7 nápadov na recepty na raňajky, ktoré vám pomôžu schudnúť Raluca Mihaela
28.03.2016
To, čo sa rozhodnete raňajkovať, vám môže pomôcť v procese chudnutia alebo vám môže prekážať. Ak chcete jesť plnohodnotné a zdravé raňajky, ktoré vám pomôžu pri chudnutí, vyberte si jedlo bohaté na bielkoviny, vlákninu a ďalšie základné živiny.
Ak vám došli nápady, tu je 7 návrhov:
1. Chia puding
Tieto raňajky uspokoja vašu túžbu po sladkom a nezabráni vám v strate požadovaných kilogramov.
-1/4 šálky chia semiačok
-3/4 šálky nesladeného sójového mlieka (alebo iného mlieka, ktoré uprednostňujete)
-1 polievková lyžica javorového sirupu
-1/4 čajovej lyžičky mletého zázvoru
-1/4 lyžičky škorice
Pridajte všetky ingrediencie na puding (okrem polevy), dajte do nádoby s vekom a premiešajte ich. Dajte ich do chladničky najmenej na šesť hodín alebo na noc. Pred konzumáciou to dobre premiešame a pridáme polevu.
Výživové hodnoty: 307 kcal, z toho 18 gramov tuku, 13 gramov bielkovín a 37 gramov sacharidov.
2. Raňajky s ovosom a ovocím
Tieto raňajky sú veľmi rýchlou možnosťou, ktorá vám pomôže v boji proti nadúvaniu. A príprava trvá len 5 minút.
-1 čajová lyžička chia semiačok
-1/4 lyžičky škorice
-1/2 šálky nesladeného mandľového mlieka
-1/4 šálky ananásu, kúsky (čerstvé alebo mrazené)
-1/4 šálky čučoriedok (čerstvé alebo mrazené)
-1 lyžica nasekaných mandlí
Pridajte potraviny uvedené v poradí v zozname do zaváracieho pohára. Nechajte ich cez noc v chladničke. Ráno ich zmiešajte a raňajky sú hotové.
Výživové hodnoty: 336 kcal, z toho 9 gramov tuku, 11 gramov bielkovín a 56 gramov sacharidov.
3. Vajcia varené v avokáde
Pre zdravý príjem tukov Omega 3 vyskúšajte tento recept na varené vajcia a avokádo. Okrem vysokého obsahu mastných kyselín a bielkovín vám tieto raňajky dodajú energiu, ktorú potrebujete na začatie silného dňa.
-1 polievková lyžica nakrájanej zelenej cibule
Avokádo nakrájajte na 2 kúsky a vyberte lyžičkou zvnútra, aby ste do stredu mohli pridať vajíčko. Oba kúsky vložíme do malého pekáča. Plech vložíme do rúry a pečieme 15 až 20 minút.
Výživové hodnoty: 439 kcal, z toho 37 gramov tuku, 15 gramov bielkovín a 17 gramov sacharidov.
4. Tvaroh s ovocím
Nápad na rýchle raňajky s vysokým obsahom bielkovín, ochutené obľúbeným ovocím.
Pol šálky tvarohu (asi 120 gramov) má 102 kcal, z toho 16 gramov bielkovín. Pridajte svoje obľúbené ovocie pre extra chuť a príjem sacharidov.
5. Frittata z bielkov a zeleniny
Klasické ingrediencie ako paprika, cibuľa a špenát dodávajú telu textúru, chuť a živiny dôležité pre vaše telo, zatiaľ čo syr Telemea a vaječné bielkoviny viac ako 20 gramov bielkovín, ktoré sú dôležité pre vyvážené raňajky.
-1 lyžica olivového oleja
-40 gramov rozdrveného syra Telemea
-1 šálka čerstvého špenátu
Do panvice pridáme lyžicu olivového oleja. Cibuľu a korenie uvaríme do mäkka, asi 7 minút a pridáme soľ a korenie. Pridajte bielky na panvicu a povarte ich 3 minúty, potom ich posypte syrom a špenátom.
Vložte panvicu odkrytú do rúry na 8 až 10 minút.
Výživové hodnoty: 300 kcal, z toho 21 gramov tuku, 22 gramov bielkovín a 11 gramov sacharidov.
6. Raňajky „Paleo“
Táto možnosť raňajok je vhodná pre tých, ktorí držia diétu s nízkym obsahom sacharidov, jej príprava trvá menej ako 10 minút a prinesie vám energiu na ďalší deň.
-2 tenké plátky údeného lososa (najlepšie divého)
Lyžičku masla dáme na panvicu, pridáme vajcia a necháme asi 6 minút. Usporiadajte si tanier podľa svojich predstáv a raňajky sú pripravené.
Výživové hodnoty: 335 kcal, z toho 25 gramov tuku, 23 gramov bielkovín a 5 gramov sacharidov.
7. Vajcia s brokolicou a karfiolom
Tento recept je vynikajúci a je možné ho pripraviť kedykoľvek počas dňa. Dobrou možnosťou je tiež použiť zeleninu, ktorá zostala v chladničke.
-1/2 malého karfiolu, nakrájaného na trsy
-2 malé hlávky brokolice, nakrájané na zväzky
-1 1/2 lyžice olivového oleja
-cesnakový prášok 1/4 čajovej lyžičky
Do misy pridáme karfiol, brokolicu, olivový olej, soľ, korenie a cesnakový prášok a dobre premiešame. Dajte ich na plech, na plech, pridajte citrónovú šťavu a nechajte ich v rúre 15 - 20 minút.
Medzitým do panvice pridáme lyžicu oleja a pridáme vajce, ktoré necháme 3 minúty, kým nebude ohraničený žĺtok.
Vyberte zeleninu z rúry a vložte ju do plytkej misy. Na vrch dáme vajíčko a necháme ich ešte minútu na ohni.
Výživové hodnoty: 370 kcal, z toho 28 gramov tuku, 13 gramov bielkovín a 20 gramov sacharidov.