7; Prekvapivé príznaky, že neprijímate dostatok bielkovín

dostatok bielkovín

Obsah:

  • 1. Chute na jedlo
  • 2. Bolesť svalov a kĺbov
  • 3. Pomalé zotavenie po zraneniach
  • 4. Problémy s vlasmi, pokožkou a nechtami
  • 5. Zadržiavanie tekutín
  • 6. Ochorávajte pravidelne
  • 7. Mozková hmla
  • Koľko bielkovín by ste mali jesť?
  • Komu hrozí nedostatok bielkovín?
  • Starí ľudia
  • Športovci
  • Jednotlivci zotavujúci sa z akútneho ochorenia alebo úrazu
  • Ľudia, ktorí sú v strese
  • Ľudia držiaci diétu na chudnutie
  • Súvisiaca trieda
  • Základy stravovania
  • Tí, ktorí majú problémy s trávením alebo majú nízku hladinu žalúdočnej kyseliny
  • Čo robiť, keď veríte, že vám chýba bielkovina?

Bielkoviny sú nevyhnutné pre živé organizmy. Dodáva nám energiu, pomáha telu zotaviť sa a udržuje naše brušká šťastné. Proteín je tvorený aminokyselinami s dlhým reťazcom, ktoré tvoria stavebné prvky svalov.

Vaše telo produkuje 11 aminokyselín a ostatných - 9 takzvaných esenciálnych aminokyselín - musíte získavať z potravy.

Ako by ste vedeli, že máte nedostatok bielkovín? Ďalej uvádzame niektoré príznaky, ktoré môžu súvisieť s nedostatkom bielkovín. Pamätajte, že ako pri akomkoľvek nedostatku výživy, môžu mať príznaky aj iné príčiny. Toto je teda všeobecný zoznam, ktorý by sa nemal používať na samodiagnostiku.

1. Chute na jedlo

Neustála chuť do jedla a potreba občerstvenia medzi jedlami môžu vyplynúť z diéty s vysokým obsahom sacharidov/cukru a nízkym obsahom bielkovín. Bielkoviny vyrovnávajú najvyššiu a najnižšiu hladinu cukru v krvi.

2. Bolesť svalov a kĺbov

Svalová slabosť, bolesť alebo ochabnuté svaly môžu byť príznakmi toho, že sa vaše svaly alebo synoviálna tekutina rozpadajú na doplnenie kalórií namiesto toho, aby ste pomocou prijatých bielkovín vytvorili svaly, tkanivá a bunky.

3. Pomalé zotavenie po zraneniach

Aby sme sa uzdravili a obnovili nové bunky, tkanivá a pokožka a aby sme sa stali imunitnými, potrebujeme dostatočné množstvo bielkovín.

4. Problémy s vlasmi, pokožkou a nechtami

Tenké vlasy, vypadávanie vlasov, olupovanie kože a nechtov a otrepy v nechtoch sú jednými z prvých príznakov toho, že vaše telo nemusí mať dostatok bielkovín.

5. Zadržiavanie tekutín

Edém alebo zadržiavanie tekutín: Proteín hrá vnútornú úlohu v prevencii zadržiavania tekutín v tkanivách, najmä v chodidlách a členkoch.

6. Ochorávajte pravidelne

Bežné ochorenie znamená, že máte zlý imunitný systém a imunitné bunky sú tvorené bielkovinami.

7. Mozková hmla

Hmlistý mozog, krátke návaly duševnej energie a po nich hmla, môžu súvisieť s kolísaním hladiny cukru v krvi a nedostatkom bielkovín.

Koľko bielkovín by ste mali jesť?

Je dosť ťažké prijímať nedostatok bielkovín, ak ste na diéte s vysokým obsahom plnohodnotných potravín. Ak nemáte dostatok bielkovín, pravdepodobne to znamená, že nejete dostatok kalórií, máte bizarnú alebo nezdravú stravu alebo máte zažívacie ťažkosti.

Ak nemáte dostatok kalórií, vaše telo využíva bielkoviny, ktoré konzumujete, na energiu namiesto toho, aby budovalo svaly, imunitu a zdravé vlasy, pokožku a nechty atď.

Priemerný človek potrebuje skonzumovať najmenej 0,36 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Pre človeka, ktorý váži 150 libier, by to bolo zhruba 55 gramov bielkovín denne.

„Správne“ množstvo bielkovín však závisí od mnohých faktorov, vrátane úrovne aktivity, veku, svalovej hmoty a aktuálneho zdravia.

Komu hrozí nedostatok bielkovín?

Starí ľudia

Ako starneme, naše trávenie a schopnosť využívať bielkoviny sa stávajú menej efektívnymi.

Športovci

Športovci spaľujú viac kalórií a používajú viac bielkovín na budovanie svalov.

Jednotlivci zotavujúci sa z akútneho ochorenia alebo úrazu

Na liečenie budete potrebovať najmenej jeden a pol násobok bežných odporúčaní týkajúcich sa bielkovín.

Ľudia, ktorí sú v strese

Stresové hormóny zvyšujú odbúravanie svalov a tkanív v čase fyzického a emočného stresu.

Ľudia držiaci diétu na chudnutie

Štúdie preukázali, že na chudnutie je potrebných dostatok bielkovín na vyrovnanie hladiny cukru v krvi a zabránenie rozpadu svalov.

Súvisiaca trieda

príznaky

Základy stravovania

Tí, ktorí majú problémy s trávením alebo majú nízku hladinu žalúdočnej kyseliny

Mnoho ľudí má nerovnováhu v črevách a netrávia bielkoviny efektívne, čo môže viesť k zníženiu imunity, prírastku hmotnosti a nedostatku bielkovín. Na trávenie bielkovín musí byť dostatok žalúdočnej kyseliny (kyselina chlorovodíková alebo HCl).

Čo robiť, keď veríte, že vám chýba bielkovina?

  • Ak jete polotovary s vysokým obsahom sacharidov a cukru, nahraďte ich celými potravinami, ako sú tri alebo štyri porcie čerstvého mäsa, rýb, kuracieho mäsa, mliečnych výrobkov, vajec a celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny. V rastlinných aj živočíšnych potravinách je veľa bielkovín.
  • Ak ste vegáni, medzi veľké zdroje bielkovín patria celozrnné výrobky, šošovica, sója, fazuľa, orechy, semená a zelenina.
  • Ak nemáte radi alebo nechcete jesť bielkovinové jedlá, zvážte doplnok proteínového prášku zo sóje, vajec, ryže, hrášku alebo srvátky.
  • Ak si myslíte, že máte nízku kyslosť, požiadajte svojho lekára alebo výživového poradcu o dobrý doplnok.
  • Ak máte vo svojom živote príliš veľa stresu, pozrite sa, ako meditovať, cvičiť jogu alebo zistiť, ktoré aktivity sú pre vás najlepšie na zmiernenie stresu.

Našťastie, bielkoviny majú veľa foriem, surové aj varené. Bez ohľadu na to, aký typ diéty dodržiavate, máme niekoľko spôsobov, ako zdravo a chutne pridať do našej stravy viac bielkovín.!