7 príznakov, že ste dehydratovaní
Naše telo pozostáva z približne 70 percent vody. Ak ho získa príliš málo, bude to viditeľné rôznymi spôsobmi.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Keď jeme príliš málo a sme hladní, žalúdok nám zavrčí. Naopak, jemnejším spôsobom ukazuje, že naše telo potrebuje tekutinu.
Niekedy si uvedomíme, že už nemáme dosť pitia, až keď je už neskoro. Voda je pre naše telo taká dôležitá.
Aby ste zabránili dehydratácii, mali by ste si dávať pozor na tieto znaky na tele.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Dehydratácia, čo to vlastne je?
Lekári pod pojmom dehydratácia rozumejú nedostatok tekutín a s tým spojená dehydratácia tela (pretože asi 70 percent z nej tvorí voda!).
Dehydratáciu často spúšťa nedostatočný príjem tekutín alebo enormná strata tekutín (napr. Pri veľkom cvičení alebo v horúcich dňoch). Ak je vaše telo dehydrované, ovplyvňuje to váš výkon, koncentráciu a metabolizmus.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
7 príznakov, že ste dehydratovaní
1. Smäd
Keď máte smäd, je už skutočne neskoro - pretože smäd nie je známkou niečoho na pitie, ale príznakom, že dehydratácia už začala.
Smäd sa niekedy nesprávne interpretuje ako hlad. Ak teda pociťujete hlad, najskôr si dajte pohár vody - to je zvyčajne dosť na to, aby ste sa zbavili hladu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Pomalosť
Ak sa cítite bezvládne, vyčerpaní a máte ťažkosti so sústredením, mohlo by to tiež naznačovať, že vaše telo je dehydrované. Pretože aj strata vody iba 1 percento vašej telesnej hmotnosti môže znížiť váš výkon. Tip: pite, pite, pite!
Môžete si vylepšiť pohár vody čerstvým ovocím alebo použiť ovocný alebo bylinkový čaj (nesladený!).
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. bolesť hlavy
Nedostatok vody je badateľný aj z hľadiska zdravia. Ak napríklad často trpíte bolesťami hlavy a dokážete vylúčiť migrénu, môže to byť dehydratácia.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Dôvod: Ak pijeme príliš málo, naša krv zhustne. Mozog už nie je zásobovaný tiež krvou, čo vedie k nedostatku kyslíka.
Dôsledky tejto dehydratácie môžu siahať od bolesti hlavy po zahmlené vedomie, ospalosť a zmätenosť.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Suchá pokožka
Ak nepijete dosť, ovplyvňuje to najväčší orgán v tele: vašu pokožku. Znižuje sa ich pružnosť, výsledkom sú jemné linky od sucha a ochabnutá oblasť tváre.
Najjednoduchší spôsob, ako zistiť, či ste dehydratovaní, je pohľad na chrbát vašej ruky: vezmite si pokožku medzi palec a ukazovák a vytiahnite ju nahor. Ak sa to hneď nevráti, ste dehydratovaní.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Tmavé kruhy
Pozeráte sa do zrkadla a máte tmavé tiene pod očami? Vyzeráte úplne dokončený a cítite sa podľa toho? Namiesto hrnčeka na kávu siahnite po vodnom pohári, pretože to teraz dokáže zázraky: keď je krv zriedená, bunky sú dostatočne zásobené kyslíkom. A nedostatok kyslíka sa často prejaví vo forme tmavých tieňov pod očami.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
6. Moč
Podľa farby moču sa dá zistiť aj nedostatok tekutín. Ak je moč svetlo žltý, je všetko v poriadku. Tmavožltá až hnedastá farba naopak naznačuje dehydratáciu. Silný zápach amoniaku v moči môže byť tiež znakom dehydratácie.
7. Sucho v ústach
Ak dostatočne často nesiahate po fľaši s vodou, vaše sliznice rýchlo vyschnú. Mali by ste sa napiť najneskôr vtedy, keď máte sucho v ústach.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Varovanie: Príznaky dehydratácie sa môžu líšiť od človeka k človeku a závisia od závažnosti straty tekutín a príjmu tekutín. Ak jeden z týchto príznakov neustúpi ani po dostatočnom príjme tekutín, je nevyhnutné, aby ste sa poradili s lekárom.
Pomocou jednoduchého vzorca môžete vypočítať, koľko vody vaše telo skutočne potrebuje každý deň:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Hmotnosť (v kg) x vek (v rokoch): 28,3 = unca * voda za deň (* 1 unca = 0,03 litra)
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Text: Lea Leistner
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies