôli krátkodobému zrušeniu zostávajú aj sladkosti niečím špeciálnym a chutia oveľa lepšie.
7. Úprimný pohľad do zrkadla
Možno to bude vyžadovať určité úsilie, ale veľmi to pomôže.
Ak sa chystáte vzdať, postavte sa pred zrkadlo bez hornej časti tela a položte si nasledujúcu otázku:
Neboli dôvody, za ktoré by bolo treba bojovať? Všetci máme hlbší zdroj motivácie, a preto sme začali. Napríklad:
- byť bez drog
- sa môže znova hrať s deťmi
- dokáž si, že to dokážeš
- nemať už viac strach na krku, človek by sa mohol kvôli tej váhe niekde zahanbiť
- cítiť sa opäť dobre v koži
Nech už máte akýkoľvek dôvod, niekedy stačí, ak si to znova uvedomíme. To dáva veľkú podporu novej motivácii.
Záverečné slová
Diéty nie sú vždy zábavné, o tom niet pochýb. Tiež by nemala (bola by nudná!)
Ale nemusíme to sťažovať, ako to už je.
Najdôležitejšie je, že sa môžete držať svojho jedálnička. Všetko s tým stojí a padá. Ak máte pocit, že ste ochabnutí a máte nedostatok energie bez sacharidov, nemali by ste sa bez nich zaobísť.
To je základ. Ak nemáte radi svoje stravovacie návyky a mučíte sa deň za dňom, pravdepodobne z dlhodobého hľadiska nebudete schopní zvládnuť chute a niekedy sa poddáte.
Najhodnotnejším tipom je podľa mňa použitie cheat jedál. Ak ste si doteraz všetko prísne zakazovali, mali by ste to určite vyskúšať raz s týždenným cheat jedlom. Pomôže vám zostať na lopte. Zaručene!