7 riešení ako schudnúť 5 kilogramov do Vianoc - diéta; Strava

Ak sa chystáte na zimné prázdniny vyzerať šialene, vyhláste vojnu kilogramom, ktoré vás rozladili! Použite týchto sedem tipov, aby ste sa cítili dobre!

Vianoce sa opäť blížia a vy ste ešte stále neprišli o kilá navyše, ktoré vás v tomto období trápili minulý rok. Možno potrebujete nový plán, nové návrhy, aby ste boli ambiciózni a raz a navždy sa ich zbavili.

• vôľa
• venujte viac pozornosti tomu, čo jete
• šport.

1. Znížte množstvo kalórií

Každý deň obmedzte kalórie. Snažte sa každý deň skonzumovať menej ako 200 kalórií pomocou veľkého množstva zeleniny, ovocia (ale bez toho, aby ste to prehnali) na úkor nezdravých sladkostí a tukov.

2. Vlákna udržiavajú pocit sýtosti

Vyberte si jedlá s vysokým obsahom vlákniny, ktoré vás udrží dlhšie hladné. Takto pocítite pocit sýtosti po dlhšiu dobu dňa. Najlepším zdrojom vlákniny sú celozrnné výrobky každého druhu, orechy, marhule, figy, slivky, sušená fazuľa, hrášok, šošovica, cícer.

3. Tri hlavné jedlá a dve občerstvenie denne

Rešpektujte hodiny 3 hlavných jedál, ktoré sú povinné, plus dve občerstvenie. Porcie by mali byť malé, aby ste zabránili pocitu hladu, ktorý je ťažko ovládateľný, ak sa rozhodnete jesť iba na obed.

4. Raňajky, najdôležitejšie jedlo dňa

Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí raňajkujú každý deň, majú tendenciu mať zdravšie stravovacie návyky, zlepšovať svoje kognitívne výkony a dosahovať lepšiu kontrolu telesnej hmotnosti s nižším rizikom obezity. Kalórie prijaté ráno budú „spálené“ počas dopoludnia, takže raňajky bohaté na jedlá s vysokou kalorickou hustotou (tuk, mäso, vajcia) dodávajú energiu iba v stave pohodlia.

5. Nehladujte!

Možno ste sa v minulosti uchýlili k tomuto typu režimu a dali ste si jasne najavo, že je to vyslovene zbytočné. Problém vyriešte iba na chvíľu, pretože akonáhle dosiahnete požadovanú váhu a začnete normálne jesť, znova sa zobudíte s kilami, ktoré ste si mysleli, že ste sa ich zbavili. Tento typ stravovania, ktorý sa dodržiava dlhšie, môže navyše spôsobiť mnoho zdravotných problémov.

6. Nevyhýbajte sa tukom!

Zdravé tuky sú nevyhnutné pre správne fungovanie tela. Viem, všade sa hovorí o redukcii tukov počas diéty, ale iba tých zlých/nasýtených, ktoré nájdete takmer v každom produkte, ktorý kúpite komerčne a v pečive.

7. Nezabudnite cvičiť aspoň raz za dva dni!

Aj keď každý deň začínate 30-45 minútovými prechádzkami, je to stále dobré. Ale ako sa zvyšuje vaša vytrvalosť, môžete podľa svojich preferencií využívať aj iné aktivity. Je dôležité nevzdávať sa po prvom týždni, ale udržiavať návyk!

Komentáre (14)

Taktiez som koaktivne schudla a za 6 dni odkedy som to zobrala som schudla 2kg.

Mám tiež 18 rokov a vážim 1,74 a 80 kilogramov. Snažil som sa schudnúť, ale mám aj nejaké problémy so štítnou žľazou, čo mi pomáha pri chudnutí. Myslím si, že potrebujeme ambície, nekonzumovať sýtené džúsy alebo sladkosti (len kúsok čokolády, ak máme skutočne pocit, potreba) a mať zdravú stravu: najdôležitejšie raňajky, polievky, šaláty, zelenina a ovocie. a mať program . nejesť nadarmo a samozrejme športovať aspoň 30 minút športu denne. Teraz som začal hovoriť akýsi režim . jem v rovnakých hodinách. raňajky sú nevyhnutnosť a polievka a zvyšok voda a ovocie . normálne viac chutí a niečo sladké . ale snažím sa zdržať . a behať. Ja som si túto "diétu" nechala a schudla som 5 kg za mesiac ale Nedal som ich naspäť.Nechcem vás odradiť ani povzbudiť k užívaniu liekov na chudnutie.Poznám ľudí, ktorí už oveľa viac pribrali a pribrali, a poznám ľudí, ktorí ma paralyzovali.Tak vám úprimne neradím. .jedzte trochu športu a majte dobré výsledky. Veľa šťastia

s interaktívnou matkou schudla. Musím si ju teraz kúpiť, aby som si dala bruško dole.

to znamená, že niektorí ľudia bojujú celý rok s chudnutím a toto umenie znamená, že do Vianoc môžete schudnúť 5 kg.

dievcata, teraz som si objednala aj tento vyrobok.Dufam, ze prinesie slubene vysledky, inak neviem, co mam robit, keby som na neho zbytocne minula svoje peniaze. neprídeš za mnou s nejakým názorom na neho? Čakám na teba.A po jeho použití k tomu prídem s názormi.Bozkávam ťa.

Objednal som si ho pre dievčatá a dúfam, že sa mi bude hodiť, keďže vážim 84kg, vo veku 24 rokov je to ťažké.

---