7 pozícií spánku a ich účinky na zdravie - dnes zdravé
Ktorá poloha pri spánku je najzdravšia?
Všetci už samozrejme vieme, že dostatok spánku je dôležitý pre zdravie - ale vedeli ste, že vaša spánková poloha ovplyvňuje aj vašu pohodu? Nie? Potom by ste mali určite čítať ďalej.
Tu je 7 pozícií spánku a ich vplyv na zdravie.
1. Na chrbte, ruky ležiace na bokoch
Na chrbte s rukami pri boku sa všeobecne považuje za najlepšiu polohu na spanie pre chrbticu a krk, pokiaľ nepoužívate príliš veľa vankúšov. Nevýhodou tejto spánkovej polohy je však to, že chrbtové podvaly majú tendenciu chrápať viac ako ktorýkoľvek iný spánok a takzvané spánkové apnoe, prípadne sa počas spánku vyskytujú hlavne spánkové pauzy.
2. Na chrbte s rukami ohnutými nahor
Pozícia takzvanej „hviezdice“ je dobrá aj pre chrbát. Nezáleží na tom, či zalamujete rukami nad vankúšom alebo nie. Ďalšia výhoda - spánok na chrbte môže tiež pomôcť predchádzať vráskam a vyrážkam. Rovnako ako v prípade zadných podvalov, ktorých ruky sú po stranách tela, negatívom je chrápanie, pálenie záhy a spánkové apnoe.
3. Poloha plodu
Ak sa počas spánku skrčíte v bočnej guli ako ježko, s kolenami vystretými a bradou naklonenou dole, môže sa to javiť pohodlne, ale v skutočnosti je poloha plodu jednou z najhorších spánkových polôh pre zdravie chrbta a krku.
Extrémna tendencia váľania sa v polohe plodu tiež zabraňuje hlbokému dýchaniu. Napriek tomu môže byť táto poloha relaxačná, najmä pre tehotné ženy alebo ľudí s problémami chrápania.
4. Lícom nadol
Ste spiaci na bruchu? Potom pre vás máme najskôr niekoľko dobrých správ. Spánok na bruchu môže pomôcť zlepšiť trávenie. Zlou správou pre žalúdočné podvaly je však to, že žalúdočné podvaly často uprednostňujú otočenie hláv na jednu stranu, čo môže veľmi zaťažiť ich svaly. V tejto spánkovej polohe navyše nie je podporované prirodzené zakrivenie chrbtice, čo podporuje bolesť chrbta.
5. Na boku, ruky nadol
Ak spíte na boku s oboma rukami nadol, chrbtica je optimálne podoprená. Zabráni sa tým nielen bolestiam chrbta, ale zníži sa aj riziko spánkového apnoe. Nevýhodou tejto polohy pri spánku je, že prirodzená gravitácia - najmä na brade a prsiach - zanecháva stopy, jednoducho vo forme vrások.
6. Na boku vystreté ruky
Táto poloha je z hľadiska výhod podobná predchádzajúcej polohe na spanie. Spánok na boku však môže spôsobiť bolesť ramien a paží blokovaním prietoku krvi zovretými nervami. Často sa to zhoršuje natiahnutím rúk.
7. Pravá alebo ľavá strana
Môže skutočne zmeniť, na ktorej strane spíte. Napríklad spánok na pravej strane vám môže zhoršiť pálenie záhy. Ak spíte na ľavej strane, sú stlačené vnútorné orgány, ako sú pečeň, pľúca a žalúdok, čo minimalizuje reflux a vedie tak k menšiemu páleniu záhy.
Aká je tvoja obľúbená poloha pri spánku?
Ďalšie nové články, ktoré vás zaujímajú:
Riziko rakoviny z harmančekového čaju? Harmančekový čaj je kontaminovaný karcinogénnymi rastlinnými toxínmi! Vyplýva to z ukážky časopisu ZDF „WISO“. [Zdroj]
Ako nakupovať skutočne zdravé v supermarkete: V praxi to znamená, že vo vašom jedálničku by mali byť čo najpravidelnejšie nasledujúce potraviny: Bielkoviny v rastlinných potravinách a potravinách, ako sú pšeničné klíčky, celozrnné výrobky, ako sú špalda alebo ovsené vločky, výrobky zo sójových bôbov, ako je tofu, Sójové rezance, nelúpaná ryža, sójové bielkoviny ako koncentrát, šošovica, fazuľa (strukoviny), riasy, fazuľové klíčky, mongoóza a iné sadenice, mandle, arašidy, listy špenátu, brokolica, ružičkový kel, bylinky ako žerucha, brutnák lekársky, slané kvasnice, mandle, ovos -, špaldové mlieko. [Zdroj]