Porovnávacie fotografie po 1 mesiaci diéty a o 5 kg menej androgénneho odpadu
Porovnávacie fotografie po 1 mesiaci diéty a o 5 kg menej
z king-of-kingz »5. februára 2013 20:07
Od 3. januára 2013 som sa rozhodol trochu držať diétu a odvtedy mám deficit okolo 500 kcal.
Cvičím v 2 rozdelení 3-4 krát týždenne a jem 2600 kcal na TT a 2400 na TF.
Štart: 3,1,13 105 kg
Teraz 3.2.13 100kg
Cieľ: 95 kg s KFA pod 10%
Fotografie boli samozrejme urobené za „priaznivého“ svetla.
Tých 105 kg pravdepodobne obsahuje aj veľa vody po veľmi výdatnom jedle.
Moje ramená sú jasne viditeľné ako slabosti . Pracujem na tom!
Zverejním svoj tréningový a výživový plán, aby som odhalil všetky slabosti.
Môžete mi dať spätnú väzbu!
Aké vysoké je moje KFA pred/po?
Re: Pred/po 1 mesiaci diéty
z andy2000 »5. februára 2013 20:08
Re: Pred/po 1 mesiaci diéty
z king-of-kingz »5. februára 2013 20:14
Fitnessu sa venujem 6 rokov, ale väčšinou iba po boku a v zime, aby som sa pripravil na futbalovú sezónu.
Na obrázku vyššie som samozrejme veľmi mimo formy
Re: Pred/po 1 mesiaci diéty
z andy2000 »5. februára 2013 20:15
Re: Pred/po 1 mesiaci diéty
z king-of-kingz »5. februára 2013 20:16
Re: Pred/po 1 mesiaci diéty
z andy2000 »5. februára 2013 20:17
Re: porovnanie fotografií po 1 mesiaci diéty a 5 kg menej
z Tangun »7. februára 2013 13:36
Myslím si, že ide o skutočne silný vývoj !
Pošlite svoje Tp & Ep, aby ste mali nápad.
Je predchádzajúci obraz začiatku stravovania ?
Re: porovnanie fotografií po 1 mesiaci diéty a 5 kg menej
z Malango »7. februára 2013 16:28
Re: porovnanie fotografií po 1 mesiaci diéty a 5 kg menej
z king-of-kingz »7. februára 2013 17:33
Ďakujem Tangun. Áno, fotografie predtým sú z 3.1.13. Musím ale povedať, že som na Vianoce 2 týždne netrénovala a jedla som ešte viac.
Robím si rozdelenie (dolná/horná časť tela) 4-krát týždenne. Kardio som robil iba 15 minút po dňoch dolnej časti tela, aby som si uvoľnil nohy. Všeobecne však na bicykli jazdím pomerne veľa.
Nemám vytesaný plán, ale „bežný“ deň vyzerá takto:
Raňajky:
80 g ovsených vločiek
1 kúsok ovocia
200 ml mlieka
100 g nízkotučného tvarohu
30 g srvátky
VÝCVIK
50g srvátky
40 g maltodextrínu
Poludnie:
300 g mäsa/rýb
100g ryže
400g zeleniny
Občerstvenie:
Večer:
400 g nízkotučného tvarohu
30g arašidového masla
škorica
Obed sa neustále obmieňa, niekedy sú ryby so špenátom, niekedy hovädzie s brokolicou atď.
@ Malango: Podľa váhy je to 5 kg, ale myslím si, že 3 kg sú určite voda.
Re: porovnanie fotografií po 1 mesiaci diéty a 5 kg menej
z Milad439 »7. februára 2013 23:52
Re: porovnanie fotografií po 1 mesiaci diéty a 5 kg menej
z king-of-kingz »8. februára 2013 07:43
Takže kvôli deficitu kcal bohužiaľ nemám žiadny prírastok sily. Ak áno, tak iba mierne.
Plánoval som pokračovať v deficite, pozrime sa, čo je ešte možné.
Ako veľmi si vážite moje KFA?
Re: porovnanie fotografií po 1 mesiaci diéty a 5 kg menej
z tby »8. februára 2013 14:46
V prípade nízkych KFA si myslím, že je ťažké určiť KFA presne na základe 2 obrázkov pod „výhodným“ svetlom.
Myslím, že bude okolo 11-12%, pretože už dobre vidíte svalové partie. Stále však môžete uhádnuť určité množstvo zvyškového tuku ^ ^
Len tak ďalej, vyzerá silno!
Re: porovnanie fotografií po 1 mesiaci diéty a 5 kg menej
z Richi »8. februára 2013 14:50