7 nápadov na rýchle raňajky
Ste ráno vždy na úteku? Asi nemáte čas na raňajky. Aj keď viete, že je to najdôležitejšie jedlo, na obliekanie alebo kontrolu noviniek na Facebooku jednoducho nemáte čas na viac ako jednu kávu. Pripravili sme pre vás niekoľko nápadov na rýchle a zdravé raňajky, ktoré môžete podávať kdekoľvek: #salta, v kuchyni, cestou do práce alebo v kancelárii.
# 1 Kombinácia raňajok s ovocím a syrom
Možno sa to nebude zdať ako super kombo, ale určite si ho zamilujete! Vezmite si jablko (môžete ho nakrájať na plátky) alebo akékoľvek iné ovocie, ktoré uprednostňujete, nakrájajte niekoľko kociek syra (alebo parmezánu), pridajte hrsť lieskových orechov a rozmixujte ich vo vrecku na jedlo. Jednoduché a chutné!
# 2 Vafle alebo palacinky s arašidovým maslom
Máte radi oblátky alebo palacinky? Možno si myslíte, že nie sú zdravou voľbou, ale pravdou je, že problémom je ich zálievka. Sladké sirupy, čokoláda alebo krémy majú veľa kalórií a málo výživných látok. Arašidové maslo obsahuje bielkoviny a vlákninu, ideálne na raňajky.
# 3 Ovocný a mliečny muffin s kakaom
Muffiny sa nezdajú najzdravšie, ale ak si nájdete čas a pripravíte ich sami (noc predtým) a vyberiete tie správne ingrediencie, stanú sa perfektným ranným občerstvením. Varia sa rýchlo a vy ich môžete držať niekoľko dní v chladničke. A ak to chcete s kávou nechať ľahšie, nahraďte ju pohárom kakaového mlieka.
# 4 Jahodový koktail
Koktejly a smoothies sú skvelým nápadom na raňajky, preto by ste ich mali jesť častejšie. Pripraví sa za pár sekúnd a dá vášmu telu všetko, čo potrebuje pre zdravý štart. A navyše sú vynikajúce! Skombinujte niekoľko jahôd (alebo iného ovocia, ktoré uprednostňujete) s mliekom/vodou/jogurtom v mixéri alebo smoothie-makeri a okamžite ich spotrebujte. Jednoduché a veľmi chutné!
Pizza na raňajky? To naozaj nie je zlý nápad! Ak vám z včerajšej noci zostalo niekoľko plátkov, vezmite si ich so sebou! Je to lepšie ako jesť sladkosti alebo nejesť vôbec. Ak však chcete niečo zdravé, odporúčame krajec chleba potretý ricottou, na ktorom je niekoľko plátkov paradajok a olív. Je to ľahká a chutná voľba pre rannú pizzu. J
# 6 Vláknina a bielkovinová tyčinka
Ak sa ponáhľate a nemáte čas na prípravu raňajok, je dobré mať po ruke tyčinku s vlákninou a bielkovinami. Vyhýbajte sa barom, ktoré nájdete pri pokladniach v supermarkete a ktoré sú zvyčajne na sladké občerstvenie.
Existuje dôvod, prečo sú vajcia na celom svete najobľúbenejšie na raňajky. Sú skvelou voľbou ako začať deň. Dodá vám potrebné bielkoviny a energiu pre zvyšok dňa. Ak sa ponáhľate, vezmite si svoje rozmiešané vajíčko alebo omeletu do žemle a cestou sa najedzte.