7 obľúbených jedál vášho mozgu - Všetko o chudnutí
Nielen láska prechádza cez žalúdok, ale aj tvorivosť či sila koncentrácie. Ako starneme alebo sa objavujú nové povinnosti, mozog potrebuje podporu, aby zvládol všetky výzvy. Dobrá správa je, že to môžeme urobiť výberom správnych potravín. Pamäť, pozornosť, koncentrácia, mozgové funkcie sa dajú všeobecne vylepšiť pomocou inteligentných jedál a nápojov.
1. Kofeín
Nemyslím si, že vám bude vôbec prekážať, keď dostanete ďalšie potvrdenie, že káva aj čokoláda (s viac ako 60% kakaa) sú pre telo prospešné. Pomáha vám byť viac v strehu, dodáva vám energiu, zvyšuje vašu schopnosť sústrediť sa. Nezabúdajte však, že účinky sa prejavia v krátkodobom horizonte. A vždy uplatňujte pravidlo umiernenosti. Ak to preženiete s konzumáciou kofeínu, môžete byť nervóznejší a podráždenejší, čo potencuje špecifické prejavy stresu.
2. Glukóza
Cukor je obľúbeným zdrojom paliva v mozgu. Neponáhľajte sa vzrušovať, pretože tým nemyslím rafinovaný cukor, stolový cukor, ktorý je úplne obsiahnutý vo všetkých sladkostiach a cukrovinkách. Kľúčom je dodať telu glukózu, ktorú dokáže extrahovať z prijatých sacharidov. Pohár ovocného džúsu s ovocným džúsom môže zvýšiť pamäť a ďalšie duševné schopnosti.
A tu príliš veľa znamená opačný výsledok. Znížte čo najviac spotrebu pridaného cukru, pretože je veľvyslancom srdcovo-cievnych chorôb a iných závažných chorôb.
3. Ryba
Pre zdravie mozgu a srdca konzumujte dve porcie rýb týždenne. Omega-3 mastné kyseliny patria medzi najobľúbenejšie palivá v mozgu. Zdravé tuky sú spojené s nižším rizikom demencie alebo mozgovej príhody. Zohrávajú zásadnú úlohu pri zlepšovaní pamäti. Aj keď nedokážeme odolávať času, máme schopnosť spomaliť psychický úpadok spojený so starnutím.
4. Vlašské orechy a semená
Jedná sa o spoľahlivé zdroje vitamínu E s antioxidačnými schopnosťami, schopné znížiť kognitívny pokles, ku ktorému dochádza s vekom. Tmavá čokoláda má tiež silné antioxidačné vlastnosti, navyše obsahuje kofeín. Konzumované v malom množstve, orechy a semiačka sprevádzané dvoma kockami čokolády môžu stimulovať vašu pamäť a koncentráciu. Takto zapadáte do svojho denného rozpočtu na kalórie a vyhýbate sa cukru alebo tukom.
5. Avokádo
Každý orgán závisí od kvality prietoku krvi, najmä srdce a mozog. Avokádo obsahuje dobré tuky, ktoré napomáhajú zdravému prietoku krvi a znižujú riziko srdcových chorôb. Okrem toho pomáha udržiavať hladinu cholesterolu v normálnych medziach. Mozgové bunky tak budú mať prospech z účinkov tohto jednoduchého a chutného ovocia.
6. čučoriedky
Výskum ukazuje, že čučoriedky môžu pomôcť chrániť mozog pred poškodením voľnými radikálmi. Okrem toho majú schopnosť znižovať účinky Alzheimerovej choroby alebo demencie. Štúdie tiež preukázali, že strava bohatá na čučoriedky zlepšuje funkciu učenia aj svalov. Psychicky môžete byť na úrovni tých o 10 rokov mladších, ak do denného menu zaradíte tie správne jedlá.
7. Celé zrná
Prvé jedlo dňa - hovoria štúdie - môže zlepšiť pamäť a pozornosť. Študenti, ktorí majú vo zvyku raňajkovať, majú tendenciu podávať lepšie výkony ako tí, ktorí to nerobia. Medzi potraviny na prvom mieste v zozname odporúčaní patria celozrnné výrobky s vysokým obsahom vlákniny, mliečne výrobky a ovocie.
Len by ste nemali jesť príliš veľa. Vedci tiež zistili, že vysokokalorické raňajky bránia optimálnej funkcii mozgu.
Pravidlá blesku pre žiletkovú myseľ:
1. Jesť nutrične a kvantitatívne vyvážene!
2. Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete brať vážne sľuby na obale doplnkov výživy, ktoré sľubujú zvýšenie vašej schopnosti sústrediť sa.!
3. Uistite sa, že spíte 7 až 8 hodín v noci ... presnejšie povedané nie deň. Je veľmi dôležité pokúsiť sa zaspať pred 23.00 hod.
4. Správne hydratujte obyčajnou vodou - najbezpečnejšia, najlacnejšia a najmenej kalorická alternatíva!
5. Vypočujte si vedené meditácie alebo navštívte špecializované kurzy, ktoré vás naučia, ako trénovať a uvoľniť svoju myseľ.
Lahodný návrh
Pripravujete sa na skúšku, stretnutie alebo dôležitú prezentáciu? Začnite deň jedlom pozostávajúcim z smoothie, sendviča s lososom a celozrnným chlebom a šálky kávy. Zdravý a dobre vyživovaný mozog so svojimi obľúbenými jedlami vám vždy pomôže zostať verný nášmu heslu. „Zdravie, ľúbim ťa!“. Starajte sa teda o svoj mozog.