7 pravidiel pre úspešnú diétu s nízkym obsahom sacharidov
Nízky obsah sacharidov môže byť skvelým spôsobom, ako ľahko a zdravo schudnúť. Preto je dôležité, aby ste túto zmenu spustili správne a dôsledne postupovali podľa programu. Je samozrejmé, že to nie je také ľahké. Často sa vyskytujú chyby, najmä na začiatku, ktoré môžu znížiť váš úspech. Aby to tak už nebolo, nastavili sme pre vás veľmi jednoduchých pravidiel 7. Ak ich jednoducho dodržíte, program s nízkym obsahom sacharidov sa rýchlo stane rutinou a čoskoro už nebude pre vás ťažké.
Pravidlo č. 1) Znalosti sú dôležité
Pri každej zmene stravovania je dôležité vopred si urobiť nejaký základný výskum. Takže nezačnete iba s metódou s nízkym obsahom sacharidov, ale aj viete, čo robíte a kam by to malo viesť. Rýchlo uvidíte, že nízkosacharid nie je krátka a rýchla strava, ale dlhodobá zmena stravovania. Mali by ste to byť nielen schopní udržiavať niekoľko týždňov, ale aj dlhodobo a integrovať to do svojho každodenného života. Bez ohľadu na to, ako ambiciózne začnete a ako vehementne znížite počet kalórií na začiatku, je dôležité, aby sa prechod na euro držal dlho a aby ste sa rýchlo nevrátili k starým vzorcom. Aby ste to dosiahli, je dôležité, aby ste si vopred vymysleli plán, aby ste dostali dostatok informácií a aby ste mohli úspešne vykonávať nízkosacharidový test.
Pre nízkosacharidový olej existuje nasledujúca klasifikácia:
Ak jete 0-50 gramov sacharidov denne, hovorí sa tomu ketogénna strava. 50 - 100 gramov sacharidov denne predstavuje prísnu nízkosacharidovú diétu, zatiaľ čo mierna nízkosacharidová strava konzumuje okolo 100 až 150 gramov sacharidov denne. Ktorú z týchto diét si vyberiete, závisí od motivácie popierača a vašich cieľov.
Pravidlo č. 2) Zamyslite sa nad kalóriami
Nízky obsah sacharidov sa samozrejme nevyznačuje tým, že musíte kalórie počítať po celý deň. Napriek tomu majú kalórie pre úspech s nízkym obsahom sacharidov veľký význam. Napríklad nestačí jesť len jedlá s nízkym obsahom sacharidov, ale potom ich veľa. Mali by ste si urobiť aspoň hrubý prehľad o celkovom množstve prijatých kalórií.
Na začiatku je obzvlášť užitočná kalkulačka kalórií. Rovnako ako pri každej inej strave, chudnete s nízkym obsahom sacharidov iba vtedy, ak konzumujete menej kalórií, ako konzumujete. Ak chcete schudnúť, rozdiel medzi prijatými kalóriami a spálenými kalóriami by mal byť okolo 500 kalórií. Na internete nájdete rôzne kalkulačky, ktoré vám uľahčia prácu.
Pravidlo č. 3) Dávajte pozor na to podstatné
Celý svoj čas by ste mohli venovať premýšľaniu o tom, čo by ste teraz nemali jesť. Namiesto toho môžete iba dohliadať na potraviny, ktoré máte dovolené konzumovať! Najlepšie je urobiť si to čo najjednoduchšie. Môžete napríklad pripraviť rovnakú večeru ako obvykle - iba ak nahradíte vysoko kalorickú prílohu (zemiaky, ryža, cestoviny atď.) Niečím ľahkým a nízkym obsahom sacharidov.
Obzvlášť vynikajúce je aj jedlo s nízkym obsahom sacharidov. Tieto potraviny obsahujú veľmi málo sacharidov, ale majú obzvlášť vysoký podiel vitamínov a minerálov.
Pravidlo č. 4) Cvičenie v každodennom živote
Samotné cvičenie nie je súčasťou diéty s nízkym obsahom sacharidov. Ale ak urobíte svoj každodenný život športovejším, môže to výrazne zvýšiť úspešnosť vašej stravy. Šport má aj mnoho ďalších výhod. Stimuluje váš metabolizmus, celkovo vás robí aktívnejšími a zvyšuje vašu priemernú dĺžku života.
Samozrejme, nikto neočakáva, že sa hneď stanete profesionálnym športovcom. Stačí zahrnúť viac pohybu do svojho každodenného života. Choďte po schodoch, a nie výťahom, urobte si krátku prechádzku na pravé poludnie a večer si choďte zaplávať do bazéna. Netrvá to veľa času, ale vaše telo sa prebudí a spálite kalórie. Vďaka tomu bude vaša diéta s nízkym obsahom sacharidov v krátkom čase oveľa úspešnejšia.
Pravidlo č. 5) Každý deň majte dostatok tekutín
Zdravá strava a dostatok pohybu nie sú jediné veci, ktoré sú dôležité pre nízky obsah sacharidov. Vaša pozornosť by mala byť zameraná aj na dostatočný príjem tekutín. Vďaka dostatku tekutín dokáže vaše telo rýchlejšie odstraňovať rozpustené tuky a dokonca premieňať viac energie ako bez nej. Preto by ste sa mali pokúsiť vypiť aspoň dva litre tekutín každý deň. Je však dôležité, čo konkrétne pijete. Nealkoholické nápoje a džúsy zvyčajne obsahujú tony kalórií a veľa cukru. Sú obzvlášť nevhodné pre nízky obsah sacharidov. Voda a nesladený čaj sú naopak skvelé. Problémom nie je ani káva.
Ak chcete spojiť aspekty výživy a hydratácie a chcete nahradiť jedlo zdravým spôsobom s nízkym obsahom sacharidov, vyskúšajte smoothies!
Pravidlo č. 6) Vďaka rozmanitosti je strava vzrušujúcejšia!
Len čo vás nízky obsah sacharidov začne nudiť, bude čoskoro na vás. Každý, koho nudí výživa, rýchlo sa zase obráti na nezdravé sladkosti. Prineste si teda do svojho jedálnička čo najviac rozmanitosti. Predovšetkým je dôležité poznať veľa skvelých receptov s nízkym obsahom sacharidov a obmieňať ich. Samozrejme, vždy je čas vyskúšať niečo nové.
Stravovanie by malo byť určite zábavné a malo by vás naplniť radosťou. Musí to byť chutné a nie jednotvárne. Najlepší spôsob, ako to urobiť, je variť si sami. Záleží vám na tom, čo jete, a máte dobrý pocit, že ste si jedlo vyrobili úplne sami. S trochou kreativity, fantázie a radosti vás bude Low Carb sprevádzať roky a napĺňa vás radosťou.
Pravidlo č. 7) Robte svoje!
Stále viac ľudí je veľmi otvorených a zvedavých na nízky obsah sacharidov. Ale stále je veľa tých, ktorí sú proti tomu zaujatí a povedia vám, že táto metóda je hlúpa. Títo ľudia majú tendenciu príliš lipnúť na svojej vlastnej vysoko kalorickej a nezdravej strave, aby si mohli dopriať nízky obsah sacharidov. Len sa nenechajte týmito ľuďmi zmiasť a robiť si svoje! Takto sa z nízkej hladiny sacharidov stane vaša metóda dosiahnutia úspechu pri chudnutí!
Tento článok slúži len pre informáciu a nepredstavuje žiadne vyhlásenia týkajúce sa produktu a neslúži žiadnym reklamným účelom. Naše články sú neustále aktualizované na základe vedeckých poznatkov.
Zodpovedným redaktorom/zodpovedným za obsah podľa § 55 II RStV je Christian Kronbügel